優柔不断になる17の方法

人生は選択がすべてです。明日の朝、ラテとフラットホワイトのどちらを注文しますか?今週末、居間の木炭やピューターを塗るつもりですか?あなたは魂を吸う仕事をする必要があります 高給 またはあなたが深く情熱を注いでいる低賃金のもの?



はい、私たちの日々は道の分岐点でいっぱいです、そして決定はすぐに積み重なって、どんな感情も悪化させる可能性があります ストレス そして、優柔不断を麻痺させる乗り越えられない壁への不安。しかし、物事はそのようである必要はありません。実際、一連の実証済みの操作を展開することで、その場で決定を下す際の黒帯になることができます。ここでは、ライフコーチ、心理学者、および他の専門家から直接、優柔不断と戦うための最良の方法です。

1意思決定マトリックスの使用方法を学びます。

優柔不断を少なくするために彼の日記の方法を使用している男

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さまざまなメリットを伴う複数のオプションを含む選択に直面している場合は、意思決定マトリックスを設定すると、物事をふるいにかけるのに役立ちます、と言います。 アミエ・デベロ 、パーソナルコーチ、経営コンサルタント、およびの所有者 AmieDeveroコーチングおよびコンサルティング フロリダ州タンパで。



では、決定マトリックスとは何ですか? 「これは基本的に、縦軸にオプションがリストされ、他の軸に沿って予想されるすべてのコストとメリットが記載された表です」とDevero氏は言います。 「これを行うには、評価尺度(たとえば、1から5)を作成し、各オプションを評価する必要があります。」



たとえば、いくつかのラップトップから選択しようとしている場合、列は「コスト」、「保証」、「含まれるサービス」、「含まれるソフトウェア」、「RAM」、「チップ速度」、および「ハードドライブ容量」になります。 。」そこから、Deveroは次のように述べています。 '各オプションに評価番号を割り当て、各列を加算または乗算して合計を求めます。次に、数学が示すことを実行します。

2スケジュールをしっかりと把握します。

優柔不断であるために時計の方法を見ている億万長者の男

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やり過ぎであることは何も悪いことではありませんが、あなたのスケジュールをロードしてください、そしてあなたがしているのはあなた自身の可能性を奪うことだけです。焦点を絞り、いくつかのことに100%を与える方がはるかに優れています。



「1つまたは2つの明確なタスクを選択し、タイムトラッキングアプリを使用して、1週間の大半をそれらの1つまたは2つのことに集中できるようにすることが役立つと思います」と述べています。 クロエブリテン 、起業家および所有者 オパール転写サービス 。 「1日の時間数は限られているので、このように時間を隔離することで、情報過多の機会を埋めることができます。また、心配することが少なくなり、ビジネスだけでなく、一般的な意思決定にも役立ちます。」

3現実的な意思決定の期限を設定します。

カレンダーの日付を回る女性は、優柔不断を少なくする方法

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自分で決断を迫る簡単な方法は、期限が現実的である限り、直面する選択に期限を設定することです。どの大学院に進学するかなど、人生を変えるようなものを選ぶ場合は、1か月以上前に日付を設定してください。ただし、リビングルームをペイントする色を選択する場合は、2週間で十分です。

「決定を下すための現実的な期限を設定し、割り当てられた時間を超えないようにしっかりとした境界を維持します」と言います エイミーモレイラ 、メンタルヘルスカウンセラー兼創設者 その他のMHカウンセリング 、LLC、ロードアイランドの民間外来メンタルヘルス診療。 「小さな決断を下し、スキルの開発に集中しましょう。 優柔不断を改善する より大きな決定について。」

締め切りが迫るまでにまだ選択をしていなかった場合はどうなりますか?コインを投げると、モレイラは言います。そうすれば、あなたは一度だけ先に進むことができます。

4常にオプションを2つに絞り込むようにしてください。

やることリストを作る女性は、優柔不断になる方法をリストします

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ポップクイズ:クロスワード、標準化されたテスト、および日常の意思決定で同様に機能するものは何ですか? 「排除のプロセス」と答えれば、あなたは勝ちます!

選択を可能な限り選別することで、ためらいの可能性を排除します。 「選択肢を2つの結果に絞り込みます」とモレイラは言います。 「選択肢が少なければ、あなたの決定はより明確になる可能性があります。」この戦術は、オプションのリストが2桁になっているときに新しい車を購入するなど、多数のプールから1つを選択しようとする場合に特に便利です。

5他人のことを心配するのをやめなさい。

自信を持って女性が優柔不断にならないようにする方法

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「あなたが決断力がない場合、通常、間違った動きをしたり、関係する他の人が楽しい時間を過ごしていない場合に責任を感じたり、あるいは相手がもっとよく知っていると思ったりする恐れがあります」と言います シーラタッカー 、アソシエイト結婚および家族療法士およびの所有者 ハートマインド&ソウルカウンセリング サウスカロライナ州ヒルトンヘッドアイランドにあります。

したがって、次に仕事を辞めるなど、他の人に影響を与える可能性のある難しい決定を行うときは、これは自分で決めなければならない決定であることを忘れないでください。

6信頼できる人からアドバイスをもらいましょう。

朝食で話している年配の男性、賢い人の習慣

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はい、あなたの選択はあなただけのものであり、あなたの周りの人々に大きく影響されるべきではありません。それでも、モレイラはあなたの優柔不断を和らげるために信頼できる友人や家族にアドバイスを求めることを提案しています。 信頼できる人を探す それはあなたがあなたの最終的な決定をするのを助けるだけでなく、あなたがあなた自身で来たという結論を確認することもできます。誰かにあなたの状況を部外者として見てもらうことは、あなたが他の方法では考慮しなかったかもしれないという見方をあなたに与えることができます。

7結果を考えすぎないでください。

優柔不断にならないように考えたり混乱したりする人

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その予想外のオンザフライの招待に「はい」と言って、これまでで最高の時間を過ごしたときのことを覚えていますか?さて、タッカーが指摘するように、あなたはこれと同じものを利用することができます のんきな態度 あなたの人生のより深い側面に関しても、意思決定に向けて。 「あなたの決定の結果を考えすぎないでください」と彼女は言います。 「うまくいかない可能性のあるスパイラルに巻き込まれるのは簡単ですが、結局のところ、状況や他の人々を完全に制御することはできません。あなたの意思決定が大丈夫であることが判明した時を振り返ると、しばしばあなたの助けになります 信頼 現時点で。」

8調査を行います。

優柔不断であるためにコンピュータの方法に取り組んでいる女性

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人生のあらゆる小さな決断に迷う時間を無駄にすべきではありませんが、少なくとも宿題をして、決断の各要素が短期的にどのように影響するかをある程度正確に把握する必要があります。長期的な目標-特に、金融ロジスティクスを伴う何かをしている場合(たとえば、独立した請負業者になるためにスタッフの地位を離れるなど)。

「あなたが何かについて決断力がない場合、それは通常、あなたが決定の理解と認識の欠如のために非常にストレスを感じ、不安に満ちていることを意味します」と金融ブロガーは言います スコットベイツ 。 「それに対処する最善の方法は、その分野でより多くの知識を見つけ、自信がいっぱいになるまでやめないことです。そうすれば、きびきびとした決断を下すことができ、その後は正しい決断を下すことができます。」

9自己不信からあなたの心を守ります。

内面の葛藤を抱える男は、優柔不断を減らす方法

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あなたはあなたが最終的に成功するのに十分良いことを知っているかもしれませんが、あなたの脳に眠っている疑いや不安は、あなたが評判の良いデイケアを選ぶなどの大きな決断をしようとしている瞬間に必ず行動に移りますあなたの最初の子供。これが必然的に発生する場合は、決定を下す前に、必ず内部の対立を乗り越えてください。

「一日を通して肯定的な肯定を実行し、ジャーナリングを行い、さらには治療に行くことで、不安の批判的な声を減らし、決断力を高めることができます」と言います マリアン・W・マタイ 、ニューヨーク、コネチカット、オハイオのクライアントを支援する臨床カウンセラー。 「私はジャーナリングを使用して、忍び寄る自動否定的な考えを把握し、それらを自分自身についてのより肯定的で現実的なステートメントに再構成します。」

10オプションを試乗します。

優柔不断を減らすための高強度トレーニングクラスの方法

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良いか悪いかにかかわらず、その影響を垣間見ることができれば、決定はそれほど怖くありません。したがって、決定を下す前に、テストドライブのオプションを試してみてください。 「自分で決断を試す時間をとってください」と言います ベリンダジンター 、感情的な運動学者および考え方の専門家。 「自分に許可を与えると、意思決定の怖さが減ります。それが正しくないと感じたり、うまくいかなかった場合は、すぐに再分析して別の決定を下すことができます。」

もちろん、これは小規模な人生の決定に対してのみ機能します。しかし、たとえば、新しいヨガのクラスを選択しようとしているだけの場合は、いくつかのオプションを試乗することは大きな恩恵になる可能性があります。

11最初に小さな決定に取り組みます。

電子メールメッセージを残すと生産性が向上します

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人生の他のスキルと同じように、決定的であることは練習が必要です、と言います フランウォルフィッシュ博士 、ビバリーヒルズを拠点とする家族と人間関係の心理療法士であり、 自己認識の親 。彼女は提案します 決断力の練習 新しいブランドの洗濯洗剤を試したり、新しいコーヒースポットに向かうなど、小さくて重要でない決定を定期的に行うことによって。タイムリーに意思決定を行う方法を実践することにより、より大きな意思決定には、苦痛を伴う熟考の日数が不要になります。

「小さく始めてください」とウォルフィッシュは言います。 「小さな決断をマスターしたら、そこから成長することができます。」

124つの簡単な質問を自問してください。

女性は混乱して考え、2つの選択肢を比較検討して優柔不断になります

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による チャルシラグレース 、カリフォルニア州ロサンゼルスのライフコーチ兼エネルギーヒーラーは、すべての決定(重要かどうか)の背後に、未知への恐れがあります。決定を下す過程で、他の人の意見やその決定があなたの人生の残りの部分にどのように影響するかについて苦しむ可能性があります-そしてそれは完全に正常です。優柔不断の結果としての不安を和らげるために、グレースは結論を出す前にいくつかの重要な質問をすることをお勧めします。

「優柔不断を克服するための私の一番の秘訣は、白紙を取り、一番上に書くことです:」私の決定に影響がなかった場合、お金が問題ではなかった場合、そして私が愛するすべての人が完全に満足するだろう場合私の決定、私は何をしますか?」と彼女は言います。さらに、Graceは次の質問を自問することをお勧めします。

  • 私が最も恐れている潜在的な結果は何ですか?
  • 起こりうる最悪の事態は何ですか?
  • 可能な限り最良の結果は何ですか?
  • その前向きな結果が起こった場合、私の人生はどのように良くなるでしょうか?

「このプロセスは、必要なすべての背景情報を提供し、この質問または決定があなたにとって非常に重要である理由の核心にあなたを近づけます」とグレースは言います。

13リスクを取る練習。

ポーカーのやり方をプレイして、優柔不断を減らします

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繰り返しになりますが、選択の最大の障害は恐怖です。それが誤った動きをすることに関連する恐怖であるか、最悪の場合、まったく動きをしないことへの恐怖であるかどうかです。に 失敗の妨げとなる恐れを回避するハッサンアルナシル —起業家であり、教育玩具会社の創設者 プレミアムジョイ カリフォルニアで—頻繁にリスクを取ることを提案します。

「意思決定に躊躇するのは、主に失敗の恐れや、特にお金が関係している場合に、それが完全に正しく行われないことによるものです」とアルナシルは言います。 「優柔不断にならないようにするには、事業の発展、株の取引、さらには木登りなどのリスクを冒すことを含む活動に一貫して従事する必要があります。危険なタスクを実行することは、間違いを犯す恐れを解消するのに役立ち、必要なときに物事についてよりしっかりと決心することができます。

14絶対的な最悪のシナリオを想像してください。

窓の外を見て、優柔不断にならないように考える方法

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新しい都市への引っ越しや転職など、大きな決断に直面している場合は、絶対的な最悪のシナリオが何であるかを想像するのが最善です。次に、それがそれほど悪くないことを自分自身に証明します。

ニコール・エレーラ コロラド州デンバーの結婚および家族療法士は、「そのような状況でも大丈夫であるためのゲーム計画を立てる」ように自分自身をプッシュする必要があると言います。

15あなたの腸を信頼してください。

30の褒め言葉

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あなたの腸はここまであなたを手に入れました—それでそれを聞いてください。 「優柔不断は、多くの場合、不確実性の不寛容と、選択肢が多すぎることが原因です」と述べています。 ジェイミー・ロング博士 、の臨床心理士 心理学グループ フロリダ州フォートローダーデールで。 「選択肢が多ければ多いほど、決断力が低下する可能性があります。そのため、優先順位を明確にし、腸に少し頼ることで、選択肢をすばやく絞り込む練習をすることが重要です。それは実際には本当に素晴らしいリソースです。」

16不確実性に対処するために、ポジティブなセルフトークを使用します。

鏡を見ている女性、40歳以降の健康的なセックス

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意思決定の最悪の側面の1つは、人生の新しい道を築くことに伴う不確実性に対処することです。しかし、ロングが指摘しているように、この不確実性に対処する方法を学ぶことで、最終的にはより良い意思決定者になることができます。 「不確実性をよりよく許容するために、どのような決定を下しても、より多くの時間が経過し、より多くの情報が明らかになった後、それが最良のものになるという保証はないことを受け入れてください」と彼女は言います。 「その不安に対処するには、前向きなセルフトークを使用して、最善の決定をしなくても、自分が下した決定に効果的に対処できることを確信してください。」

17あなたの最終的な決定を支持してください。

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選択を受け入れる最良の方法は、何があってもそれを支持することです。 「休暇に行く場所、借りるアパート、着る服、レストランで注文するものを決めたら、正しい選択をしたと信じてください」と言います。 クリスティンスコットハドソン 、心理療法士およびの所有者 ライフスタジオを作成する 。 「それがあなたにとって絶対的に最良の正しい選択であったと判断してください。そうなるでしょう。別の考えをしないでください。」また、意思決定に関するその他のアドバイスについては、これらを避けてください。 後悔することが保証されている20の経済的決定

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