現在、およそ 620 万人のアメリカ人が 心不全とともに生きる は、心臓が体内の他の臓器をサポートするのに十分な血液と酸素を送り出せなくなったときに発生する状態です。一部の患者は心不全で長期間生きることができますが、Mayo Clinic は、患者を危険にさらすことが知られていると指摘しています。 重篤な合併症 、不整脈、心臓弁の問題、肝障害、腎不全など。
ただし、取得する方法はいくつかあります。 心臓の健康 この状態を防ぐために自分の手で、 ロバート・グリーンフィールド 、MD、ダブルボード認定の心臓専門医および脂質専門医 メモリアルケア心臓血管研究所 カリフォルニア州ファウンテン バレーにあります。 「ライフスタイルの変化が鍵であり、心臓血管の問題を予防しようとしている場合、最良の「薬」になる可能性があります」と彼は言います. ベストライフ . 「心臓病を抱えた家族歴を受け継いでいる場合、多くの人がライフスタイルを変えたいと思うようになります」と彼は付け加えます.しかし、「生活習慣の改善は誰にでもできる」ものであり、早ければ早いほどよい。グリーンフィールドによると、心不全のリスクを下げる5つの最良の方法を学ぶために読んでください.
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1 健康的な食事計画を立てましょう。
予防するための最良の方法の1つ 心不全 心臓の健康をより一般的に改善するには、健康的な食事が必要だとグリーンフィールドは言います。 「数十のダイエット計画の中で、依然として最良の食事は地中海式ダイエットのようです」と彼はアドバイスします. 「これには、オリーブオイル、豆類、果物と野菜、ナッツと種子、魚の摂取、赤身肉と飽和脂肪の摂取量の減少が含まれます。体重増加と肥満は利益を無効にします」と心臓専門医は警告します.
CDC はさらに、食事中のナトリウムとトランス脂肪を減らすことで、心不全のリスクを減らすことができると付け加えています。
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2 運動をしましょう。
適度な運動でも、体に大きな影響を与える可能性があります。 心臓の健康 、グリーンフィールドは言います。 「私たちの体は動くようにできており、一日中座っているわけではありません。一日中座って座りがちな生活を送ることは、『新しい喫煙』であると言われています」と彼は指摘します。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
しかし、運動の利点はそれだけにとどまりません、と心臓の専門家は付け加えます。 「エクササイズは気分を良くし、ストレスを軽減し、善玉コレステロール (HDL) を上げ、体重をコントロールするのに役立ちます」と彼は言います。
グリーンフィールドは、ルーチンに固執する限り、ジムに参加する必要はないと言います.「どんな運動でも良い」.しかし、理想的には、「有酸素運動と軽量の抵抗運動を組み合わせる必要があります。アメリカ心臓協会は、週に 150 分間の中程度の運動を推奨しており、週 5 日、30 分間のセッションを行うことができます」と彼は付け加えます。言う ベストライフ .
3 よく眠る。
睡眠は体を回復させ、修復するため、心臓の健康にとって非常に重要です。 Greenfield は練習することを推奨しています 良い睡眠衛生 これには、睡眠スケジュールを設定する、睡眠環境を改善する、毎日の健康習慣を養う、リラクゼーション テクニックを実践するなどが含まれます。
グリーンフィールド氏によると、理想的な睡眠時間は人によってわずかに異なる可能性がありますが、一般的には、1 晩の睡眠時間が 6 時間未満であるべきではありません。多くの専門家は、毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠が理想的だと言います。
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4 ストレスを管理します。
Greenfield 氏は、ストレスは心不全やその他の心臓病の「最も過小評価されている危険因子」であると述べています。 「できる限りストレスを最小限に抑えるように努めるべきです」と彼は言います。 「継続的なストレスは、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンを体内に放出し、過剰になると体にダメージを与えます.
「日中の休息時間を見つけ、瞑想する方法を学び、生活の中で必要ではないがストレスの多い側面を避けて排除することは、素晴らしいスタートです」と彼は言います. 「要するに、あなたの人生の次の章を書き、それを高揚感と満足感のあるものにしてください。あなたの体について学び、常識を働かせてください。あなたの体を遊園地ではなく聖域のように扱ってください。そうすれば、心臓病のリスクが低下します.」
5 喫煙をやめ、アルコール摂取量を減らしてください。
喫煙をやめ、アルコール摂取量を制限することも、心不全のリスクを大幅に低下させる可能性があると医師は述べています.実際、ジョンズ・ホプキンス大学の研究者が実施した新しい研究では、 喫煙者は心不全を発症する たばこを吸ったことがない人の 2 倍の割合です。
同様に、CDC は、アルコールを過剰に飲む人は心不全のリスクが高いと指摘しています。禁煙や飲酒量を減らすために助けが必要な場合は、医師に相談してください。
ローレン・グレイ Lauren Gray は、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、およびコンサルタントです。 読んだ もっと
