腹筋に関しては、「シックスパック」を達成することが最大の成果の1つと考えられています。しかし、それは正確には何を意味するのでしょうか？ 「誰かがシックスパックの腹筋について話すとき、彼らは通常、腹直筋について話します」と説明します。 ダニエル・マッケンナ 彼はニューヨークで最も需要の高いセレブリティフィットネストレーナーの一人であり、元ペロトンのトレッド＆ストレングスインストラクターであり、 アイリッシュ・ヤンク・フィットネス・アプリ 。シックスパックの腹筋を完全に達成する方法など、筋肉について知っておくべきことは何ですか?ベストライフには答えがあります。
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体脂肪が低いとシックスパックが見える
恋に落ちる夢
体脂肪が低い人の場合、この筋肉を構成する 4 ～ 8 列の筋肉部分が見られることがよくあるとマッケンナ氏は説明します。 「この筋肉についてあまり知られていないのは、この筋肉が実際にはかなり表面的なものであるということです」と彼は明らかにした。 「背骨を安定させるのにはあまり効果がありません。また、シックスパックの形状は遺伝によって決まり、「トレーニング習慣によって決まるわけではありません」。
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強い体幹も必要です
「体幹が強くて体脂肪が少ないかどうかで、体幹の筋肉が目立つかどうかが決まりますが、腹直筋の結合帯の数を変えるようなトレーニングはありません」と彼は付け加えた。 「ワークアウトで4パックから6パックになることはできません。」シックスパックの腹筋を手に入れるための5つの近道を紹介します。
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食生活をクリーンアップする
マッケンナ氏は、たんぱく質、果物、野菜、全粒穀物を豊富に含む食事を摂るように勧めています。 「『腹筋はキッチンで作られる』という言葉があります。ジムで体幹の強さを高め、筋肉を強化することは重要ですが、栄養価が高くバランスの取れた食事を維持することは、特に精製食品や加工食品の摂取を減らす場合に、望む身体的結果を得るのに役立ちます。カロリーが高いですよ」と彼は言います。
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水を飲む
マッケンナ氏はまた、飲料水は非常に重要であると主張する。 「脱水状態になると、体に余分な水分がたまりやすくなり、むくんで腹筋が隠れてしまう可能性があります」と彼は説明する。 「水分補給を続けることはむくみの解消に役立ちます。水分補給は私たちの体のあらゆる活動にとって重要なので、日課に組み込むのは素晴らしい習慣です。」 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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有酸素運動をワークアウトに組み込む
「体幹を鍛えたいときに腹筋を強化することは重要ですが、脂肪を減らして筋肉を見せるためにはカロリー不足を維持する必要もあります」とマッケンナ氏は指摘する。彼は、ランニングやサイクリングなど、自分が楽しめる有酸素運動の方法を見つけて、「それを継続的に行う」ことを提案しています。
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十分な睡眠をとる
また、腹筋は寝ている間に鍛えられます。 「夜に体を適切に休めていない場合、ワークアウトの効果を発揮するのに十分な休息と回復ができません。つまり、たとえ毎日ハードなワークアウトを行っていたとしても、効果は期待できません。」利益から回復するのに十分な時間を体に与えない限り、大きな違いは生じません」とマッケンナは言います。 「睡眠不足もむくみの原因になります。」
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最後に、コアワークを実行します
最後に、マッケンナ氏は、体幹に特化したエクササイズを行う必要があると主張します。 「これは簡単なことのように聞こえるかもしれませんが、複合動作や定期的なウェイトトレーニングに加えて、プランク、クランチ、前腕プランク、デッドバグなどのエクササイズで体幹を強化する時間を意図的に設定するようにしてください。」
リア・グロス Leah Groth は、健康、ウェルネス、フィットネス関連のすべてをカバーする数十年の経験があります。 読む もっと
