減量に関しては、カロリーを減らして運動量を増やすだけではないということで、ほとんどの専門家が一致しています。によると タラ・コリングウッド 、MS、RDN、CSSD、LD/N、ACSM-CPT、認定スポーツ栄養士、マインドフルで直感的な食事は、食べ物との関係を変え、体重を減らすのに役立ちます。 「空腹感と満腹感を感じる能力は、私たちが生まれながらに持っている性質です」と彼女は説明する。 最高の人生 。 「時間が経つにつれて、お皿を洗う、テレビの前で食べる、食べ物があるから食べる、マルチタスクなど、直感的に食べることを妨げる習慣が身についてしまいます。」ここでは、マインドフルな食事を生活に取り入れる方法をご紹介します。
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無意識に食べる：なぜ私たちは思っている以上に食べてしまうのか
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コリングウッド氏は、私たちのほとんどは思っているよりもたくさん食べていると説明します。 「信じられないかもしれませんが、お腹が空いているかどうかに関係なく、私たちは毎日 200 以上の食べ物についての決定を行っています」と彼女は言います。 「肉体的にお腹が空いていない場合は、食べるきっかけがまた一つあります。」
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これらは無意識の食事の最大の引き金です
コリングウッド氏によると、誘因には空腹のためだけでなく、家族、社交、匂い、退屈、習慣、ストレス、気晴らし、報酬、必要性、欲求、疲労、感情、時間帯などが含まれます。
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1. 本当にお腹が空いているかどうか自問する
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まず、自分が肉体的にお腹が空いているのか、それとも単に食べたいだけなのかを自問してください、とコリンウッド氏は勧めます。 「本当にお腹が空いている場合は、軽食か食事をとりましょう。退屈、感情、または時間帯から食べているだけの場合は、肉体的にお腹が空くまで別の活動に切り替えてください」と彼女は言います。
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気を散らすものを排除する
次に、気を散らすものを排除します。 「テレビを消してください。コンピューターをシャットダウンしてください。その本は片づけてください。食べるという感覚的な経験を楽しむために、その瞬間に食べてください。香り、盛り付け、食感、味に注意を払ってください。そうすることで、ゆっくりと食事をし、お腹が空いたから食べているのか、それとも何らかの外部要因によって食べているのかを判断するのに役立ちます」とコリングウッド氏は提案する。
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テーブルで食べる
彼女はまた、どこで食べるかが重要であると説明します。 「もしかしたら、あなたは通勤途中に朝食を食べたり、デスクでランチを食べたり、車の中で午後の軽食を食べたりすることに慣れているかもしれません。それが何であれ、テーブルで食べるのではなく外出先で食べるのは、健康を維持するのに役立ちません。意識して食事をするのです」と彼女は明かす。 「時間をかけてテーブルに座って食事を楽しむことは、自分の体が必要としているものを意識するのに役立ちます。」 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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食べ物を皿に置きます
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彼女は皿から食べることも勧めています。 「パッケージから出して食べるのは過食につながります。食べ物を皿に置くのは視覚的なトリックです。食べる前に何を食べるかを確認する必要があります。皿の上では自分の分量が実際よりもはるかに多く見えるかもしれません」バッグの中に現れて、後でのために戻さなければならなかったでしょう」とコリングウッド氏は言います。
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空腹感メーターを意識する
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最後に、空腹感の満腹度メーターに注意してください。 「私たちは皆、意識して食事をする能力を持って生まれてきますが、それは生涯を通じて失われるスキルです」とコリングウッド氏は説明します。 「空腹度を 1 から 10 までのスケールでランク付けする空腹満腹度メーターを使用して、意識的に食事をする方法を再学習してください。1 は空腹、10 は満腹です。時間が経つにつれて、満足したらフォークを置くことを学びます。 6-7) 空腹を感じ始めたら食事をし(3)、完全に飢えるまで待たないでください。」
リア・グロス Leah Groth は、健康、ウェルネス、フィットネス関連のすべてをカバーする数十年の経験があります。 読む もっと
