食生活とともに、 運動習慣 は健康の根幹にあります。アメリカ疾病予防管理センター (CDC) によると、最低限の 150分 週に 1 回の中強度の運動を行うことは、慢性疾患を予防し、全体的な健康状態を改善する最良の方法の 1 つです。最近まで、多くの人はこれを、CDC の基準に従って健康を維持するにはジムに行かなければならないことを意味すると認識していました。しかし、新たな研究の波は、ウォーキングなどの日常的な動作でさえ、健康状態を改善する方法を明らかにしています。
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1つ 影響力のある2023年の調査 に掲載されました ヨーロッパ予防心臓学ジャーナル 歩いているのを見つけた 4,000歩弱 1 日あたりの摂取量は長寿の向上と関連しています。研究対象者がそのベースラインに加えてさらに 1,000 歩歩くごとに、研究対象者の全死因死亡リスクがさらに 15% 減少しました。
今、 新しい研究 に掲載されました 英国スポーツ医学ジャーナル は、歩数だけでなく、歩くペースが慢性疾患のリスク、特に 2 型糖尿病のリスクにどのような影響を与えるかをより深く理解しようとしています。
歩行速度が健康結果にどのような影響を与えるかを理解するために、研究者らは1999年から2022年の間に実施された10件のコホート研究のメタ分析を実施した。彼らは米国、英国、日本の成人患者50万8,121人からデータを収集した。
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次に研究者らは、さまざまな歩行速度をグループ化して比較し、それらの習慣と 2 型糖尿病を発症する可能性との関係を評価しました。最も顕著な結果は、被験者が時速 3.7 マイル (mph) 以上のペースで歩いたときに発生しました。この歩行速度により、糖尿病のリスクが驚くべき 39% 減少しました。
研究チームはまた、被験者が目標の手前で立ち止まった場合でも、より速く歩くことには段階的なメリットがあることも発見した。時速3.1マイルから時速3.7マイルのペースで歩いた人は、リスクが24パーセント減少しました。時速1.8マイルから3.1マイルのペースで歩いた人は、時速1.8マイル未満のペースで歩いた人よりも糖尿病を発症する可能性が15パーセント低かった。
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別 2023年の調査 ケンブリッジ大学とグラスゴー大学の専門家らは、糖尿病の発症がいかに寿命を大幅に縮める可能性があるかを強調しています。彼らは、糖尿病が、心臓発作や脳卒中、腎臓の問題、特定の種類の癌など、他の多くの深刻な慢性疾患と関連していると指摘しています。
実際、彼らの研究では、30 歳で 2 型糖尿病と診断されると、平均余命が最大 14 年短縮される可能性があることがわかりました。糖尿病を発症していない人と比較して、40歳で診断された人は寿命が10年短縮され、50歳で診断された人は寿命が6年短縮された。
これらの専門家は、糖尿病の予防や発症の遅延が健康の最優先事項であるべきだと主張しています。医師は食事の変更、投薬、禁煙などの他の介入を推奨するかもしれませんが、より頻繁に、より早く歩くこともリスクを軽減するのに役立ちます。
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「ウォーキングは費用がかからず簡単で、ほとんどの人にとって、通勤、買い物、友人訪問などの定期的な活動に組み込むことができます」と氏は述べた。 ニール・ギブソン 、上級身体活動アドバイザー 英国の糖尿病 、ニュースリリース経由。 「健康増進のためには通常、より速いペースで歩くことが推奨されますが、自分が管理でき、自分に合ったペースで歩くことが重要です。」
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ローレン・グレイ ローレン・グレイは、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、コンサルタントです。 読む もっと
