午後の不調が少し早く始まり、どんどん長く続く場合は、1 日を通してエネルギー レベルを高める方法に興味があるかもしれません。カフェインや大ざっぱなサプリメントに手を伸ばす前に、実際の結果が得られることが研究で示唆されている簡単なライフスタイルの変更によって、自然に自分自身を充電することを検討してください。専門家によると、55歳以降のエネルギーレベルを高める7つの方法は次のとおりです。
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エクササイズ
定期的な運動は心臓を強化し、より多くの血液を送り出し、エネルギーとして筋肉に酸素と栄養素を届けることができます。 「1日数回、数分間体を動かすだけでも、エネルギーレベルの低下を防ぐことができます。」 ジョンズ・ホプキンス医科大学に助言する 。 「できれば、朝日を浴びながら散歩してください。一日の活力が湧いてきます。また、早朝に太陽の光を浴びると概日リズムが整い、夜の睡眠が良くなります。」専門家は、毎週 150 分間の中強度の運動 (または 75 分間の激しい運動) を行うことを推奨しています。
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質の高い睡眠をとりましょう
55歳を過ぎると、「休んだと感じるためにはもっと睡眠が必要だと感じるかもしれません」とノートン・ヘルスケアは言う。 「毎晩7〜9時間の睡眠をとるよう努めてください。睡眠が少なすぎると、2型糖尿病、心臓病、肥満、うつ病などの慢性疾患や症状につながります。」役に立ついくつかのヒント: 一貫した睡眠スケジュールと就寝時間を維持する。就寝前の1時間はスクリーンを避けてください。そして涼しい部屋で寝ます。
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健康的な食事を摂る
「栄養価の高い食べ物を食べると、一日を通してエネルギーを得ることができます」と彼は言います。 国立衛生研究所 。各食事には、燃料となる全粒穀物や果物、野菜などの高品質の複合炭水化物が含まれていることを確認してください。 55 歳を過ぎると、バランスの取れた食事が特に重要になります。高齢者はビタミンB12やDなどの栄養素欠乏症になりやすく、エネルギーを消耗する可能性があります。
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アルコール摂取量を減らす
40歳を過ぎると2日間の二日酔いは神話ではありません。年齢を重ねるにつれて、私たちの体はアルコールを代謝する酵素の生成を減らし、疲労などのマイナスの副作用を増幅させます。さらに、「アルコール飲料を控えることは、薬との悪影響を避けるのに役立ちます」とNIHは述べています。
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薬を確認してください
特定の薬（高血圧薬、抗うつ薬、抗ヒスタミン薬など）は、活力の低下を引き起こす可能性があります。ジョンズ・ホプキンス大学の老年病専門医であるアリシア・アルバジェ医師は、「3～6か月ごとに、主治医にすべての薬を見直して、『これはまだ必要ですか？ 用量を減らしてもいいですか？ 代替手段はありますか？』と尋ねてください。」とアドバイスしています。 。
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水分補給を続ける
水を飲むことは、エネルギーを高めるための最も手っ取り早く簡単な方法です。高齢者は脱水症状を起こしやすく、喉が渇いていることにあまり気づかない可能性があります。 「ほとんどの高齢者は水分不足で、カフェインを摂取したまま歩き回っています。それが実際に脱水症状を悪化させています」とアルバヘ氏はライブストロングに語った。
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メンタルヘルスに気を配る
繰り返し疲労感を感じたり、一日中だるさを感じたり、朝ベッドから起き上がるのが困難な場合は、身体的な原因がある可能性があります。あるいは、うつ病に苦しんでいる可能性があります。エネルギーレベルが常に不足している場合は、医療提供者にアドバイスを求めてください。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
マイケル・マーティン マイケル・マーティンは、ニューヨーク市在住の経験豊富なライター兼編集者です。彼は、人々が健康、栄養、財政、ライフスタイルに関して生活を改善する決定を下せるよう支援することを専門としています。 読む もっと
