の オゼンピックの熱狂 はまだ終わっていません。むしろ、勢いが増してきているだけです。しかし、この薬は何千人もの人々に素晴らしい結果をもたらしている一方で、フィットネスの達人を含む批判者もいます。 ジリアン・マイケルズ 。とのインタビューで そして！ニュース , マイケルズさんは、これについて「十分に強力な警告を発することはできない」と述べた。 セマグルチド注射 。もう少し努力が必要かもしれないが、マイケルズ氏によれば、厄介な副作用もなく、オゼンピックと同じくらい効果がある減量ハックがいくつかある。彼女の最善のアドバイスを読んでください。
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マイケルズ氏によれば、オゼンピックは「安易な逃げ道」の対極にあるという。
と話す そして！ニュース , マイケルは、オゼンピックが実行可能な選択肢となる状況もあるが、それは人々が数百ポンドを失う必要がある場合に限られることを認めています。
「この件に関して真にアドバイスできる人たちから、それも選択肢の一つだとアドバイスを受けたのはこの時だけです」と彼女は言う。 そして！ニュース 。
彼女はまた、オゼンピックが不正行為であると考えているため、オゼンピックに反対しているわけではなく、「人生は十分に難しい」とメディアに語り、「簡単な方法」があれば興奮するだろうと語った。
実際のところ、マイケルズ氏は、この薬は主に次のような可能性があるため、「簡単な方法とは逆」であると主張している。 副作用 との見通し 体重を戻す 使用を中止した後。
したがって、これらの状況を回避しながらも減量の結果を確認したい場合は、いくつかの異なる手順を実行することを検討してください。
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1 スマートウォッチに投資しましょう。
マイケルズ氏は、注射の代わりに、スマートウォッチを介してテクノロジーを活用することを提案しています。これらのデバイスは、カロリー、歩数、睡眠を追跡するのに便利です。また、Apple Watch のように、一日中起きて動き回るようにリマインダーを送信するものもあります。マイケルズは、iTOUCH ウェアラブルのコレクションを推奨しています。
ワークアウト中、スマートウォッチは、より強くプッシュする必要があるか、ロールを遅くする必要があるかを知らせてくれます、と彼女は言います。 そして！ニュース 。これらすべての利点と情報により、「結果をもたらす情報に基づいた行動が可能になります」。
そして、結果が得られれば、目標を諦める可能性は低くなります。
「人々は『なぜみんな辞めるの？なぜみんな辞めるの？』と言います。なぜなら、彼らは自殺しているからです。彼らは犠牲を払っています。彼らは一生懸命働いています。そして、その労働の成果が見えないとき、彼らはこう言うのです」とマイケルズは言う。
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2 放牧しないでください。
毎日食べるものを変更したり制限したりすることは、おそらく減量の旅の中で最も難しい部分です。しかし、間食や一日中放牧を避けることができれば、より早く結果が現れる可能性があります。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
マイケルズ氏は、朝食から始まり、3～4時間後に軽食、そして夕食という計画を守ることを提案しています。
マイケルズ氏によれば、「マクロ」、つまり炭水化物、脂肪、タンパク質などの栄養素を追跡することについて心配する必要はなく、一般的には食事についてあまり考えないほうがよいという。
「実のところ、それについて考える必要はないのです」と彼女は言う。 そして！ニュース 。
3 食事を再構成します。
「食べる量を減らす」というのは理論的には簡単に聞こえますが、積極的に体重を減らそうとしたことがあるなら、それがどれほど難しいかをご存知でしょう。それでも、結局のところ、スケールの数値を下げることができる最も簡単な方法の 1 つだとマイケルズ氏は言います。
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ただし、好きな食べ物をすべてカットする前に、食事を再構築することで食べる量を減らすことができることを覚えておいてください。
「ピザをチキンサラダに変えろと人々に頼むのがやりすぎなら、私たちがやろうとしていることはこうだ。パイを半分にする代わりに、ピザを1切れにして、サイドメニューを作ることになるだろう」 」マイケルズは語る そして！ニュース 。
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4 ワークアウトについて考えすぎないでください。
激しいトレーニングに興味がないからといって、体重を減らすことができないというわけではありません。マイケルズさんは、Amazon のトレッドミルを購入し、コンピューターで作業しながら約 2 マイル歩いていると述べています。まだ多すぎますか？マイケルズ氏は、電話中に立ち上がって歩き回るか、1時間ごとに2分間ジャンピングジャックをすることを提案しています。
「体を動かしてもらうだけで、大きな違いが生まれます」と彼女は言います。
5 カロリー計算と自然食品について学びましょう。
カロリーを計算するのは難しいので、以前に摂食障害に苦しんでいた人にはお勧めできません。しかし、マイケルズ氏は、自分が毎日どれだけのカロリーを摂取しているのかさえわからないかもしれないため、体を変えることが鍵になると言います。
「私がその方法を教えなければ、実際に変化を起こすことはできないでしょう」と彼女は言います。 そして！ニュース 。 「そして、あなたは私の言うことを信じません。なぜなら、自分がどれだけ食べているのか理解していないからです。そして、落胆し、さらなる流行やトレンドに敏感になってしまいます。」
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時間をかけて、自分が食べる食品のカロリーを確認してください。最初の2週間はイライラするかもしれないが、何にどれくらいのカロリーが含まれているかを一度理解すると、それは頭から離れないとマイケルズ氏は言います。彼女は1日あたり500カロリーの不足を推奨しています。
さらに、自然食品を食べて砂糖を減らすことは一般的に良い選択だとマイケルズ氏は語ります。 そして！ニュース 。
「砂糖を加えるのも最悪ですし、小麦粉も最悪です。常識を働かせて、食べ物をできるだけ丸ごと食べてください」と彼女は言います。 「そこから始めてください。食べ過ぎないでください。私が言ったスケジュールに従って食べてください。満腹になったら食べるのをやめるようにしてください。私が話した方法で体を動かすようにしてください。そうすれば、残りのことは忘れることができます。」
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アビー・ラインハルト アビー・ラインハルトは、次の上級編集者です。 最高の人生 、毎日のニュースをカバーし、最新のスタイルのアドバイス、旅行先、ハリウッドの出来事などの最新情報を読者に提供します。 読む もっと
