彼の新しい映画で 才能のある、 今週末にリリースされたクリス・エヴァンスは、信頼できる翼のあるヘルメットとビブラニウムシールドを用意して、姪の世話を任されている平均的な地球の塩のすべての人を演じています。 （常にヒーローです！）しかし、もちろん、エバンスが取っておかなかったのは、彼のいつもうらやましい、無駄のない、しかし筋肉質の体格です。
Cap'nがどのようにそれを行うのか疑問に思ったことはありますか？我々は持っています。そのため、彼が嫌う（しかし誓う）1つのハードコアリフトから、有酸素運動への独自のアプローチまで、彼の3つの最大の筋肉増強の秘密をここにまとめました。だから読んで、好きなときにいつでもあなた自身の内なるヒーローを解き放ってください。また、忙しくてエバンスのような筋力トレーニングルーチンを採用できない場合でも、心配する必要はありません。あなたはまだこれらを試すことができます あなたの体を変える10分で5つのエクササイズ 。
1有酸素運動を切り取る
まとめるには キャプテンアメリカ：ウィンターソリダー 、エバンスは、デッドリフト、スクワット、上腕二頭筋のカール、上腕三頭筋の伸展、ベンチプレス、傾斜プレスなど、あなたが慣れ親しんでいるすべてのトレーニングを行いました。しかし、これを入手してください。彼は、1分間の有酸素運動をしませんでした。
彼がbodybuilding.comに言ったように、「私が有酸素運動をすると、私は姿を消します。」
エヴァンスはとても自然に細いので、彼は純粋に筋肉を構築し、それを強く保つことに集中しなければならず、脂肪の燃焼に時間を費やすことはありませんでした。したがって、肉を追加しようとしているトリムの人なら、有酸素運動を切り取ってください。もちろん、あなたが単にしたいのであれば 見て トリム、以下から始めます これらの5つの簡単な秘密 。
なぜ私は誰かについて夢を見続けるのですか
ミリタリープレス用の2ニール
すべてのスーパーヴィランを上回るスーパーヴィランが1人いるとすれば、それはミリタリープレスを発明した男です。しかし、残念ながら、ミリタリープレスは、各担当者と同じように恐ろしく痛い本質的な悪であり、運動はあなたの肩にとって素晴らしいものです。かさばる間、エバンスはみんなの最も嫌いな運動に少しひねりを加えました：彼はひざまずいてそれをしました。バックサポート付きの専用ベンチを使用するのではなく、膝をミリタリープレスすることで、コアの筋肉にも負担をかけます。要するに、これはあなたに腹筋を与えるでしょう。そして、それがあなたが本当に望んでいることであるなら、それはそうです。 あなたがまだ腹筋を持っていない一番の理由 。
3一度に2つの筋肉グループを鍛える
エヴァンスは彼のルーチンで非常に組織化されています。 「胸と背中、上腕二頭筋と上腕三頭筋の2つの筋肉群を取り、[…] 2時間かけてそれらを破壊するだけです」と彼はbodybuilding.comに語った。彼はこれを月曜日から金曜日まで週6日行い、土曜日は休みの日でした。 （日曜日は、彼がもっと仕事が必要だと思った筋肉を動かすことに専念した日でした。）彼の先導に従ってください、そしてあなたはきっとかさばるでしょう。そして、これらがあなたの脳で燃やされたら、そしてあなたの筋肉がちょうど、まあ、燃えていると、次に進みます 筋肉を速く得る10のより高度な方法 。
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