私たちは皆、 ストレスから抜け出す 日常生活の時々。しかし、ちょっとした一時停止が長い怠惰に変わってしまったらどうなるでしょうか?何もしないというサイクルにはまってしまうと、たとえ生産的になりたい、または生産的である必要があるとしても、そこから抜け出すのは難しい場合があります。ただし、モチベーションを上げるためだけに 0 から 100 まで上げる必要はありません。専門家と話をして、この種のアドバイスに伴うことが多い面倒な作業をせずに、怠惰な呪文から抜け出すことを目的とした、実証済みの真のヒントをいくつか集めました.続きを読んで、怠惰な気分のときにやる気を起こさせる 5 つの手早く簡単な方法を見つけてください。
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1 タイミングで自分をだまします。
怠惰を克服することになると、時間は味方してくれます。 ダニエル・カスティーリョ 、 個人開発の専門家 ライフスタイル ブログ Bokey の創設者である彼は、怠け者の試合を打ち負かすために彼が使用している最高のツールの 1 つは 3 秒ルールだと言います。
「3つ数えて、2つ数えてください。これを行うと、心が自分自身と交渉することができなくなります」と彼は説明します. 「2つに起き上がることは、あなたが取るべき行動について考える前にあなたが立ち上がるのを助けます.多くの場合、あなたとあなたの行動の最大の障害は、ちょうど起床することです。」
また、「タスクを 5 分間行うことを約束する」ように自分を説得することもできます。 キャスリン・ワーナー 、PA-C、精神医学を専門とする医師助手であり、彼女自身の所有者 メンタルヘルスコンサルティングの実践 . Werner によると、罪悪感を感じずに 5 分後にそのタスクを停止する許可を自分に与える必要がありますが、続行したい場合もあります。
「多くの場合、人々は [5 分] をはるかに超えて続行します」と彼女は指摘します。 「しかし、少なくともそうしなければ、無期限にタスクを続けた場合よりもポジティブな経験をしたことになります。」
2 音楽をオンにします。
エネルギーが不足していると感じたら、Netflix にエピソードを次々と再生させるか、完全にゾーンアウトすることができます。しかし アンジェラ・ゲンザール 、BSN、登録看護師、 認定ライフコーチ 、代わりにプレイリストの音量を上げることをお勧めします。
「画面をオフにして、サウンドをオンにしてください」と彼女は言います。 「音楽は素晴らしいモチベーションです。」
Genzale によると、将来の怠惰な呪文の中で使用できる、やる気を起こさせる曲のプレイリストを作成する必要があります。あとは再生ボタンを押すだけで、音楽がモチベーションを高めてくれます。 「一緒に踊ったり歌ったりして、自分自身を本当に動かしてください」と彼女はアドバイスします。
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3 呼吸の練習をしましょう。
多くの人が運動を究極のモチベーションとして推進していますが、それは通常、言うは易く行うは難しです。ありがたいことに、激しいトレーニングから始める必要はありません。によると ノア・ニーマン 、CPT、a フィットネスエキスパート ニューヨーク市の Rumble Boxing の共同創設者である彼は、呼吸は、特に怠けているときに使用できる最も重要なツールの 1 つです。
「特にあなたの体がストレスの高い状態にあるとき、適切に呼吸することは、初歩的ですが非常に効果的なコントロール方法です」と彼は言います. 「私たちが不安やストレスを感じたり、やる気を失ったりするとき、それはしばしば自分が制御不能になっているからです.」
シアラン・ドラン 伝統的な中国医学 (TCM) の開業医である、呼吸法は、しばしば怠惰を誘発する可能性がある完全性と過剰達成に関する自滅的な考えを無効にするための「迅速で簡単な方法」である可能性があると付け加えています。
Neiman と Doran の両方によると、息はいっぱい、ゆっくり、深く、腹部から行う必要があります。 「これは私たちを充電し、インスピレーションを得たアクションの新たな範囲を可能にします」と Doran 氏は言います。
4 別の人に手を差し伸べます。
特にやる気がないと感じているときは、数には力があります。 ジョアンナ・ラジェンドラン 、 マインドセットコーチ とヨガインストラクターは語る ベストライフ 彼女は、私たちの生活のさまざまな側面で「仲間になる」ことの重要性を強調しています.うまくいくか、人間関係を強化するか、ジムに行くか、用事を実行するかなど、何かをするのが面倒だと感じているときは、これらの仲間をモチベーションとして使用できます。
「あなたの人生にあなたに責任を負わせる人がいますか? もしそうなら、彼らに簡単な電話またはテキストを送ってください」と彼女はアドバイスします.
によると ソニア・ジャス 、認定フィジカルトレーナーとしても活動 考え方と健康の専門家 、この人はあなたの「アカウンタビリティ パートナー」と呼ばれ、定期的なサポートを受けることができます。
「この人はあなたの配偶者、親友、同僚、またはトレーニング仲間になることができます」とJhas氏は言います. 「あなたが実際にお互いに同じ目標に向かって取り組んでいるかどうかは問題ではありません。重要なのは、あなたが達成すべき本当の目標を持っていることを彼らが知っていることと、彼らがあなたに穏やかな (またはしっかりとした) 平手打ちを与えることを約束しているということだけです。必要に応じて顔を. そして、最終的には、私たち全員がそれを必要としています.
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5 それを書き留め。
やらなければならないことが頭の中に山積みになり始めると、すぐに圧倒されることがあります。特に、すでにやる気がないと感じている場合はなおさらです。しかし、頭の中で終わりがないように見えるやることリストに取り組む必要はありません。その代わり、 エリザベス・クラーク 、MS、生物医学研究者としても活動 女性の直感とリーダーシップのコーチ 、やることを書き留めて、簡単なタスクを含む短いリストまたは付箋に分割すると役立つと言います。
「たとえそれが小さくても、毎日何かに印を付けることができます。これは自己効力感を高めるのに役立ちます」とクラークは説明します。 「最も簡単なタスクから始めれば、すぐに成果が得られます。」
あなたのやることリストは、あなたがすることだけに限定する必要はありません 持ってる によると、いずれかを完了するために デビッド・サイツ 、MD、 認定医 Ascendant Detoxのメディカルディレクター。ザイツは、自分で設定した目標もリストアップして分割することをお勧めします。
「目標を書き留めるだけでも、目標を達成する可能性が高まるため、モチベーションを維持するのに役立ちます」と彼は言います。 「さらに、大きな目標を小さなサブ目標に分割することで、最終目標を達成するための集中力とモチベーションを維持しやすくなります。」
