幸福を永続的に達成すべき状態ではなく、実践として考えると、もっと多くのことがあることがわかるかもしれません。しかし、他の実践と同様、成果を構築するには時間と集中力が必要です。 満足感の強固な基盤 。まさにそれが、週末の計画がその週の気分を左右する重要な要素となる理由なのです。
こうした長い自由時間は、好きなことを優先し、回復を最大限に高めることで、幸福を実践する絶好の機会です。実際、セラピストやメンタルヘルスの専門家は、最も幸せな人にはいくつかの週末の習慣が共通していると言っています。それらが何であるかを知るために読んでください。
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1 彼らはセルフケアを実践しています。
長くて忙しい一週間を終えた後、最も幸せな人は、セルフケアを実践する時間を作ることが重要であることを知っています。これには、運動したり、本を読んだり、入浴したり、映画館に出かけたり、その他エネルギーを回復してカップを満たすことができるものが含まれます。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
バユ・プリハンディート 、ライフコーチおよび創設者 ライフアーキテクチャー 、と言うのは マインドフルネスを実践する または瞑想は特に強力なセルフケア方法です。
「土曜日の朝を、深呼吸法や単に20分間黙って座るなどの瞑想で始めると、精神的健康に非常に有益です。目標は、心をクリアにして自分自身をグラウンディングし、週末に向けてポジティブな調子を整えることです。 」と彼は言います 最高の人生。
2 彼らは愛する人たちと充実した時間を過ごします。
充実した「自分時間」を過ごした後、最も幸せな人は、友人や愛する人たちとのつながりも大切にします。プリハンディト氏は、ゆっくりとした食事をしながらそうすることで、贅沢感と回復感が増すことを提案しています。
「親しい友人や家族とブランチを楽しむと、ただ社交するだけでなく、より深く有意義な会話が可能になります。近況を報告するのに役立ち、コミュニティと帰属意識が生まれます。」と彼は言います。
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3 彼らは来週の計画を立てています。
週 7 日間のうち 5 日間ストレスを感じている場合、週末がどれほど気晴らしであっても、イライラしたままになります。専門家らによると、最も幸せな人は通常、週末の一部を次の週の計画や効率化に費やしているという。
「これには、目標の設定、食事の準備、仕事の整理などが含まれる場合があります」とプリハンディート氏は説明します。
「将来の計画から物事を外すことで、気持ちが落ち着き、今後 1 週間に向けてより準備ができたように感じます」と同意見 ローレル・ロバーツ・ミース 、LMFT、認定された結婚および家族療法士であり、臨床ディレクター ローレル セラピー コレクティブ 。 「でも、将来のことばかり考えて週末を過ごしてはいけません。今を楽しむことも必要です。」
4 彼らはフロー状態で時間を過ごします。
最も幸福な人々の仲間入りをしたいのであれば、プリハンディート氏は次に、自分自身を「フロー状態」にすることを提案します。これは、他のすべての懸念や義務から解放され、単一のタスクに完全に集中しているときです。
たとえば、「家族のために特別なものを料理したり焼いたりすることは、刺激的で楽しく、癒しにもなります」と同時に、フロー状態にもなれると彼は言います。 「日々のストレスや心配事から離れて、今この瞬間にいて、おいしい食事を準備して、愛する人たちと共有することができます。」
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5 彼らは自分たちに目的を与えるものを探求します。
誰もが幸せになれる週末のアクティビティなどありません。専門家によれば、鍵となるのは、どの活動が自分に目的意識を与えてくれるのかを把握し、それを中心に週末の計画を立てることだという。
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「より幸せになりたいのなら、一人で充電するのか、他の人と一緒に充電するのか、あるいはその両方を少しずつ行うのか、自分自身に問いかけることから始めてください。私たちのほとんどは、両方を組み合わせる必要があります」とロバーツ＝ミース氏は提案します。 「そこから、自分の価値観は何なのか、そしてどのようにすればよりつながりや充実感を感じられるのかを自問してください。最後に本当に生きていてつながりを感じたのはいつですか?」
最終的には、創造的なプロジェクトに集中するか、ピックアップ サッカーの試合に参加するか、単に散歩するかを選択することになります。それがあなたにとって意味があるのであれば、時間を費やす価値は十分にあります。
6 彼らは自然の中へ出ていきます。
屋外で時間を過ごすことも、最も幸せな人々の間で人気のある週末のアクティビティの 1 つです。それは偶然ではありません。自然の中で過ごす時間が、実際に彼らの明るい見通しに大きく寄与している可能性があることが研究で示唆されています。
実際、 2023年の調査 同博士は、「対照群と比較して、自然の中でより多くの時間を過ごすか、日常生活の中で遭遇する日常の自然がどのように感じられるかに単に気づくよう割り当てられた参加者は、より高いレベルの人生の意味を報告した」と指摘している。多くの人にとって、この意味の感覚の強化は、幸福感の増大に貢献します。
「小道や公園で自然散歩をすると、信じられないほどリフレッシュできます」とプリハンディトさんも同意します。 「日常生活の喧騒から真に切り離され、今この瞬間に身を置くユニークな機会を提供します。」
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7 彼らは自発性の余地を与えます。
最後に、最も幸せな人は、週末の計画を分刻みで計画することはなく、自発性の余地を残しています。
「忙しさは、何か深刻な問題が起こっているか、人生で何かを乗り越えようとしているというサインである場合があります。また、週末のあらゆる側面をコントロールしなければならない場合、週末の出来事をそのままにしておかなければならない場合には、不安のサインである可能性もあります。」いくつかの領域では、それがどのように展開するかです」と説明します ハイディ・マクベイン 、MA、LMFT、LPC、 オンラインセラピスト ママとママになる人のためのコーチ。
ロッド・ミッチェル 、MC、修士号、公認心理師。 感情療法カルガリー 、これらを「マイクロアドベンチャー」と表現し、それらがあなたの幸福に大きな利益をもたらす可能性があることに同意します。
「幸せな人は、小規模な冒険に乗り出すことで、日常の単調さを打ち破ることがよくあります」と彼は語ります。 「それは、新しいハイキングコースを探索したり、新しい料理を試したり、あるいは自発的にロードトリップしたりすることかもしれません。これらの活動は喜びと新しさの感覚を呼び起こします。」
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ローレン・グレイ ローレン・グレイは、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、コンサルタントです。 読む もっと
