興奮すると、心拍数が急上昇し、心が躍り、手のひらが汗をかき、話し始めが速くなり、少し震えるかもしれません。不安になると、心拍数が急上昇し、心が躍り、手のひらが汗をかき、話し始めが速くなります。そう、少し震えるかもしれません。生理学的な観点から、2つの感情は同じように見えます。それでも、1つは気分が良く、もう1つは完全に残念です。何が得られますか？
さて、最近から取ったら 調査 の中に 実験心理学ジャーナル 、「与えるもの」はあなたです。研究者が発見したように、興奮と不安の違いは、考え方に要約することができ、さらには完全に克服することさえできます。
はい、時代を超越した格言がここに当てはまります：「問題を気にする」ことが重要です。だからあなたの心をそれに入れてください！実証済みのメンタル戦術に焦点を合わせて展開すると、絶え間ない不安感が抑制できない興奮の波に変わることに気付くでしょう。方法は次のとおりです。そして、あなたのストレスを克服するためのより多くの方法については、チェックアウト（そして避けてください） あなたのストレスを悪化させるだけの20の間違い 。
1あなたがそれを意味するように「信念を止めないでください」を歌ってください。
シャッターストック
40歳で独身のときにやるべきこと
その前述の研究では、主任研究者は参加者に「ドント・ストップ・ビリービン」を歌うことを要求しました。これはロックバンドのジャーニーが1981年に大ヒットしたものです。 （広いオクターブスペクトルで簡単に歌えること、そして文字通り誰もがそれを知っていることから、この曲が選ばれました。）オールインした参加者は、キーで歌う可能性が高いだけでなく、より高いレベルの興奮を報告しました。 。一方、ぬるぬるした歌手は、高レベルの不安を報告しました。ああ、そして彼らは完全にキーから外れていました。そして、あなたの心をマスターするためのより多くの方法については、 わずか30秒（またはそれ以下！）でストレスを解消する30の方法
2「不安の再評価」を試してください。
シャッターストック
「不安の再評価」は一見簡単ですが、機能します。ハーバードビジネススクールの研究者の好意により、これがあなたのやり方です：あなたが不安を感じているとき、 教えて あなた自身が興奮していると感じています。はい、それはそれと同じくらい簡単です！不安と興奮の両方がいわゆる「[心の]覚醒状態」であるため、それがポジティブな状態であると主張するために、たくさんの精神的なフラフープを飛び越える必要はありません。あなたの体はすでにそこにあります。
3潜在的なポジティブについて考えます。
「不安の再評価」を確実に成功させる1つの方法は、結果に焦点を当てることです。あなたが心配しているなら、チャンスはそうです、あなたはの線に沿って何かを考えています、 これがうまくいかない場合はどうなりますか？ 代わりに、次のように考えてください。 すべてがうまくいったらどうなるの？ あなたの残りの考えや感情は、この前向きな考えの背後に並んでいます。そして、幸せな考えを考えるためのより多くの方法については、 すぐに幸せになるための70の天才トリック 。
50でよく見える方法
4GREを取得します。
ロチェスター大学の調査によると、大学院の記録試験を受けると、事後にあなたを元気づけることができます。研究者は受験者（当然のことながら不安な集団）を切り上げ、あるグループに、差し迫った試験に対する彼らの生来の不安が彼らのスコアを高めるだろうと語った。結局のところ、研究者たちは、グループが全体的に高いスコアを獲得したことは正しかった-そして彼らの結果の結果として真剣に興奮していると報告した。
5ヨーグルトを食べます。
シャッターストック
「マインドオーバーマター」アプローチがうまくいかない場合は、食事療法に目を向けてください。で明らかにされたように 調査 ミズーリ大学から、プロバイオティクス 乳酸桿菌 ヨーグルトによく見られる「ストレスや不安に関連する経路に関連する遺伝子発現」を変える可能性があります。
6これらの3つの言葉を言います。
シャッターストック
'わくわくしてます。'の最近の研究によると マーケティングリサーチジャーナル 参加者は主要なタスクのやることリストを書く必要があり、その文を3回発声した参加者は、自分の名前を3回声に出して言うだけの対照グループよりも有意に低いストレスレベルを報告しました。
前後50以上のメイク
7マスター「良い」不安。
すべての不安が悪いわけではありません。たとえば、潜在的に危険な状況にある場合、たとえば、にぎやかな通りを横断し、車が近づいてくると、 ない 減速する—不安な覚醒状態に陥ると、安全を保つことができます。この「良い」不安を特定する方法を学ぶことは、同様に「悪い」不安を特定するのに役立ちます。それはあなたをより不安にするだけです。
8「落ち着いて続けて」はいけません。
シャッターストック
2014年頃のInstagramのお気に入りのフレーズ、そして第二次世界大戦時代のロンドンの事実上のスローガンは、不安を興奮に変えることにはなりません。あなたが落ち着くとき、あなたはあなたの体と心を覚醒状態からさらに遠ざけています。存在感に満足しても、ワクワクすることはありません。一度減圧すると、あなたの体は文字通り興奮する状態ではありません。
9電話を置きます。
シャッターストック
あなたの電話はあなたの不安を悪化させるだけです。大量の研究によると、しかし最も決定的なのは、ケント州立大学の最近の研究では、携帯電話で過ごす時間は、興奮と過敏性の増加、および満足度の低下と直接相関しています。言い換えれば、あなたの心が覚醒状態にある場合、あなたの電話にいることはあなたを不安にさせるだけです。それを置く。
10泡を吹く。
はい、真剣に。ジョンズホプキンス大学の研究によると、泡を吹くという単純な行為は、子供の頃のように、心と体をなだめる運動です。実際、それは不安を変えるのにとても効果的です 人々が定期的に技術を展開して夜に早く眠りにつくこと 。
私は結婚する必要がありますか
11歯をきれいにする前に漫画を見てください。
シャッターストック
事実：5人に5人は、歯科医に行く前に深刻な不安を経験しています。しかし、新しい研究によると、この不安は漫画を見ることで和らげることができ、さらには克服することさえできます。の研究によると 歯科法 Scandinavica 、歯科医に行く前に漫画を見る子供たちは、約束の間ずっと穏やかです。同じ戦術が大人には効かないことを示唆する決定的な科学はありませんでした。 射手 オン。
12このマントラを採用します。
シャッターストック
多くの場合、綱渡りから落ちようとしているような、覚醒状態の始まりを感じることができます。一方では、あなたは着陸することができます 不安 。もう一方の、 興奮 。あなたが好ましいもの（後者）に着陸することを確実にするために、このマントラを持ち上げてください 最高のパフォーマンス：ゲームを向上させ、燃え尽き症候群を回避し、新しい成功の科学で成功する （$ 19） 。 「私の体と心はそれにすべてを与える準備をしています。」倒れそうなときはいつでも、マントラを展開してください。
あなたの最高の人生を送ることについてのより驚くべき秘密を発見するために、 ここをクリック 無料の日刊ニュースレターにサインアップしてください！
