不安 数え切れないほどの形であなたに影響を与える可能性があります。常に不安な状態にあると、人間関係、仕事、その他日常生活のほぼすべての側面に悪影響を及ぼす可能性があります。しかし、この不安によって自分の存在そのものが台無しになる必要はありません。セラピストと話をして、よりリラクゼーションをもたらすために日常生活にどのような習慣を組み込むことができるかについての洞察を集めました。不安をコントロールするための 7 つの効果的な方法を読んでください。
関連している： 専門家によると、不安を引き起こす5つの一般的な習慣 。
1 横隔膜呼吸を始めます。
簡単な呼吸法を使用すると、不安を和らげることができます。 アルドリッチ・チャン 、PsyD、および 公認心理師 ニューヨークに本拠を置くこの団体は、人々に横隔膜呼吸を実践するようアドバイスしています。
「このテクニックには、お腹にゆっくりと深呼吸をすることで意識的に呼吸をコントロールすることが含まれます。これにより、体のリラックス反応が活性化され、不安が軽減されます」と彼は言います。
チャン氏によると、横隔膜呼吸は「特に不安やストレスが高まった瞬間に」1日に複数回利用されることがあるという。
「数分かけて深くゆっくりとした呼吸に集中すると、神経系を落ち着かせることができます」と彼は認めます。
2 定期的に運動をしましょう。
身体活動をすることで不安を解消することもできます。チャン氏は、ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ダンスなどの活動を推奨しており、これらはすべて「エンドルフィンを放出し、気分を改善し、リラクゼーションを促進することで不安を軽減する」ことができると述べています。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
誰かが結婚することを夢見ている
「全体的な精神的健康と幸福のためには、週のほとんどの日に少なくとも 30 分間定期的に運動することが推奨されます」と彼は共有します。 「しかし、たとえ短時間の身体活動であっても、不安症状を即座に軽減することができます。」
関連している： 「匂いの散歩」をするとストレスが軽減され、気分が高揚します—その方法は次のとおりです 。
3 ガイド付きの視覚化を実践します。
リラクゼーションの取り組みにはイメージも重要です。 ジェニファー・ケルマン 、LCSW、 家族療法士 JustAnswer と連携すると、 最高の人生 彼女は、不安に襲われたとき、または予防方法として、ガイド付きの視覚化を実践することを推奨しています。
「ガイド付きビジュアライゼーションは、滝からの美しい流水を聞きながら森を散歩するなど、心を落ち着かせる特定の場所を案内する心地よい音声を聞く音声録音です」と彼女は説明します。 「これらの視覚化は驚くほど心を落ち着かせてくれるので、毎日聞くことで不安を防ぐことができます。」
4 マインドフルネスの時間を作りましょう。
チェーン氏によると、もう1つの有用なテクニックは、不安を軽減するためにマインドフルネスと瞑想を使用することです。
「マインドフルネスは、判断せずに今この瞬間に集中することを意味しますが、瞑想は、深いリラクゼーションと高められた意識の状態を達成するために心を訓練することを意味します」と彼は言います。
チャン氏は、不安を抱えている人は、マインドフルネスと瞑想を日常生活に取り入れて、ポジティブな効果が実際に現れることを確認することを勧めています。
「1日数分から始めて、徐々に継続時間を延ばしていくと効果的です」と彼は言う。 「各セッションの長さよりも一貫性の方が重要です。」
関連している： 不安を和らげるのに最適な食品12選、専門家が言う 。
5 個々のトリガーを特定します。
不安を抱えている人の多くは、不安を引き起こす特別な事柄を持っています。だからこそ、「トリガーを特定し、それらを管理する方法を見つけることが役立つ」のだとチャン氏は言う。
「これには、特定の状況を回避したり、特定の引き金に対処するための対処戦略を開発したりすることが含まれる可能性があります」と彼は指摘する。
しかし、トリガーの特定は「継続的なプロセス」でなければならないとチャン氏は注意する。
「それには、自分のトリガーを認識し、それに対処するための戦略を実行することが含まれます」と彼は続けます。 「これは毎日行うことも、特定の状況が発生したときに行うこともできます。」
6 つながりのための時間を作りましょう。
不安にとって最悪のことの一つは孤立することだとケルマン氏は警告する。
「私たちは皆、他人とのつながりを必要としています。その健全なつながりがあれば、気分が高揚し、よりつながりを感じることができ、不安を軽減することができます」と彼女は言います。 「しかし、不安を感じているときは、何の支援もなく一人でいるという感情が支配し、不安な気持ちがさらに大きくなります。」
だからこそ、ケルマン氏は他者とのつながりのための時間を作ることを勧めている。
「仲の良い友達を見つけて、散歩したり、食事に出かけたり、自分の気持ちを共有したりすると、呼吸が楽になり、気持ちが落ち着くかもしれません」と彼女は提案します。
7 専門家のサポートを求めてください。
仲の良い友人とのつながりだけでは十分ではない場合は、さらに検討する必要があるかもしれません。
「不安が耐えられなくなり、生活に支障をきたし始めたら、専門家のサポートを受けてください」とケルマン氏はアドバイスする。 「手を繋いでもらう時期かもしれません。それは恥ずかしいことではありません。セラピーは自分の気持ちを表現し、困難で不安な瞬間を乗り越えるための他の対処法を見つけるスペースを与えてくれます。」
黒いヘビの意味を見る
健康に関するアドバイスをさらに詳しく知りたい場合は、受信箱に直接お届けします。 毎日のニュースレターにサインアップしてください 。
カリ・コールマン Kali Coleman は Best Life の上級編集者です。彼女の主な焦点はニュースの報道であり、進行中の新型コロナウイルス感染症のパンデミックや最新の小売店の閉店に関する最新情報を読者に提供することがよくあります。 読む もっと
