大腸がん は米国で 3 番目に多い癌であり、毎年 150,000 例が新たに診断されています。実際、女性は 25分の1の生涯リスク 米国癌協会によると、結腸直腸癌の発症リスクは男性の 23 分の 1 であるとのことです。もちろん、リスクレベルは単なる統計ではありません。毎日のライフスタイルの選択によって大きく影響を受ける可能性があります。私たちは話しました アントン・ビルチク , MD, 博士号, 外科腫瘍医 プロビデンス セント ジョンズ ヘルス センターの一般外科の部長であり、カリフォルニア州サンタモニカにあるセント ジョンズがん研究所の医学部長である彼に、この潜在的に致命的ながんを回避するための最善のヒントを求めました.結腸直腸がんのリスクを減らすための 4 つの最善の方法について、彼の考えを読んでください。
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1 健康的な体重を維持する
ビルチクは、体重をコントロールすることが結腸癌を予防する上で重要な部分であると言います. 「肥満の患者は結腸がんになるリスクが高くなります。その原因は、インスリン抵抗性とグルコース制御の低下に関連している可能性があり、がん細胞の増殖を刺激する可能性があります」と彼は言います。 ベストライフ .
体重を減らすための最良の方法の 1 つは、さまざまな自然食品を含む健康的な食事計画です。 「食事と栄養は結腸がんの予防に重要な役割を果たします」と彼は説明します. 「加工食品、赤身の肉、結腸がんとの関連を示すレベル 1 の証拠があります。また、果物と野菜を含むバランスの取れた食事が結腸がんのリスクを低下させるという証拠もあります。」
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2 もっと運動する
より健康的な食事をすることに加えて、Bilchik はがんのリスクを下げる手段として定期的な身体活動を行うことを勧めています。 「運動は抗炎症作用があると考えられており、免疫細胞や体内のバクテリアにプラスの効果をもたらし、結腸がんの発症を防ぐのに役立ちます」と彼は言います.
癌のリスクに影響を与えるのに十分な運動量はどれくらいですか?アメリカ癌協会によると、成人は 少なくとも150分 中程度の強度の運動を毎週、または 75 分間の激しい強度の運動を「できれば 1 週間に分散して」行ってください。
その金額にコミットできませんか？いつでも動くように最善を尽くしてください。 「活動量がさらに少なくても効果があります」と保健機関は主張しています。 「しばらく運動をしていない人にとっては、ゆっくりと始めて徐々に増やしていくのが理にかなっています」と彼らの専門家はアドバイスしています.
3 スクリーニングを受ける
生命を脅かす結腸直腸癌から身を守るためのもう 1 つの最善の方法は、定期的なスクリーニングを受けることだと Bilchik 氏は述べています。 「大腸がんは大腸内視鏡検査で切除できる前がん状態のポリープとして始まるため、大腸内視鏡検査による大腸がんのスクリーニングは、大腸がんになるリスクを減らします」と Bilchik 氏は述べています。 「現在の推奨事項は、45 歳以上のすべての人が大腸内視鏡検査を受ける必要があるということです。」 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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4 喫煙と飲酒をやめる
最後に、アメリカ癌協会の専門家は、タバコの喫煙と飲酒はどちらも結腸直腸癌と関連している習慣であると述べています。 両方やめることを勧める . ACSの専門家は、「長期間喫煙している人は、喫煙しない人よりも結腸がんや直腸がんを発症して死亡する可能性が高い」と述べ、「アルコールを飲まないのが最善」でもあると付け加えた.ただし、たとえあなたが 行う 飲酒を選択しても、摂取量を男性の場合は 1 日 2 杯まで、女性の場合は 1 日 1 杯までに制限することは、がんのリスクに対して依然として有益です。
タバコやアルコールをやめるための助けが必要な場合、またはがんのリスクを減らす他の方法について知りたい場合は、医師に相談してください。
ローレン・グレイ Lauren Gray は、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、およびコンサルタントです。 読んだ もっと
