それはすべてあなたの背骨の付け根の痛みから始まります。たぶん、あなたはジムであまりにも多くの体重をしゃがんでいました。多分あなたはあなたのソファを動かしていた。あるいは、それは、職場の机の上を20年にわたって探し回って育ったものだったのかもしれません。いずれにせよ、あなたはそれを持っています：恐ろしい腰痛。
あなたは確かに一人ではないでしょう。今日、実際、何らかの形の腰痛が、アメリカ人が一般的な風邪のすぐ後ろでヘルスケアを求めるように駆り立てる第2の理由です。による サミュエル・K・チョ博士、MD 、マウントサイナイ医科大学の整形外科准教授である患者の最大80％が、生涯にわたって何らかの形の腰痛に苦しんでいます。同様に、 NIHが報告した 「成人の4分の1は、3か月間に少なくとも1日腰痛があります。」そして、それは彼らの背中を投げる古い霧だけではありません。米国医療研究品質局（AHRQ）のデータによると、腰痛の緊急治療室への入室数は 両方とも同様 18〜44歳の年齢層と45〜64歳の年齢層。
腰痛には、急性と慢性の2つの主要な形態があります。急性の痛みは、鋭く、重度の、突然の発症によって定義されます。交通事故に遭ったり、階段から落ちたり、何かを持ち上げて「背中を投げた」。しかし、あなたが感じるすべての悲惨さのために、急性腰痛はしばしばアドビル、氷、そして十分な休息で癒されることができます。
「慢性的な腰痛は本当のバガブーです」と言います 博士ジャック・ジャロ 、MD、PhD、脊椎外科医、トーマスジェファーソン大学の脳神経外科教授。 「管理するのは非常に難しいです。」
慢性的な腰痛は、ピクニックテーブルへのハエのように何度も何度も起こります。このハエは、単に七面鳥のサンドイッチの食欲をそそるだけでなく、朝のベッドから出るのを難しくします。そして、20分間悩む代わりに、20年間悩まします。 「残念ながら、腰痛がどこから来ているのかを教えてくれるマシンはありません」とジャロは言います。 「それは腰痛を管理することのジレンマの1つです。」
もちろん、腰痛の最も簡単な解決策は、健康を維持し、活動的で、座りすぎないことによって、そもそも腰痛を回避することです。しかし、あなたが「悪い背中」に苦しんでいる人類の不運な80パーセントの中にいるなら、これはあなたがそれに直面して征服するためにあなたが知る必要があることです。
1はい、そのスタンディングデスクを購入します
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「パソコンはカイロプラクティック治療用で、キャンディーは歯科用です」と言う ロバートA.ヘイデン 、DC、PhD、の主要メンバー アメリカカイロプラクティック協会 。デスクで過ごす1秒ごとに、脊椎に圧力がかかり、椎間板変性や神経の圧迫につながる可能性があります。 「人体は長期間座らせられなかっただけです。」
「椎間板は車のショックアブソーバーのようなものです」とCho氏は付け加えます。 「車を運転して使用すればするほど、車の部品がすり減ってしまいます。あなたの体に関して言えば、それはショックアブソーバー、またはあなたの椎間板を含みます。 Choは、一日中立っている必要がないように、調整可能なスタンディングデスクを購入することをお勧めしますが、1日を通していくつかのポイントに立つオプションがあります。
2クランチなしでコアをエクササイズ
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強いコアとは、背中を安定させ、脊椎の位置を揃える強い筋肉を意味します。しかし、それはあなたが毎朝起きて100回の腹筋運動をしなければならないという意味ではありません。実際、ジャロは、腹筋運動は腰痛を助けるための最悪の運動の1つであると言います。あなたの腹部の筋肉を動かすことに加えて、彼らはあなたの背骨の付け根に追加のストレスをかけます。
Jalloは、 マッケンジー法 -または「機械的診断および治療」（MDT）。 MDTは、脊椎からストレスを取り除くことによってコアを強化することを中心に展開します。レッグリフト、屈曲エクササイズ、背中の伸展、板、さらには軽いヨガやピラティスのようなものを話している。しかし、ヨガには注意してください。 「特定の姿勢、特にサポートなしで腰を曲げるポーズ」（上向きの犬のように）は有害である可能性があります」とCho氏は言います。そのようなポジションを試みる前に、時間をかけて柔軟性を構築してください。
3カイロプラクティックケアを検討する
カイロプラクターは、現代医学の世界でスネークオイルのセールスマンとしてしばしばお尻のラップを取得します。しかし、真実は、脊椎マニピュレーションのようなカイロプラクティックの方法が腰痛に素晴らしいということです。実際、最近、米国内科学会 推奨 患者は、より伝統的な薬に移る前に、これらのような非薬物治療から始めます。カイロプラクターは150以上の異なる技術を利用して、文字通り骨を正しい位置に戻します。 「私たちは超音波も使用しています」とヘイデンは言います。 「超音波は組織の奥深くまで到達し、暖かさを生み出します」。これにより、椎間板の循環が促進され、再生プロセスが促進されます。
ヘイデンは、最近見た患者、最初のイラク戦争で負傷した男性の話を伝えました（そうです、90年代初頭から）。彼は彼を地面に投げたIED爆発に巻き込まれた。ヘイデンは、彼の脊椎動物の1つが20年以上の間強打されていなかったことを発見しました。
そこでヘイデンは兵士を横に転がして骨を動かした。どうやら、あなたはそれが動くのを聞くことができました。 （「来週に彼を怖がらせた」とヘイデンは言います。）しかし、その男は立ち上がって歩き回り、突然涙を流しました。数十年ぶりに、彼は痛みを伴わずに歩くことができました。
4あなたの精神的健康に焦点を当てる
慢性的な腰痛に苦しんでいる場合は、 あなたの不安やストレスを軽減します あなたの痛みを和らげるのに何マイルも行くことができます。 「一部の人々にとって、ストレスと不安は[すべてのタイプの]腰痛の一因となります」とJalloは言います。そして、これは自己達成的予言につながります：あなたは痛みのためにストレスと不安になります。
「不安は痛みの経験を悪化させ、強めます」とヘイデンは言います。 「率直に言って、繰り返し痛みを感じるのは怖いです。」彼は慢性腰痛を片頭痛に苦しむ患者に例えています。片頭痛があると、オーラを感じ、痛みが来ていることを知って、緊張して最悪の事態に備えます。これらはすべて不安を誘発します。
どんなに短くても、痛みからの解放はそのサイクルを壊す可能性があります。あなたの精神的幸福に焦点を当てること-あなたの不安とあなたのストレスを和らげること-はコインの反対側です：そのサイクルを壊すためのより永続的で堅実な解決策。
5手術
滑った椎間板の痛みが十分に曲がりくねっている場合は、椎間板切除術を検討することをお勧めします。これは、外科医が入り、椎間板の適切な場所から突き出た部分を剃る低侵襲手術です。これにより神経への圧力が軽減され、すぐにまた背が高くなります。
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しかし、これが最後の手段になるはずです。 「私たちが医学で扱う問題の1つは、人々を過度に扱いがちなことです」とJalloは言います。 「多分あなたは椎間板ヘルニアを持っています。しかし、それがあなたの毎日の活動を制限していなければ、それについて何もする理由はありません。手術は腰痛には特に適していません。
ただし、しびれ、うずき、四肢の痛みなど、腰痛の付随的な影響を和らげるのに効果的です。
6適切な薬
腰痛の本当に苦痛な瞬間のために、麻薬と筋弛緩薬は迅速な解決策になることができます。 「筋弛緩薬には処方箋が必要ですが、それはその急性の腰痛を克服します」とジャロは言います。
Flexiril、Valium、Oxycodoneなどの筋弛緩薬は、開始するのに約30分かかります。開始すると、脊椎の基部の筋肉が緩み、再び動き始めます。あなたの腰痛がひどい場合、医師はあなたがそれらを取るためのスケジュールを処方します。それをいくつかの安静と組み合わせると、数日で、いくつかの痛みやけいれんが残っていますが、元気になります。そして、これは言うまでもありません。やりすぎないでください。
「あなたが慢性疾患を持っているならば、麻薬はひどいです」とジャロは注意深く付け加えます。あなたの体は投与量に慣れて成長し、痛みが戻り、投与量を増やします、そして次にあなたが知っていることは、あなたの体が痛みを乗り越えるために薬を必要とする潜在的に中毒性のサイクルにあります。 「原則として、一般の人々は中毒者が行う[麻薬]治療を望んでいません」とヘイデンは言います。
7休憩
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前述の米国内科学会の報告書は、適切なタイトルが付けられています 急性、亜急性、および慢性の腰痛に対する非侵襲的治療 は、腰痛を治すために今日の医師が知る必要のあるすべてを多かれ少なかれ提供します。あなたが物事を読む時間がないと仮定して、ここに最大の持ち帰りがあります：できれば快適なベッドで十分な休息をとってください。急性の腰痛の場合は、数日間休憩したいだけです。アドビルやイブプロフェンを服用することもできます。慢性的な痛みの場合、解決策は同じです。痛みが醜い頭を抱えているときは、背中を心地よく水平に保つと、気が付く前に元の状態に戻ります。数日経っても痛みが治まらない場合、または痛みが衰弱するほど激しい場合は、医師の診察を受けることを検討する必要があります。
そしていつものように、これが救急措置である場合は、主治医との約束を得るのを待たず、緊急治療場所が開くまで待たず、そして確かにインターネット上のガイドに相談しないでください。 911に電話してください。
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