十分なビタミンDを摂取することは必ずしも簡単ではありません—特に 秋と冬の間 、角を曲がったところです。確かに、あなたがあなたの食事療法に加えることができる変更とあなたがより乾燥した日にあなたのルーチンに加えることができるサプリメントがあります 日光があまり普及していないとき 、しかし、残念ながら、 それは 時々十分ではありません。実際、ビタミンD欠乏症は、私たちの多くにとってますます一般的な問題になっています。オハイオ州の2018年のデータによると マーシーメディカルセンター 、アメリカ人の42％以上がビタミンD欠乏症であり、結果として健康上の問題を経験し始めるまで、彼らはしばしばそれに気づいていません。そして今、私たちはビタミンのレベルが不十分であることが関連していることを知っています COVID-19に感染するリスクが80％増加 、あなたが十分な栄養素を得ていることを確認することはこれまで以上に重要です。あなたがビタミンD欠乏症を持っている20の驚くべき兆候について読んでください。そして、他の栄養素に関して何に注意を払うべきか疑問に思っているなら、 ビタミン欠乏症の20の驚くべき兆候 。
1倦怠感
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疲労感 忙しい、予定外の生活の中で、さまざまな要因の結果である可能性があります。そして、それらのすべてがそれほど簡単に切り取られるわけではありませんが、幸運にも私たちが管理しているものもあります。たとえば、ビタミンDは、2015年に発表された研究によると、その絶え間ない疲労感の一因となっている可能性があります。 健康科学のグローバルジャーナル 。頻繁な倦怠感を報告した参加者のうち、約89％が不十分なレベルのビタミンDを持っていました。偶然ですか？私たちはそうは思わない！そして、あなたが望むのが少し休むことだけであるならば、チェックしてください 一晩中眠りたいと必死になっている人々のための20の人生を変えるヒント 。
2腰痛
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私たちは皆、時々筋肉痛を患っています。そして、私たちが良い夜の休息をとらないとき、首が痛い、または翌朝戻ってくるのは珍しいことではありません。しかし、 背中の痛み -特に 下 腰痛—あなたの人生に常に存在しているので、あなたの医者にあなたのビタミンDレベルをテストさせる価値があるかもしれません。に掲載された2008年の研究 アメリカ老年医学会誌 ビタミンDの低濃度は、女性の重大な腰痛に関連していると結論付けました。 （同じ関係は男性では見つかりませんでした。）そして、痛みのためにあなたは決してブラシをかけるべきではありません、チェックしてください 無視してはならない25の一般的な痛み 。
3筋力低下
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誰かが自殺することを夢見ている
筋肉が定期的に弱くなったり、通常よりもけいれんを起こしていることに気付いた場合は、十分なビタミンDを摂取していない可能性が高いとのことです。 クリーブランドクリニック 。
これらの症状はすべての年齢の人々に当てはまりますが、ビタミンDが不足している子供では、レベルが低いとくる病や痛みを伴う可能性があるため、特に心配です。 重篤状態 、クリニックは言います。
4または筋肉の痛み
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2003年に発表された研究によると、特に夏ではなく冬の間、本当の説明がないまま痛みが続く場合は、年齢に関係なく、ビタミンD欠乏症が原因である可能性があります。 メイヨークリニック議事録 。
5骨の不快感
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ジャーナルに掲載された2009年の研究によると アメリカの家庭医 、骨の痛みや圧痛は、ビタミンD欠乏症が原因である可能性があります。特に、胸骨や脛骨の領域に圧力をかけたときに不快感を感じる場合はそうです。
6睡眠障害
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睡眠の専門家によると マイケルブレウス 、MD、低ビタミンDレベルは、シャットアイの質と量に直接影響を与える可能性があり、体が健康を維持するために必要な種類の休息をとることが困難になります。そして、ジャーナルに掲載された2018年のメタアナリシス 栄養素 9,397人の被験者のうち、それを裏付けています。研究者たちは、ビタミンD欠乏症は睡眠障害のリスクが高いことに関連していると結論付けました。
私の父が死んだ夢
7脱毛
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自然に失うことは珍しいことではありませんが あなたの髪 あなたが年をとるにつれて、特に男性の場合、女性は他の理由で問題を経験するかもしれません-そしてそれらの1つはビタミンD欠乏症である可能性があります。ジャーナルに掲載された2013年の研究 皮膚薬理学および生理学 脱毛のある女性は、脱毛していない女性よりもビタミンDのレベルがはるかに低いことが示されました。
8湿疹
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アトピー性皮膚炎（皮膚の赤みやかゆみを引き起こす一般的なタイプの湿疹）がある場合は、医師にビタミンD欠乏症の検査を依頼することをお勧めします。に掲載された2011年の研究 ブリティッシュジャーナルオブダーマトロジー ビタミンのレベルが低い人は、皮膚の問題のより深刻な症状を示す傾向があることがわかりました。そして、あなたの肌に気をつけるべき他の問題については、これらをチェックしてください あなたの肌があなたに伝えようとしている17の健康の秘密 。
9治癒の遅い傷
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常に治癒するのに永遠にかかるように見える傷を持っている人は、ビタミンDの摂取量を増やす必要があるかもしれません。研究によると、カタツムリのような速度は、重要なビタミンのレベルが低いためである可能性があります。実際、2011年に発表された1つの研究は Journal of Dental Research ビタミンDレベルが術後の治癒に重要であることを証明しました。さらに役立つ情報については、 毎日のニュースレターに登録する 。
10定期的に病気になる
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あなたはあなたがいるように感じますか 常に病気になります ？ジャーナルに掲載された2010年の研究によると、それはビタミンD欠乏症が原因である可能性があります 分子栄養学と食品研究 。 研究者は、ビタミンDが直接関係していることを発見しました あなたの免疫システムがどのように反応するか さまざまな感染症やウイルスに。それに加えて、2008年に発表された研究では American Journal of Clinical Nutrition 、内分泌学者は、ビタミンのレベルが不十分であると、癌、自己免疫疾患、高血圧、および感染症のリスクの増加に関連していると結論付けました。
11めまい
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不正行為の兆候は何ですか
良性発作性頭位めまい（BPPV）があると、めまいのエピソードが発生し、回転しているように感じることがあります。これはすべて、ビタミンDレベルまで低下する可能性があります。に発表された2018年の研究によると Oto-Rhino-Laryngologyのヨーロッパのアーカイブ 、十分な量のビタミンDを摂取しないと、障害が発生し、摂取量を増やさないと持続する可能性があります。
12勃起不全
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勃起不全（ED）の原因となる要因はたくさんあります。たとえば、アルコール、喫煙、高血圧、糖尿病などです。しかし、2015年に実施された調査によると ジョンズホプキンス大学 、ビタミンDも直接的な原因となる可能性があります。研究によると、ビタミンDが不足している男性は、日光のビタミンが正常なレベルの男性よりもEDを発症する可能性が32％高いことがわかりました。
13頻繁な尿路感染症
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誰も対処したくない 尿路感染 （UTI）。この問題は通常、細菌が尿路に入り増殖することによって引き起こされることをご存知でしょう。しかし、ビタミンDのレベルが低いことが感染の背後にある理由でもある可能性があることを知っていましたか？に発表された2013年の研究によると 感染症の国際ジャーナル 、研究者は、女性の再発性尿路感染症がビタミンD欠乏症に関連していることを発見しました。
14重度のPMS症状
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虎を夢見て
女性がビタミンD欠乏症を患っているときに直面する問題は、UTIだけではありません。 ジュリアン・ウィタカー 、MDは、気分のむら、食物への渇望、乳房の圧痛などの重度のPMS症状は、体内に十分なビタミンDがないことが原因である可能性があると述べています。に 過去の研究 、彼は、摂取量を増やした人は、そうでなかった人よりも、時には耐えられない痛みや痛みを発症するリスクが40パーセント低いと言います。
15消化器系の問題
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炎症性腸疾患（IBD）と一緒に暮らすということは、消化管の炎症に日常的に対処することを意味し、その結果、下痢、腹痛、倦怠感が生じます。そして、適切な量のビタミンDを確実に摂取することで、このような困難な状態に対処しなければならないリスクを減らすことができます。ジャーナルに掲載された2013年の研究によると、 消化器薬理学および治療学 、 ビタミンDが不足していると、IBDを発症するリスクが高まるだけでなく、その重症度も考慮に入れる可能性があります。
16太りすぎであること
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太りすぎの場合は、ビタミンDレベルをチェックすることをお勧めします。ジャーナルに掲載された研究 肥満のレビュー 2015年に、肥満の人は自分のシステムに適切な量のビタミンDが不足している可能性が35％高いことがわかりました。
17うつ病
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寒くて太陽のない冬の数ヶ月は、あなたのビタミンDレベルには間違いなく良くありません-そしてそれは あなたの気分に悪いニュース 。 「ビタミンD欠乏症では、ビタミンD受容体が気分の調整に役立つため、個人はうつ病を経験する可能性が高くなります」と述べています。 ケリー・スプリンガー 、MS、RD、創設者 ケリーズチョイス 。
そしてそれを裏付ける科学があります。で公開された広範な2018メタアナリシスによると 精神医学の英国ジャーナル 31,424人の参加者を調べたところ、低レベルのビタミンDは実際にはうつ病に関連しています。
18関節の痛みと炎症
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あります 条件の長いリスト 共同の問題を担当していますが、これはあまり耳にすることのない問題です。 「血中の低ビタミンDレベルは炎症反応を引き起こし、関節に痛みと炎症を引き起こします」とSpringerは言います。したがって、関節痛の背後にあると考えられる他の説明がない場合は、ビタミンDレベルが原因である可能性があります。
19肺炎
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残念ながら、 風邪 最悪の事態ではないかもしれません。肺炎にかかることは、低レベルのビタミンDにも関係している可能性があります。「ビタミンDと肺炎の間には関連性があります」とSpringer氏は言います。 「免疫力が低下しているため、欠乏症の人は肺炎になる可能性が2.5倍高くなります。」
20過度の発汗
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激しい運動や蒸し暑い気象条件など、多くの状況下では、発汗は完全に自然なことです。問題を示している可能性があるのは、それほど極端ではないシナリオで発生する場合です。 「正常または中程度の活動、正常な体温、および穏やかな温度環境では、過度の発汗はビタミンD欠乏症の兆候である可能性があります」とSpringerは言います。
