年齢を重ねるにつれて、次のようなメリットが得られます 健康的なライフスタイルを送る より鮮明に焦点が合う傾向があります。健康的な食生活を維持する、運動する、禁煙するなどのことが、おそらく後回しにされがちですが、最優先事項になります。一部の人にとって、この新たに健康に焦点を当てることには、栄養の不足を補ったり欠乏症を防ぐためにサプリメントを摂取することも含まれます。
フローレンス委員会 、医学博士、内分泌学の複数の専門分野を持つ精密医療の革新者であり、 精密医療と健康長寿のためのコミテセンター 、医師は、どのサプリメントがあなたの特定のニーズに適しているかを判断するのを助けることができると述べています。
「クライアントにサプリメントや薬を勧める前に、私は彼らの家族の病歴、個人の病歴、生活習慣、そしてビタミンやミネラルの欠乏を特定する血液検査によるバイオマーカーの詳細なレビューを考慮します」とコミテ氏は言う。 ～の卒業生および元教員 エール大学医学部 。 「しかし、60歳以上の人を含むほとんどすべての人が恩恵を受けることができるサプリメントは数多くあります。」
ベテラン医師が高齢者に最も頻繁に勧めるサプリメントはどれだろうか? Comiteによれば、これらは60歳以上の場合に摂取すべき7つの最良のサプリメントだという。
ドリアンの母
関連している： 決して一緒に摂取すべきではない12のサプリメント、医療専門家が言う 。
1 ビタミンD
適切なレベルのビタミン D を摂取することは、骨、筋肉、神経、脳の健康にとって非常に重要です。また、免疫システムの機能をサポートし、感染症や慢性疾患から私たちを守ってくれます。によると コロンビア大学医療センター 、これには、がん、心血管疾患、呼吸器疾患、糖尿病、認知症が含まれます。
コミテ氏は、それが彼女が患者の「大多数」にビタミンDサプリメントを定期的に勧めている理由だと言う。
「ほとんどの大人は、 ビタミンDが欠乏している 不可能ではないにしても、食事や日光浴によって十分な量を吸収するのは難しいからです」と彼女は言う。 最高の人生。 「乳製品をあまり食べていないために、ビタミンDが不足している人をたくさん見てきました。彼らは、乳製品に含まれる脂肪分が多いことを誤って心配しています。」
内分泌学者は、ビタミン D には 2 つの主要なタイプがあり、どちらがあなたにとって最適であるかを医師が判断するのに役立つと説明しています。
「ビタミンD₃（コレカルシフェロール）は店頭で購入できます。ビタミンD₂（エルゴカルシフェロール）は処方箋が必要ですが、ビタミンD₃の吸収が難しい人によく処方されます」と彼女は説明し、人口の20パーセントが遺伝的変異を持っていると指摘した体内でビタミンDに代謝するにはビタミンD₂の処方が必要です。
関連している： ビタミン欠乏症の21の驚くべき兆候 。
2 ビタミンK2
動物性食品や発酵食品に含まれるビタミン K2 は、骨、歯、心臓の健康を保護する効果があります。それは、このビタミンが体がカルシウムを最適に代謝するのを助け、心血管疾患のリスクを高める可能性がある心臓からカルシウムを生産的に利用できる骨や歯などの体の部分に向けて方向転換するためです。
「カルシウムを骨に導き、ビタミンDが動脈壁に沈着するのを防ぐために、ビタミンDと一緒にビタミンK2を処方しています。K2は、カルシウムが骨に結合して骨を強化するのを助けるタンパク質を活性化します」とComite氏は説明します。
3 プロテインサプリメント
コミテ氏によると、30歳を超えると男性も女性もテストステロンというホルモンの低下を経験するという。これにより、加齢とともに筋肉量が減少し、その結果、2型糖尿病や心臓病などの慢性疾患のリスクが高まる可能性があると彼女は指摘しています。
このため、Comite では、加齢に伴う筋肉量の減少を防ぐために、プロテインのサプリメントやパウダーを摂取することを推奨しています。
「60歳以上の成人は、筋肉の維持と修復、そして全体的な健康をサポートするために、タンパク質の必要性が高まっている可能性があります。タンパク質の摂取は、加齢に伴う筋肉の減少（サルコペニア）を防ぎ、健康的な老化をサポートするのに役立ちます」と彼女は言う。 最高の人生。
医師はまた、自分の食事に十分なたんぱく質を取り入れているとも話しています。 「私は毎食、ナッツ、カッテージチーズ、ヨーグルトなどのたんぱく質源から始めて、毎朝朝食のスムージーにプロテインパウダーを加えています」と彼女は言います。 「サプリメントとして、タンパク質の摂取量を増やす最も簡単な方法は、ヨーグルトに加えたり、スムージーに混ぜたりできるプロテインパウダーを使用することです。」
12月9日誕生日の性格
関連している： 医師が語る、アンチエイジングに最適なサプリメント5選 。
4 オメガ3（魚油）
次に、Comite 氏は、オメガ 3 脂肪酸、つまり魚油のサプリメントを食事療法に追加することを検討すべきだと述べています。 「心臓の健康と脳の健康に有益であることが証明されているため、ほぼすべてのクライアントにオメガ 3 脂肪酸のサプリメントを摂取することをお勧めします。」と彼女は言います。
「オメガ3はトリグリセリドを低下させ、アテローム性動脈硬化の進行に寄与する血管の炎症を軽減するのに役立ちます」と、動脈壁のプラークの蓄積について彼女は付け加えた。
魚油サプリメントが好きではない、またはそれらに耐えられない場合は、植物ベースのオメガ3脂肪酸アルファ-リノレン酸（ALA）を摂取すると幸運が訪れるかもしれない、と医師は言います。彼女は、これはクルミに豊富に含まれているが、サプリメントの形でも入手できると指摘しています。
5 メチル化ビタミンB群
によると 2018年の調査 ビタミンB群と老化に関して、ビタミンBサプリメントを摂取している高齢者は、エネルギー代謝、合成とDNA修復の改善、適切な免疫機能など、全体的な健康と幸福にメリットを実感できる可能性があります。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
「ビタミンB群の欠乏は、神経認知障害、ミトコンドリア機能不全、免疫機能不全、炎症状態と関連している」と研究著者らは説明している。
「高齢化人口において、ビタミンB欠乏症は心血管障害、認知機能障害、骨粗鬆症、メチル化障害と関連しており、変性疾患、特に心血管疾患、認知疾患、骨粗鬆症の発症リスクを高める可能性がある」と研究者らは書いている。
Comite氏によると、ビタミンB群は8種類あり、それらはすべて代謝において重要な役割を果たしているという。特に、生体利用効率が高いメチル化ビタミンB群の摂取を推奨しています。
「多くの人はビタミンB12の吸収を困難にする遺伝子変異を持っているため、メチル化ビタミンB12を補給する必要があります」と彼女は言う。 「また、メチル化ビタミンBは、動脈の内層を損傷する可能性があるホモシステインと呼ばれるアミノ酸のレベルを下げるのにより効果的です。」
男の子に言うかわいいこと
関連している： 心臓の健康に最適なサプリメントと最悪のサプリメント、医師が語る 。
6 マグネシウム
60歳以上の多くの人も、 マグネシウムサプリメント 、委員会は言う 最高の人生。
「マグネシウムは、グルコース代謝を含む多くの生理学的プロセスに関与しています。 いくつかの研究 「マグネシウム摂取とインスリン感受性改善との間に潜在的な関連性があることが示されています。マグネシウムは、肝臓と腎臓でビタミンDを活性化するすべての酵素に影響を与えると研究者らは述べています。」と彼女は説明する。
医師は、マグネシウム欠乏症は広範囲に及ぶ問題ではないと述べていますが、糖尿病患者やアルコールを多量に飲む人は、この重要なミネラルが不足する傾向があります。
7 低用量アスピリン
最後にComiteは、60歳以上の人は、1日あたりの低用量のアスピリンの服用について医師に相談することを推奨している。 「これは栄養補助食品ではありませんが、心臓発作や脳卒中の予防に効果がある可能性があるため、クライアントにお勧めしています」と彼女は言います。
の クリーブランドクリニック 最初に医師に相談することなく、アスピリンの投与を中止したり開始したりしないことが重要であると指摘しています。
「心臓発作や脳卒中の予防には、1日あたり乳児用アスピリン1錠（81ミリグラム）で十分だ」と専門家らは書いている。 「用量が増えると、出血のリスクが高まります。心臓病の危険因子があまりない場合、高齢である場合、または生命を脅かす出血のリスクが高い場合、アスピリン療法は適さない可能性があります。」
Best Life では、一流の専門家、新しい研究、保健機関からの最新情報を提供していますが、そのコンテンツは専門家の指導に代わるものではありません。服用している薬やその他の健康上の質問については、必ず医療提供者に直接相談してください。
ローレン・グレイ ローレン・グレイは、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、コンサルタントです。 続きを読む
