最近、悪いニュースが殺到していないかのように、研究がジャーナルに掲載されました 性的行動のアーカイブ それはいくつかの本当に憂鬱な統計を含んでいました：アメリカ人はかなり少ないです セックス 彼らが以前より。 2014年の時点で、夫婦は年に56回（1989年の67回から）に減少しており、ミレニアル世代はそうです。 火口スワイプ 、楽しい愛情のある、パーティーの世代- 前世代より少ないセックス 。
「結果は、2つの主要な要因のためにアメリカ人がセックスをする頻度が少ないことを示唆しています」と研究者は書いています。 '安定したまたは結婚したパートナーがいない個人の数が増えており、 性的頻度の低下 パートナーと一緒にいる人たちの間で。」
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理由が何であれ、私たちはあなた自身の性欲がそれらの1つではないことを確実にするためにここにいます。ダイエットからジムでの仕事まで、ライフスタイルを変える簡単な手順をすべてまとめました。これは、男性の性欲を高め、セックスのための最高の形にするために毎日実行できます。明確にしましょう：これらの戦術は機能します。 2014年の調査 オーストラリアのアデレード大学の研究者は、5年間で問題が発生した男性の29％が、ライフスタイルの行動に集中するだけで問題を解決できることを発見しました。だから、これらをあなたのルーチンに取り入れて、後で私たちに感謝します。
男性の性欲を高めるための最良の方法
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1.瞑想を通してストレスを減らします
はい、ストレスはキラーです。それは性欲のキラーでもあります。あなたの日中に瞑想する時間をとることによって、ストレスがあなたにどのように影響するかをコントロールしてください。そして、あなたは蓮華座に入る必要はありません。慌ただしい気分で5分間散歩すると、奇跡を起こすことができます。好きなだけ非公式にするか、それで1日を始めるか、不安を感じているときに深呼吸に注意を集中するために少し時間を取ってください。
2.あなたの薬を再考してください
あなたが年をとるとき、あなたは薬があなたの人生でより頻繁で永続的な存在になることを容赦なく発見します。高血圧治療薬、高コレステロール血症のスタチンとフィブラート、クロミプラミンのような抗うつ薬、不安神経症の治療に役立つベンゾジアゼピン、GERDのような胃腸障害のH2遮断薬などの薬について話しています。性欲の部門が不足していないかどうか医師に確認し、薬が原因である可能性があるかどうかを確認してください。
3.特別な夜を計画する
性欲を高めることは、あなたが自分でできることだけではなく、次のようなシナリオを設定することでもあります デートの夜 またはあなたとあなたのパートナーの気分を良くする特別なイベント。その日のストレッサーから少し離れて、お互いに細心の注意を払うことは、あなたとあなたのパートナーの性的欲求に焦点を合わせる簡単な方法です。
4.もっと昼寝をする
適切で安らかな、そして回復的な睡眠は、全体的な健康を促進するために私たちができる最善のことの1つです。あなたが精力的に運動しているならば、それは特に重要です。 （夜に7〜9時間の睡眠をとることは、運動からの体の回復を助け、より多くの筋肉増強を促進します。）テストステロンレベルを高く保ち、性欲を適切に保つためにも不可欠です。しかし、できる限り眠ることは重要です。による サラ・メドニック博士 、カリフォルニア大学サンディエゴ校の睡眠医学研究者であり、 昼寝する！あなたの人生を変える、 20分のパワーナップはあなたの性欲を高めることができます。
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5.喫煙をやめる
まあ、当たり前。まだメモを受け取っていない場合は、間違いなくガンスティックを落とす時です。長期的にあなたを殺すだけでなく、喫煙は勃起不全にも関連しています。喫煙が心臓を混乱させるのと同じ理由が、性的能力を損なう可能性がある理由です。喫煙は、アテローム性動脈硬化症や動脈内のプラークの蓄積を引き起こし、血流を妨げるリスクを高めます。それを維持するのは良くありません。
6.酒を減らします
飲酒をやめる必要はありませんが、運が良ければ夜の使用を規制する必要があります。 1日に1〜2杯飲むと、長寿と心臓病、糖尿病、認知症のリスクの低下につながると言われていますが、飲みすぎないでください。グラス1杯か2杯のワインやビールを飲み続けると、抑制剤であるため気分が落ち込み、一時的な勃起不全を引き起こす可能性があります。
7.少なくとも週に3日ジムに行く
これは非常に簡単ですが、真剣に、寝室で問題がなくても、複数の健康上の理由から、激しい運動をたくさんする必要があります。週に少なくとも150分の適度な運動、または少しのこわばりが必要なときにダウンタウンに血液を送るのに十分なほど強力で強力な心臓血管系を維持するために75分の激しい運動をしてください。
あなたの食事療法を変えなさい：男性のための性欲を高める食糧
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驚くべきことに、あなたの性的パフォーマンスの向上はしばしばあなたの食事療法から始まります、そしてあなたがセックスドライブとパフォーマンスを最大にしそして全体的な男性の性欲を高めるのを助けるあなたの毎日の食物摂取に加えることができるいくつかの簡単な変更があります。
1.血管増強食品
血管の健康を促進し、心臓を健康に保つ栄養素で満たされた食品は、陰茎をより速くより多くの血液で満たすのに役立ち、より長く硬く保つのに役立ちます。たとえば、アルギニンは血管をリラックスさせて拡張させるのに役立ちます。 （アーモンド、カニ、豚肉、ゴマ、マグロ、七面鳥、クルミで見つけてください。）硝酸塩は、血液を薄くし、血管を広げることによって、勃起を改善することができます。 （ルッコラ、バジル、ビート、ディル、セロリ、エンダイブ、ケール、リーキ、ほうれん草、クレソンで見つけてください。）そしてカリウムは強い心臓と滑らかな筋肉の収縮に不可欠です。 （アボカド、バナナ、レンズ豆、ライマメ、サツマイモで見つけてください。）
2.テストステロンをサポートする栄養素
いくつかの研究は、次の栄養素の消費を増やすことによって男性の性欲と精子産生ホルモンを高めることができることを示しています：
ビタミンD ：それは実際にはホルモンそのものであり、テストステロンを高めることができます。精巣を含む内分泌系のポンプを維持するために不可欠です。牛レバー、チーズ、卵、栄養強化食品（シリアル、ミルク、オレンジジュース、豆乳）、サバ、サーモン、日光。
亜鉛 不足している人のテストステロンを高め、レベルを正常に保つのを助けることができる必須ミネラルです。牛肉、ひよこ豆、子羊、レンズ豆、オーツ麦、カキ、カボチャの種、キノアで見つけてください。
マグネシウム 亜鉛と同様に機能して、低いときにTレベルを上昇させ、結合したテストステロンを解放して、体内でより利用しやすくすると考えられています。アサリ、コーヒー、チョコレート、ケール、カキ、ほうれん草、スイスチャードで見つけてください。
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3.自然な性欲を高めるハーブとサプリメント
研究によると、マカ（ブロッコリーファミリーの一部）、イチョウ葉、ハマビシ、トンカットアリ（トンカットアリとも呼ばれます）、フェヌグリークなど、多くのハーブが性欲を高め、性機能を高めるのに優れています。ただし、これらはFDAによって規制されていないため、特定の処方薬と混合したくない場合があります。そして、これらのいずれかを使用する前に医師に確認し、適切な投与量について自然療法医またはハーバリストに相談してください。
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