あなたの心臓を健康に保つことはあなたが年をとるにつれて最も重要です。心血管疾患は、2013年だけで80万人以上のアメリカ人、つまり1日あたり約2,200人を殺しました。そして、心配する必要があるのは、65歳以上の男性（男性の最初の心臓発作の平均年齢）だけではありません。早期冠状動脈疾患は、45歳未満の男性の最大10％を襲い、今日の平均的な50歳の人は、年をとるにつれて心臓病を発症するリスクが約50％あります。
しかし、心臓の機能不全の主要な指標を特定して行動を起こすだけで、そのリスクを大幅に軽減し、人生に何年も追加することができます。
ランドマークによると フレーミングハム心臓研究 、数十年にわたって3,500人以上の男性を分析したところ、6つの大きな要因（高総コレステロール、低HDL（「善玉」）コレステロール、高血圧、糖尿病、肥満、喫煙）のない男性は、発症する可能性がわずか5％でした。 95歳までの心血管疾患。しかし、これらの要因の2つ以上に当たった場合はどうでしょうか。心臓のトラブルの可能性はなんと69％に跳ね上がります。
現在または将来、心臓がリスクを引き起こさないようにするための最良の方法は次のとおりです。ティッカーが最高の状態ではないと感じた場合は、次の方法で行うことができます 鋼の心を構築します。
1安静時心拍数は目標を達成しています
心臓とその強さを監視する一番の方法は比較的簡単です。特に、フィットネストラッカーやスマートウォッチが豊富にある場合は、心拍数を確認してください。
トラッカーをお持ちの場合は、簡単に確認できます。10〜15分間休憩してから（横になるのが最適です）、ウェアラブルの内容を確認してください。 DYIersは、2本の指を手首の内側に置き、静脈と脈拍を感じることができます。それを手に入れたら、秒針で時計を取り、20秒間の拍数を数え、次に3を掛けてレートを求めます。
成人男性の場合、安静時の心拍数は1分あたり60〜100拍である必要があります。よく訓練されたアスリートは通常、毎分約40〜60ビートの速度を持っています。
トラッカーをお持ちでない場合は、 5つの最も未来的なフィットネストラッカー。
2あなたは最適な血圧を持っています
心臓との間で最適な力で血液が静脈の周りを流れていることを確認することは、ティッカーがどのように機能しているかを確認するためのもう1つの特定の方法です。ほとんどの薬局には無料で圧力を知らせる自動化された機械がありますが、調べるための最良の方法は、医師の診察を受けるときです。または、自宅で自分を監視するための電子機器を購入することもできます。
2014年の最新の推奨事項によると、60歳未満の成人は140/90 mmHg未満の数値を投稿する必要があります。番号がオフの場合は、チェックアウトしてください 血圧を下げる10の方法。
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3あなたのEKGはあなたに親指を立てます
次回、毎年の健康診断のために診療所に立ち寄るときは、心電図（ECGまたはEKG）を必ず取得してください。心臓病の症状がない限り、通常は身体の一部ではありませんが、医師に依頼することができます。
この簡単で痛みのないテストは、電波が心臓を通過するのにかかる時間を測定します。これにより、心拍が正常か、遅いか、速いか、不規則かがわかります。シャツを着るには、シャツを脱いでテーブルに横になります。いくつかの粘着性のある電極があなたの胸と各腕と脚に配置されます。次に、それらはワイヤーでEKGマシンに接続され、約1分間静止している間に心拍を追跡します。
医師との話し合いについてもっと知りたい場合は、お見逃しなく オズ博士とのベストライフインタビュー。
4あなたは常にアクティブでエネルギッシュです
一貫して鈍くて荒廃した感じは、あなたの心に深刻な問題があることを示している可能性があります。あなたがしばしば疲れているとき、それはおそらく動脈の詰まりや硬化のために、心臓があなたの体に必要な栄養素を与えるのに十分な血液を送り出すことができないことを意味するかもしれません。気分が元気で、ほとんどの場合（落ち込んでいない）、心臓が強力に動いていて、幹線道路が混雑していない限り、 次に、人生のために痩せ続ける方法を学びます：ワークアウト。
5あなたのコレステロールがブルズアイに当たる
これらの数値は、心臓のパフォーマンスについて多くのことを教えてくれるので、心臓病、糖尿病、腎臓の問題、またはその他の状態などの主要な危険因子がない限り、少なくとも5年に1回は必ずチェックしてください。これはあなたが身体で受けるべきもう一つのテストですが、勇敢で好奇心旺盛な人々はあなたが立っている場所を見つけるためにホームキットを購入することができます-ほとんどの場合あなたは少しの血のために指を刺す必要があるので、あなたのドキュメントが表示されるまで待つかもしれませんあなたがすでに高コレステロールと診断されていない限り。総コレステロールは、LDLで200 mg / dL未満、または「悪い」は100 mg / dL未満でHDL、または「良い」は60 mg / dL以上である必要があります。
コレステロールをコントロールする方法の詳細については、 男性のための究極の栄養の秘密。
6あなたはストレステストをエースします
心臓が運動によって引き起こされるストレスにどれだけうまく対処できるかは、心拍数、呼吸、血圧、EKG、および疲労を監視するトレッドミルとマシンを使用して、診療所で簡単に測定できます。タスクテストは、あなたの心臓があなたの体を通して血液を送り出すためにどれだけうまく機能しているかを決定します。
テスターは、血圧が下がりすぎたり、上がりすぎたりするかどうかを調べ、不整脈や心拍数の変動が記録され（通常は臨床的に重要ではありませんが）、耐えられるワークロードは代謝当量である「METS」、または運動のエネルギーコストを表す生理学的測定値に記録されます。テスト中に年齢予測の最大心拍数（220 –あなたの年齢）の80％に達した場合、それは良い結果と見なされ、90％以上が優れていると見なされます。あなたが数字がよく見えるなら、チェックしてください その他 100歳になるための99の生き方。
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7あなたは優れた血糖値を持っています
糖尿病や高血糖、血糖値が時間の経過とともに起こると、神経や血管に損傷を与える可能性があり、心臓病や脳卒中のリスクが高まる可能性があります。あなたが正しい地域にいることを確認するために、あなたの身体の間に一度、そしてあなたが45歳を超えた後、3年ごとにチェックを受けてください。
この数について過度に心配している場合は、糖尿病患者が毎日使用する非常に正確なオンラインで入手できる簡単な血糖値テストがありますが、ここでも数滴の血液を指で刺す必要があります。通常の結果は、8時間食べなかった後の100mg / dLです。
血糖値が思ったよりも高い場合は、次の入門書をご覧ください。 あなたの人生から砂糖を段階的に廃止します。
8C反応性タンパク質が少ない
CRPとも呼ばれるこのタンパク質は、体の炎症の初期の指標となる可能性があり、動脈内にある場合、心臓病、心臓発作、または脳卒中を引き起こす可能性があります。最近の研究では、高レベルのCRPにより、心臓発作を起こすリスクが3倍高くなることが予測されました。このタンパク質のレベルを把握することは、通常、心臓病のリスクが高く、高血圧、高コレステロール血症の場合、または喫煙者である場合にのみ医師が行います。 3.0 mg / dL未満の場合は、おめでとうございます。心臓は炎症を起こしていません。
9最大心拍数が高い
フィットネスマニアの場合は、トレッドミル、スピンバイク、またはエリプティカルで3分間できるだけ激しく運動してから、心拍数を自分でテストしてから、心拍数を確認できます。それがあなたの年齢（220 –あなたの年齢）の最大値の70％または85％に近い場合、あなたは目標を正しく達成しています。ジムで最高のカーディオマシンの記録については、を参照してください。 ここに。
10あなたはすぐに跳ね返ります
強くて健康な心臓とは、心臓が素早くスムーズに減速できることを意味します。それをテストするには、あなたが行う最も激しい運動の直後に、あなたの心拍数をチェックしてください。メモをとってから完全に運動をやめ、2分後にもう一度確認してください。最大心拍数より少なくとも80％以上高い数値、または過去2分間に心拍数が66ビート以上低下したことを示す数値は、体調が優れていることを意味します。キラーを探している場合はトレーニング、これが最も良いものです あなたの腹を追放する…そして退屈。
