20ドルもらった？縄跳びでそれを使います。それはあなたがあなたの健康と幸福にこれまでに行う最も健全な投資の1つかもしれません：あなたの骨を強化し、あなたをより良いダンサーにする、ポータブルで全天候型のジム。ボクサーと小さな女の子のこのお気に入りがあなたの日常の一部になるべきである理由を学ぶために読んでください。
カロリートーチャーです
ほとんどの人にとって、適度なペースで縄跳びをすると、1時間あたり700〜1,000カロリーが消費されます。これはジョギングよりもはるかに多いですが、関節への影響は少ないです。 60分のセッションの時間やスタミナがあると思いませんか？ 1日2回の10分間のセッションで、1週間に1,000カロリーが消費されます。定期的なトレーニングのウォームアップとして縄跳びを取り入れると、ウェイトリフティングやインターバルトレーニング中にかなり多くのカロリーを消費します。
それはいくつかのレベルであなたの健康とフィットネスを改善します
効率的にカロリーを燃焼するだけでなく、縄跳びの熱心な施術者は、心臓の強化、肺活量の増加、バランス、反射神経、姿勢、手と目の協調の大幅な改善など、他の多くの健康上の利点を享受します。研究によると、縄跳びは長期的には骨量減少の速度を遅くし、骨粗鬆症に対する保護を提供します。による ニューヨークタイムズ 、「日本の研究では、マウスを1週間に40回ジャンプさせて着地させると、24週間後に骨密度が大幅に増加し、その後は毎週20〜30回だけ上下に飛び跳ねることで骨密度が維持されました。」さらに、縄跳びはウェイトルームでの時間を節約します。地球の引力から何千回も離れることは、細いふくらはぎの筋肉やハムストリングスの惨劇に取り組むための優れた方法です。
あなたはどこでもそれを行うことができます
縄跳びが手元にあるということは、水銀が落ちたとき、スニーカーを忘れたとき、または走りやすい場所から何マイルも離れた場所にいる、見捨てられたホテルにいるときに、まともなトレーニングを忘れる必要がないことを意味します。いくつかのスペース（理想的には、10フィートのオーバーヘッドスペースと4 x 6フィートのエリア）を見つけるだけで、準備は完了です。心拍数を上げると、テレビの前でゾーンアウトすることもできます。軽量でどこにでも簡単に持ち出せるビニール製の縄跳びは、旅行中に運動するのに最適な方法です。
スキルを習得します
ほとんどの有酸素運動とは異なり、縄跳びはスキルです。最初はイライラするかもしれませんが、気が付く前にアポロ・クリードのようにロープを動かしていることになります。まず、正しいロープを入手します。 5フィート4から5-10の間にいる場合は、9フィートのロープを手に入れてください。 5〜10〜6〜5歳の場合は、10フィートにします。市場にはいくつかの種類のロープがありますが、最初にビーズのロープを試してください。それらは制御が簡単で、ビニールや布よりも形を保持します。 （20ドルでそれを行うべきではありません。どのフィットネス機器もあなたにもっと大きな価値を与えることはありません。）行進のテンポから始めて、上に向かって進んでください。床から1〜2インチジャンプして、母指球に着地することを目指します。あなたのスタミナとスピードを構築するために少し時間をかけてください。次に、ワークアウトを変化させてコアをより適切にターゲットにするか、HGHを生成して脂肪の減少を加速するインターバルトレーニングを組み込むことができます。加重ロープと縄跳びの感覚と結果の違いを探ります。 YouTubeでさまざまなルーチンを検索します。ほとんどの場合、ロープの時間と従来の体操を交互に約10分行います。最後に、ワークアウト後にロープを吊るすようにしてください。絡まったりねじれたりしたロープは回転しにくくなります。
それは足と足首の怪我を減らします
縄跳びは、協調性を向上させるだけでなく、足首の関節を取り巻く筋肉や足の筋肉の強度を高め、これらの領域への怪我の可能性を減らします。縄跳び研究所によると、縄跳びは、扁平足やかかとではなく、母指球にとどまるようにプレーヤーに教えています。そして、縄跳びをしている間ずっとつま先に立っているので、テニスをしているときにつま先で静かに過ごすことがより簡単になり、第二の性質になることがわかります。
