ほとんどの医師は、必要な栄養素を常に食事源から摂取するよう努めるべきであることに同意しています。ただし、医療提供者は、症状に対抗するためにサプリメントの摂取を推奨する場合があります。 特定の欠乏症 たまたま持っていれば。 ジャニーン・ボウリング 、ND、自然療法医、 コンテンツクリエータ 、あなたの体がこれらのサプリメントをどのように処理するかは、摂取するものだけでなく、 いつ。 実際、特定のサプリメントは、一日の遅い時間に摂取すると睡眠を妨げ、頭がぼーっとしたり、休息不足になったりする可能性があると彼女は警告しています。
最近では TikTokビデオ , ボウリング氏は、間違った時間に摂取すると睡眠障害を引き起こすことが知られている、特に人気のあるサプリメントを3つ挙げました。睡眠障害を避けるために、これらを一日の早い時間に摂取してください、と彼女は言います。
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長期にわたる睡眠障害については、必ず医師に伝えてください。
睡眠が長期にわたって不安定になっていることに気づいた場合は、自己診断しようとしないことが重要です。による クリーブランドクリニック 、睡眠障害を引き起こしている可能性のある深刻な基礎疾患を除外するために、医師に相談する必要があります。これらには、心臓病、喘息、うつ病、不安障害などが含まれます。
あなたが薬やサプリメントを服用している場合、医師はあなたと一緒にその情報を確認することも望んでいます。多くの場合、睡眠の変化は摂取しているものの直接的な結果である可能性があります。 いつ あなたがそれを服用し、その用量をどのように摂取するかについては、診察の際にその情報を手元に用意しておくことをお勧めします。
ただし、ボウリング氏は、これら 3 つのサプリメントが覚醒を妨げる可能性があると指摘しています。
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1 ビタミンD
ボウリング氏は、摂取しても完全に安全であると広く考えられているサプリメントでさえ、睡眠を妨げる可能性があると述べています。ボウリング氏が一日の遅い時間に摂取しないことを推奨する最初のサプリメントは、 ビタミンD 、体がカルシウムを吸収するために必要な栄養素。
「寝る前に摂取しないでください」と彼女は最近の投稿で警告した。「これは日光のビタミンであり、エネルギーを与えてくれる。だから朝にビタミンDを摂取し、それがビタミンD3であることを確認するのが最善だ」通常、日中に受ける自然な日光への曝露です。」
2 ビタミンB-12
ビタミンB-12 体の赤血球の生成を助け、細胞の代謝を強化し、DNA合成を可能にします。目、骨、皮膚の健康にとっても重要です。しかし、ボウリング氏は、ビタミンB-12は「非常に刺激的で、たくさんのエネルギーを与えてくれる。
「それを夜に服用するのではなく、朝に服用する必要があります」と彼女はアドバイスします。
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3 コエンザイムQ10
コエンザイムQ10は細胞の成長と維持を助けます。体内で自然に生成されることに加えて、肉、魚、ナッツにも少量含まれています。しかし、特に自分のレベルが低下していると感じた場合、レベルを上げるためにCoQ10サプリメントを摂取することを選択する人もいます。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
」 CoQ10のレベル 年齢とともに体内で減少していきます。また、心臓病などの特定の疾患を患っている人や、スタチンと呼ばれるコレステロール低下薬を服用している人では、CoQ10レベルが低いことも判明している」とメイヨークリニックは指摘している。
ボウリングさんは、CoQ10サプリメントを摂取する場合は、決して寝る前に摂取すべきではないと言い、これは彼女自身が犯した間違いだと彼女は言う。 「これらはとても刺激的で、たくさんのエネルギーを与えてくれます。朝に摂取するのが良いでしょう」と彼女は言います。 「一晩中眠れませんでした。」
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ローレン・グレイ ローレン・グレイは、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、コンサルタントです。 読む もっと
