紀元前以来、「若返りの泉」の神話は世界中で広まっています。入浴したり、その水を飲んだりすると若さを取り戻す泉が発見されたことも確認されたこともありませんが、老化のプロセスを遅らせるためにできることは他にもあることが研究によって証明されています。
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食事を変えましょう
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加工食品や砂糖をたくさん食べていると、老化のプロセスが早まる可能性があります。研究により、適切な栄養素が得られることが判明しただけでなく、 脳の機能をより長く保つのに役立ちます しかし、地中海ダイエットのような、新鮮な丸ごとの食べ物に焦点を当てた特定の食事、 発見されています 老化の進行を遅らせるために。
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エクササイズ
老化プロセスを遅らせるための最良の方法の 1 つとして運動を裏付ける研究は数多くあります。で発表されたある研究 老化した細胞 生涯を通して運動をしていた人々は、筋肉量、コレステロール値、さらには免疫系の機能さえもはるかに若い人々と同等であることを発見しました。
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屋外で時間を過ごす
太陽から吸収できるビタミンDは、多くの健康上の利点を誇ります。ある研究では、ビタミンDレベルが高い女性は、 テロメアが長かった 、細胞の寿命を決定する DNA 細胞の末端部分。
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日焼け止めを塗ります
ビタミン D は長生きに役立ちますが、日光によるダメージは寿命を縮め、がんを引き起こす可能性があります。の アメリカ皮膚科学会 (AAD) は、早期老化を避けるために、衣服で肌を覆い、SPF 30 以上の広域スペクトルの日焼け止めを使用し、日陰を探すことを推奨しています。
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もっと水を飲む
水分補給は老化を遅らせるための重要な方法の 1 つです。の メイヨークリニック カーターは、排尿、発汗、排便を通じて老廃物を排出し、体温を正常に保ち、関節を潤滑してクッションにし、敏感な組織を保護するのに役立つと説明しています。
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喫煙をやめる
科学によると、喫煙はがんの原因となるだけでなく、喫煙者は老化が早くなります。 1つ 勉強 は、喫煙が皮膚の生物物理学的パラメーター、特に真皮と表皮の厚さと密度、およびほうれい線に影響を与える可能性があることを発見しました。
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歯科衛生の向上
歯の衛生を優先することは、歯の見た目を良くするだけでなく、次のような加齢に伴う問題の予防にも役立ちます。 循環器疾患 、 脳卒中 、 そして 糖尿病 。最近の研究では、歯周病も 認知症やアルツハイマー病のリスクが高い 。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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腸の健康に注目
腸内の「善玉」細菌、別名腸内微生物叢の量を増やすと、以下のような症状から体を守ることができる可能性があります。 認知症などの加齢に伴う病気 、 研究によると。
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ストレスを減らします
いくつかの 研究 慢性的なストレスと老化の加速との関連性が指摘されています。ある人は、慢性的なストレスを抱えている人の細胞のテロメアがより早く短縮することを発見しました。ストレスも炎症と関連しています。
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もっと睡眠をとりましょう
美しい眠りを手に入れましょう。睡眠は細胞にダメージを修復する機会を与えるだけでなく、 睡眠不足だと肌の老化が早くなる 、 研究によると。による 睡眠財団、取得 十分な量の z は、気分を高め、心臓の健康を促進し、血糖値を調節し、精神機能を改善し、免疫システムを回復し、ストレスを軽減し、減量を助けます。
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アルコールの摂取量を減らす
最後に、長生きして老化を遅らせたいのであれば、アルコールの摂取を控えることを検討してください。ある研究者によると、特定の種類のアルコールを長期間にわたって摂取したり、暴飲暴食したりすると、生物学的老化が促進されます。 北西洋医学の研究 『エイジング』誌に掲載されました。
リア・グロス Leah Groth は、健康、ウェルネス、フィットネス関連のすべてをカバーする数十年の経験があります。 読む もっと
