あなたが 健康志向の方 、あなたはおそらくあなたの食事療法を 何か 念頭に置いて。多分それはあなたの体重のためです。多分それはあなたの心のためです。 多分それはあなたの脳のためです 。しかし、甲状腺患者に最適な食品について考えたことはありますか？はい、他のすべての健康に基づく目標と同じように、小さなモナーク型の腺は、体の最も重要な部分の1つであるため、料理の注意が必要です。
体調を崩すと、体重が急激に変動したり、骨密度が低下したり、性欲が急激に低下したりする可能性があります。したがって、甲状腺に良い食品について疑問がある場合は、次の食料品店への旅行時にこのリストを保管しておくことをお勧めします。
アーモンド
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ほとんどのナッツには、甲状腺に健康的な栄養素であるセレンがある程度含まれています。しかし、アーモンドにはマグネシウムが大量に含まれていることもあります。 代謝ジャーナル 、バターのように甲状腺の働きをスムーズに保つことができます。 （またはアーモンドバター。）これが、甲状腺機能低下症に最適な食品の1つである主な理由の1つです。
ほうれん草
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すべての葉物野菜はあなたに良いですが、ほうれん草は甲状腺に最適な野菜の1つかもしれません。 2013年の調査によると 毛髪学の国際ジャーナル 、亜鉛欠乏症と甲状腺機能低下症の間には直接的な関連があります。亜鉛がたくさんあるものを知っていますか？ほうれん草。
ターメリック
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このオレンジ色のスパイスは、料理に一瞬で風味を加えますが、結局のところ、甲状腺を最高の状態に保つのに役立つ強力な要素でもあります。ウコンにはクルクミンと呼ばれる化合物が含まれています。そして、の研究によると 実験生物学と医学ジャーナル 、そのクルクミンは甲状腺がん細胞の形成をブロックするのに役立ちます。
白インゲン豆
に掲載された研究 小児内分泌学および代謝の年報 ヨウ素を多く含む食品は、甲状腺のホルモンレベルのバランスを保つのに役立つことがわかりました。ほとんどの豆にヨウ素が含まれていますが、白インゲン豆が最良の供給源です。すべてのカップに、白インゲン豆には約60マイクログラムのヨウ素が含まれています。
ケンドラという名前の意味
玄米
に発表された研究 内分泌学の国際ジャーナル 食事に含まれるセレンの量と、甲状腺がどれだけ健康であるかには、天然に存在する化学元素であるセレンが甲状腺ホルモン産生のバランスをとるのに役立つという重要な関連があることがわかりました。そして玄米はたまたまそれでいっぱいです。
ブラジルナッツ
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ブラジルナッツもたまたまセレンを多く含んでいます。そして、に発表された研究によると American Journal of Clinical Nutrition 、1日に2〜3個のブラジルナッツを食べると、甲状腺に大きな影響があります。だから、ナッツに行きます！
ヒマワリの種
ブラジルナッツや玄米と同様に、ヒマワリの種もセレンを多く含んでいます。さらに、これらはデスクの引き出しに入れて食事をするのに最適なスナックです。適度なカロリー値を維持できます。従来の1オンスのサービングには200カロリー弱が含まれています。
低脂肪ギリシャヨーグルト
の調査によると 栄養レビュー 、乳製品は、甲状腺の乳製品がヨウ素でいっぱいであるために食べることになると、最善の策の1つです。私たちのお金のために、低脂肪ギリシャヨーグルトは行く方法です。ヨウ素を補給することに加えて、通常のヨーグルトの高脂肪レベルなしで、筋肉の調子を整え、エネルギーを高めるタンパク質を大量に摂取できます。
海藻
海苔、ダルス、昆布など、海藻が好きなものは何でも、もう少し食事に取り入れることをお勧めします。これらのおいしい航海用野菜はすべてヨウ素が豊富です。ただし、ファンでない場合でも心配はいりません。市販の昆布サプリメントを服用することで、すべてのメリットを享受できます。
卵
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卵は一日を始めるのに最適な朝食であるだけでなく、これらのタンパク質が豊富な魔法の食べ物は甲状腺の健康にも良い影響を与えます。卵子には、ヨウ素、亜鉛、甲状腺など、甲状腺に必要なほとんどすべての栄養素が含まれています。 そして セレン。はい、卵は本当に彼らが取り締まるすべてです。
イワシ
イワシは、本質的に高レベルのヨウ素であるため、甲状腺を念頭に置いて食べるのに最適な食品です。しかし、これらの密集した魚はまた、高レベルのタンパク質と健康的な脂肪を含んでいるため、あらゆる食事のバランスの取れた部分になっています。
鮭
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あなたはすでに鮭を食べているはずですすでに魚は心臓に健康なオメガ3がぎっしり詰まっています。さらに、 臨床栄養研究 鮭を食べることは、ヨウ素含有量が高いため、甲状腺の健康に直接関係していることがわかりました。
りんご
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特に甲状腺の健康について話している場合は、1日1個で医者を遠ざけます。のレビュー 臨床栄養研究 リンゴを頻繁に摂取すると、甲状腺がんのリスクが低下することがわかりました。理由？自然のお気に入りの果物はたまたまヨウ素が詰まっています。
オレンジ
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研究によると、オレンジは甲状腺がんのリスク低下につながる可能性があります。ただし、他の多くの柑橘系の果物は甲状腺の健康に逆の影響を与えることがわかっているので、注意してください。したがって、ビタミンCへの渇望を感じる場合は、オレンジに固執してください。
チキン
鶏肉は多くの理由で優れた食事の選択です。一つには、それは赤身の肉であり、タンパク質の素晴らしい供給源です。もう1つは、サラダからケサディーヤまで、あらゆるものに混ぜることができる、料理の用途が広いことです。そして最後に、の研究によると 毛髪学の国際ジャーナル 、それは甲状腺ホルモンレベルを調節するための素晴らしい栄養素である亜鉛でいっぱいです。
人参
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ニンジンがあなたの目を助けるというのは神話かもしれませんが、ニンジンがあなたの甲状腺を助けるというのは嘘ではありません。ニンジンにはベータカロチンと呼ばれる微量栄養素が高レベルで含まれています。ベータカロチンは、体がレチノールまたは抗酸化物質のいずれかに変換できるものです。そしての研究によると 癌 、高レベルのベータカロチンを持つ人々と健康な甲状腺を持つ人々の間には正の相関関係があります。
牛乳
すでに述べたように、乳製品は甲状腺の健康に優れています。しかし、ミルクは二重の義務を果たします：それはB12の素晴らしい源です。そして、に発表された研究 パキスタン医学会誌 B12欠乏症は甲状腺ホルモン欠乏症に関連していることがわかりました。さらに、あなたは健康的な量のカルシウムも摂取します。 （しかし、あなたはそれを知っていました。）
カキ
美味しくて大人気であることに加えて（おしゃれな新しい牡蠣の関節を見ずに流行に敏感な飛び地を歩き回ってみてください）、牡蠣は亜鉛でいっぱいです。そして、の研究によると 毛髪学の国際ジャーナル 、亜鉛レベルと健康な甲状腺の間には直接的な関連があります。亜鉛が少なすぎると、ホルモンレベルが大きく歪む可能性があります。
ココナッツオイル
ココナッツオイルは、甲状腺の健康に実際にプラスの影響を与える可能性のある希少な脂肪です。 による 栄養士 ナタリーロング 、ココナッツオイルは、独特の脂肪含有量があるため、甲状腺の健康を維持するために摂取するのに最適です。LDL（または悪玉）コレステロールを増やす代わりに、HDL（または善玉）コレステロールを増やします。
ビーガンに行ってみてください
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甲状腺に健康的な食品の多くは動物や動物性食品に由来していますが、ビーガン食を食べることも効果的である可能性があることが研究によって示されています。実際、2013年の研究は 栄養素 ビーガン食を摂っている人は甲状腺機能低下症を発症する可能性が低いことがわかりました。甲状腺機能低下症は、甲状腺が本来よりも少ないホルモンを産生する状態です。
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