取る ダイエットサプリメント 健康的な習慣のように感じるかもしれませんが、専門家によると、特定の製品は良いことよりも害を及ぼす可能性があります。これは、米国食品医薬品局 (FDA) がサプリメントを医薬品としてではなく、食品の形態として規制しているためです。実際、宣伝されている利点と考えられる副作用は、大まかにテストされたままになっていることがよくあります.最終的に、消費者は、摂取するサプリメントを決定する際に不完全な情報を残されます.
それが私たちが話し合った理由です テッサ・スペンサー 、PharmD、のスペシャリスト 地域薬局と機能性医療 、あなたのリストからどのサプリメントを打ちたいかを知るために.彼女が個人的に服用しない 4 つのサプリメントと、なぜこれらの人気のある製品を初心者向けではないと考えているのかを知るために読んでください.
次をお読みください: この人気のあるOTC薬を2日以上服用しないでください、FDAは警告します .
1 免疫力アップにおすすめのエルダーベリーサプリ
スペンサーは、彼女の見解では、ニワトコのサプリメントの想定される利点は特に疑わしいと言います. 「いくつかの予備調査では、エルダーベリーが インフルエンザの症状を和らげる または他の上気道感染症、他の臨床研究は、インフルエンザの症状の期間を短縮しないことを示しています」と彼女は言います. ベストライフ . 「メリットを示す研究は非常に小規模で、エルダーベリー製品を販売する企業によって設立されたものであり、これは大きな利益相反です」と彼女は付け加えます.
彼女の懸念に加えて、これらの製品の多くには、その成分に関する誤解を招く情報が付属しているという事実があります. 「ニワトコのサプリメントの多くは、純粋でないか、希釈されているか、製品にニワトコが含まれていませんが、代わりに黒米抽出物です」と彼女は説明します. 「サプリメントを選択する場合は、必ず製品を購入してください。 USP検証済み 純度と効力のために、色付きのシロップや錠剤を購入するだけではありません」とスペンサーはアドバイスします.
次をお読みください: この人気のある OTC 薬は、「深刻な被害」を簡単に引き起こす可能性があると医師は警告しています .
2 髪、肌、爪のビオチン
スペンサーがスキップするもう1つのサプリメントはビオチンで、多くの人が髪、肌、爪の外観と健康を向上させるために摂取しています. 「それは単なるサプリメント詐欺だと思います」と彼女は言います.
「2017年、メタアナリシスでビオチンの補給が検討されました。この分析では、ビオチン欠乏症が確定している患者において、補給により髪と爪の成長が改善されることが示されました。それが鍵です。これらの患者はビオチン欠乏症でしたが、実際には米国ではかなりまれです。 」とスペンサーは言います。彼女は、 アルコール依存症 、妊娠中または授乳中の女性、またはてんかん治療薬を1年以上服用している個人は、ビオチン欠乏症の真のリスクにさらされている可能性がある数少ないグループの一部です.
「髪や爪の成長や強度を改善するために、正常で健康な人にビオチンを補給することの有効性を証明するランダム化比較試験はありません.
3 心臓の健康のための魚油
魚油は、心臓の健康を改善するためによく使われる人気のサプリメントですが、スペンサーは摂取しないアイテムのリストに載っている. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
「ほとんどの人は、「健康的な脂肪」の供給源として魚油を摂取しています.長鎖オメガ 3 は有用ですが、魚油から摂取すべきではないと思います」と彼女は述べています.スペンサーは、工業汚染物質と殺虫剤は、おそらくそのような汚染物質が含まれていないと思われるものでさえ、「魚やオキアミ油のサプリメントによく見られる」と説明しています. 「代わりに、汚染物質を含まない (酵母または藻由来の) 長鎖オメガ 3 の EPA/DHA を 1 日 250 mg 摂取することをお勧めします。」
受信トレイに直接送信されるその他の健康ニュースについては、 毎日のニュースレターにサインアップする .
4 風邪を予防または治療するための大量のビタミンC
スペンサーは、ビタミン C の摂取量が膨大であることと有効性が疑問視されていることを懸念して、ビタミン C の摂取を避けていると述べています。 「ほとんどのビタミンCサプリメントは、人々が必要とするよりもはるかに多くのビタミンCを提供します.個人の推奨される1日の摂取量は…約65-90mgであり、過剰摂取や深刻な副作用のリスクなしに安全に摂取できる1日のビタミンとミネラルの最大量です. 2,000mg です」と彼女は説明します。 「最も広く使用されているビタミン C サプリメントは、1 つのパケットに約 1,000 mg のビタミン C が含まれているものです。つまり、2 つのパケットを持っている場合は、すでに上限に達していることを意味します。これには、摂取できるビタミン C は含まれていません。あなたの食事。」
副作用が出なくても ビタミンCが多すぎる 、スペンサーは、余分なものは無駄になると言います。 「あなたは高価な尿にお金を払っているだけです」と彼女は冗談を言った. 「個人的には、ビタミン C が豊富な自然食品を 1 日を通して食べることで、ビタミン C の摂取量を増やしたいと考えています。黄色または赤のピーマン、オレンジ、ケール、イチゴを食べるようにしています。また、どの料理にも新鮮なタイムを含めるようにしています。」これらのビタミンCレベルを高めるために作っています。」
Best Life は、トップの専門家、新しい研究、および健康機関からの最新情報を提供しますが、私たちのコンテンツは専門家のガイダンスに代わるものではありません.服用している薬やその他の健康に関する質問については、必ず医療提供者に直接相談してください。
ローレン・グレイ Lauren Gray は、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、およびコンサルタントです。 読んだ もっと
