カーディオやケーゲルから、証書を作成するときに使用できるトリックまで、科学に裏付けられたヒントがいくつかあります。 男性はベッドで長持ちします 。おそらくすでにご存知のように、 主要なオルガスムギャップ 男性と女性の間。実際、2017年に発表された調査によると 性的行動のアーカイブ 、異性愛者の男性の95％は、セックス中に通常または常にオルガスムを起こしていると述べましたが、異性愛者の女性の65％だけが同じことを報告しました。
そして、明らかにさまざまな要因が関係していますが、このギャップの一部は、男性と女性の両方がオルガスムにかかる時間に起因する可能性があります。による ハリーフィッシュ 、MD、著者 新しい裸 、 男性の驚くべき45％が2分以内にクライマックスを迎えます 彼らがセックスをしているとき 。一方、女性はオルガスムを達成するために15分以上の性的刺激を必要とします。これらの2つの事実を組み合わせると、深刻な不便な真実、そして性的持久力を高める方法を探している多くの人々を見ています。
幸いなことに、セックスを長引かせるためにできることはたくさんあります。可能な限り最高のパートナーになるために、これらのヒントを試してください。
1エッジングの技術を練習します。
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「エッジング」について聞いたことがありますか？それは、いわゆる「 射精の必然性 '—（ほとんど）戻らないオルガスムポイント—その後、アクションを再開する前に1分ほど立ちます。あなたはおそらく、ノーリターンのポイントがどのように感じられるかをすでに知っているでしょう。ここで重要なのは、その瞬間を知ることです その直前 のように感じている。セックスをしているときにその気持ちを感じたら、口頭で、またはパートナーを刺激するなど、ペニスを含まない何かをしてください…それがあなたの引き金にならない限り。
最終的には、少なくとも20分間のストップスタートアクションを構築して、パートナーがあなたの前または同時にオルガスムを経験する機会を与えます。転換点がどこにあるかを知ることに慣れたら、タイムアウトなしでそのゾーンをクルーズできます。さらに、クライマックスを遅らせると、オルガスムがさらに強力になります。
2セックス中に物事を変える
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人間関係の専門家と家族療法士 ジェーン・グリア 、博士号は、 新しいポジション 多くの場合 男性がベッドで長持ちするのを助ける 。彼女の推論は積極的にパブロフです：日常的なセックスの体位と前戯は、たとえそれがあなたが思っていたよりも早くても、あなたの体にクライマックスを予測させ、フィナーレをもたらすことができます。別の順序で物事を行うと、それを遅らせるのに役立つ場合があります。 「ぎこちなくてなじみがないほど良い」と彼女は言った 男性の健康 。
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3カーディオルーチンを改善します。
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改善 あなたの全体的な健康 あなたの性生活に大きな影響を与える可能性があります。エアロビクス、水泳、ランニング、ジョギングなどの有酸素運動は、肺を強化し、その能力を高めることができます。これにより、長持ちすることができます。
カーディオはまた、新陳代謝を高め、心臓、肺、陰茎への循環を改善するのに役立ちます。ワークアウトはエンドルフィンの放出を刺激することさえ示されています。これは緊張を解放し、落ち着きを保ち、性的接触を楽しむのに役立ち、時期尚早にクライマックスを起こす可能性を低くします。
4ケーゲル体操を行います。
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射精を制御するのに役立つ恥骨尾骨筋（PC筋）を強化するための最良の方法は、実行することです ケーゲル体操 。 PCの筋肉を見つける最も簡単な方法は、バスルームを使用するときにおしっこの流れを止めることです。あなたはそれをするためにPCの筋肉を使っています！
ケーゲルを行うには、PCの筋肉をすばやく握り締めて解放し、10秒間繰り返します。セットの間に10秒の休憩を入れて、3セットを行います。あなたが良いルーチンに入ったら、あなたはセックスをしながらあなたの新しいスキルを破壊し始めることができます。オルガスムに近づいたらPCの筋肉を収縮させれば、全員の準備が整うまで物事に蓋をすることができるはずです。
5たくさんの前戯に従事します。
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前戯。性交以外の性行為のたびに私たちが付ける名前は、率直に言って誤った呼び方です。キス、マッサージ、兜合わせ、手動、および経口刺激は行く必要はありません 前 何でも。外交に戻ること（非浸透性のセックスプレイの誤解を招くことの少ない名前）は、セックスの台本を減らし、行動を遅くするための良い方法です。
しかし、それだけではありません。で公開された2018年の研究では セックスと結婚療法のジャーナル 、女性の回答者の約18％だけが、性交だけでオルガスムを経験したと答えたので、セッションに他の行為を含めると、パートナーを満足させる可能性が高くなります。
6不応期を利用します。
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男性の不応期は、射精してから別の勃起を達成して維持できるようになるまでの時間の長さです。による 国際性医学会 、その期間は個々の男性ごとに異なりますが、一般的に年齢とともに長くなります。
しかし、この休憩は、回復しつつある男性がパートナーを喜ばせることに注意を向ける絶好の機会です。また、多くの男性はアンコールの演奏中に感度が低くなるため、2回目の性交は長く続く可能性があります。
7セックスの前に自慰行為をします。
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一部の男性にとっては、セックスの1〜2時間前に自慰行為を完了すると、メインイベントが長く続く可能性があります。ただし、不応期が長い場合は、 自慰行為は防ぐかもしれません あなたがあなたのパートナーと一緒にいるとき、あなたは再びクライマックスを迎えることができなくなります。
8セックス中に休憩を取る。
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差し迫った予定がない場合、セッション中に休憩を取るのは簡単で、 セックスを遅くする効果的な方法 、その瞬間を味わい、お互いの満足度を高めましょう。物事が時期尚早に結論に達しているように感じたら、立ち止まって時間を稼ぐ何かをしてください。あなたとあなたのパートナーが好むものは何でも、キス、抱きしめる、マッサージ、センセーションプレイに戻ります。
9早漏にはバイアグラを試してください。
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シルデナフィル（主にバイアグラのブランド名で知られています）は、勃起不全の男性が勃起を達成および維持するのを助けることを目的としています。しかし、他の利点もあります。に掲載された2007年の研究 泌尿器科の国際ジャーナル シルデナフィルは早漏の治療にも効果的であることが示されました。
10アイコンタクトを増やします。
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上記の方法はあなたの性的スタミナを著しく改善し、うまくいけば、ベッドで長持ちする方法への答えを提供するはずです。しかし、パートナーとアイコンタクトをとることは、リアルタイムの性的フィードバックを得る優れた方法であるだけでなく、同期信号としても使用できます。それはまた、尊敬、理解、興味のジェスチャーでもあるので、セックスを長くするだけでなく、長くする可能性が高いです。 より良い あなたとあなたのパートナーのために。
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ベッドで長持ちする方法を心配する代わりに、少し時間を取って意図的に目をロックし、よりセクシーな婚約のためにその相互の視線を保持します。少なくとも、このアイコンタクトはあなたのルーチンにいくらかの時間を追加します。しかし、それがあなたのパートナーとより意味のある方法でつながるのに役立つこともわかるかもしれません。
11スクイーズ方式を採用。
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ショータイムのドラマを見たなら マスターズオブセックス 、あなたは精通しています ウィリアムマスターズ博士 そして ヴァージニアジョンソン 、50年代から90年代にかけて、人間の性的反応の性質と性機能障害および性障害の診断と治療を調査した2人の研究チーム。彼らの遺産の一部は彼らの処方でした スクイーズテクニック 射精を遅らせ、性交の長さを延長します。
彼らは女性に、男性の陰茎の先端の周りに親指、インデックス、中指を置き、射精の必然性の直前に圧迫し、その感覚が治まり、彼の体がリラックスしてからゆっくりと圧力を解放するまで圧迫し続けるように言いました。試してみる。男性は勃起の一部または大部分を失いますが、すぐに回復して再開できるはずです。
12コンドームを使用します。
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コンドームを正しく使用すると、子供を妊娠し、性感染症にかかる可能性を減らす効果的な方法です。彼らはまた、感覚を減らすのにかなり優れています。つまり、1つを滑らせると、ベッドで長持ちする方法を探すのに役立ちます。あなたが感覚を減らすためにもっと厚いコンドームを求めているなら、試してみてください ライフスタイルエクストラストレングス 。
13または、特に麻痺するコンドームを試してください。
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ベッドで長持ちするためのもう1つのオプションは、陰茎を一時的に鈍感にするように設計された製品を使用することです。デュレックス、トロイの木馬、ライフスタイルはすべて、感度を低下させ、理想的には次のセッション中に時計を遅くすることを可能にする麻痺剤であるベンゾカインを4〜5パーセント含むコンドームを提供します。
コンドームがあなたのルーチンの一部でないならば、あなたは麻痺するスプレーを使うことによってあなたの陰茎を鈍感にすることができます。 イアン・カーナー 、博士号、LMFT、著者 彼女が最初に来る 、Promescentをお勧めします。 「あなたはそれを陰茎の頭に1回か2回スプレーします、そしてそれは本当によく吸収するので、女性は残りのしびれを経験することはありません」と彼は言います。
14パートナーに相談してください。
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聖書の中でパトリシアという名前はどういう意味ですか
セックスがあなたやあなたのパートナーのように短いと思われる場合は、それについて話してください。あなたは、「私は私たちが持っているセックスが大好きで、それを長持ちさせたい」のようなことを言って、あなたの意図を表明することから始めることができます。また、状況を褒め言葉として提示することもできます。「私たちが一緒にベッドにいるとき、私は非常に興奮しているので、コントロールを失わないようにするのは難しいです。」
問題を回避したり無視したりするのではなく、問題を表明することで、次に問題が発生したときにすぐに影響が出ることがあります。そこから、上記の項目を組み込むことについて話すことで、セックスを長持ちさせるためにパートナーの助けを求めることができます。
15ベッドで長持ちする方法について専門家に相談してください。
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上記のすべての項目を試しても、あなたとあなたのパートナーが望むほどセックスが長続きしない場合は、個人またはカップルとしてセラピストに相談する時期かもしれません。多くの性機能障害は生理学ではなく心理学に根ざしており、これは特に早漏に当てはまります。で公開された2013年の研究 日本の心理学研究 8〜12回の治療を受けた15人のPE患者を調べたところ、起こった変化は「統計的に有意であり、改善の傾向がある」ことがわかりました。
セージ・ヤングによる追加の報告。
