深呼吸する。散歩に行く。キャンドルに火を付けます。これらはすべて簡単な方法です 落ち着く 。しかし、日常生活に追加する、より体系的なリラクゼーション運動を探している場合、専門家は、特に年齢を重ねるにつれて瞑想を推奨しています。ただし、瞑想は万能の方法ではありません。そのため、50 歳以上のストレス解消に最適な瞑想スタイルをプロに依頼しました。詳細については、読み続けてください。
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1 マインドフルネス瞑想
最も一般的な瞑想スタイルの 1 つであるマインドフルネス瞑想は、認識がすべてであると、 ジャネット・レイ・オース 、 精神的なコーチ ミラヴァルリゾートアリゾナにて。心がさまよっているときは、目を閉じて座って呼吸に集中するだけで十分です。
「この瞑想には、何の判断もせずに自分の感情、思考、体の感覚に注意を向けることが含まれます」とオースは説明する。
また、脳をポジティブに刺激するのにも役立ちます。 「継続的なトレーニングによって筋肉が強化されるのと同じように、定期的なマインドフルネス瞑想は脳の注意と意識の領域を強化するのに役立ちます。そのため、ストレスの多い状況でも、これらのテクニックをすぐに使用して自分自身を集中させ、冷静さを保ち、集中力を現在の瞬間に向け直すことができます。」言う ショーン・エイブラハム 、臨床ソーシャルワーカーの資格を持っています。 成長療法 。
2 マントラ瞑想
50歳を超えたら、マントラ瞑想を試してみるのもいいかもしれません。 アイネロック 、認定ライフおよびサイケデリックコーチであり、 神聖な喜びのコーチング 、「参入障壁が低い」と述べています。
彼女は、特定の単語やフレーズを繰り返すことは、落ち着きを生み出すために使用されると説明し、「これらのテクニックは、心の終わりのないおしゃべりを静め、現在への集中力を高めます。」と説明しています。
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最良の結果を得るために、専門家は、ポジティブな感情を生み出すことができる単語、音節、またはフレーズを見つけることをアドバイスしています。マントラをどのように発声するかは好みによって決まります。マントラはささやくか、心の中で繰り返すか、単に大声で話すかです。
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3 ヨガ
ヨガは人気のある運動形式であることに加えて、一般的な瞑想実践でもあります。
「意図的で衝撃の少ない動作によって刺激される心と体のつながりは、老化した体が経験する物理的な硬直と闘い、同時に慢性的なストレスによって低下した感覚認識と全体的なエネルギーレベルを改善します」とロックは説明します。
マイトリ・ヴァイディア 、修士号、認定瞑想インストラクター、共同創設者。 ゼサ ウェルネス 、自分の心と体の間で何が起こっているかを知ることが鍵であると付け加えています。 「この意識の高まりにより、より幸せなライフスタイルの選択など、より良いセルフケアの意思決定が可能になります」と彼女は言います。
また、バランスも改善され、年齢を重ねるにつれて理想的になります。
4 漸進的な筋肉弛緩
ヨガが合わない場合は、段階的に筋肉を弛緩させることが選択肢になるかもしれません。
によると キム・ペイラノ 、変革コーチ兼催眠療法士。 変身する勇気 、それは「体のさまざまな筋肉群を通って移動し、通常は足から始まり頭で終わり、それらを通って移動するときに各筋肉群を収縮および解放するテクニック」です。これは、肉体的な緊張を解放するだけでなく、精神的なリラクゼーションにも役立ちます。
ペイラーノ氏は、まず足から始めるように言います。「足がどのように感じているか、どのような感覚があるか、または持っていないのかに注目してください。そして、収縮して 5 秒間保持してから放します。」体の他の筋肉群全体でこれらの動きを繰り返します。
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「すべての筋肉群を循環させると、ほとんどの人は、リラックスと静けさの波が体全体に広がるのを感じます。このとき、私たちはより深い瞑想と熟考の空間に数分から、場合によっては1時間費やすことができます」と彼は言います。ペイラノ。
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5 表現豊かな瞑想
ストレスを軽減するにはもう少し体を動かす必要がある場合があります。 パティ・ウッズ 、タロットリーダーおよび心身スキルファシリテーター。 サンディ・ホロウ・タロット 、表現豊かな瞑想、または「震えて踊る」ことを示唆しています。これは、精神的に行き詰まっていると感じた場合、またはセロトニンレベルを高めたい場合に特に役立ちます。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
「私たちは『自分は十分ではない』とか、『何も自分の思い通りにならない』といった考えに囚われてしまうことがあります。これにより、痛み、こわばり、憂鬱感が生じる可能性があります」とウッズ氏は説明する。彼女は、「積極的な瞑想はこうした思考サイクルを最小限に抑え、感情をよりポジティブな方向に流すのに役立つ」と付け加えた。
「これは、その日の活力を養うために朝に行うのに最適な瞑想です。また、興奮しすぎて集中力のある瞑想（座って自分の呼吸を観察するなど）ができないときに行うのにも最適です」とウッズ氏は付け加えた。
6 ガイド付き瞑想
さらにサポートが必要な場合は、ガイド付き瞑想を検討してください。これは、初心者や他の種類の瞑想中に集中力を維持するのが難しい人に最適です。
「瞑想している人は、自分の心をオフにしたり、何も考えずに過ごすことができ、深いリラクゼーションと意識の状態に導かれるのです」とオース氏は言う。通常、誰かが直接、または録音上でプロセスをガイドします。
さらにリラックスしたい場合は、ヨガ的睡眠を取り入れることをヴァイディア氏は提案しています。「この実践により、横たわった姿勢で深い瞑想的な睡眠が可能になり、通常はガイド付き瞑想が行われ、深いリラクゼーションが促進され、ストレスが軽減されます。」
コートニー・シャピロ Courtney Shapiro は、Best Life の副編集者です。 Best Life チームに参加する前は、BizBash と Anton Media Group で編集のインターンシップをしていました。 読む もっと
