心臓病 男女ともに主要な死因であり、米国では約 5 人に 1 人が死亡しています。疾病管理予防センター (CDC) によると、80 万人以上のアメリカ人が 心臓発作を起こす 年次—つまり、米国では 40 秒ごとに発生します。あなたがその統計の一部になるかどうかは、基礎疾患、家族歴、そしてもちろんあなたの毎日のライフスタイルの選択など、いくつかの要因に帰着します.現在、専門家は、心臓病を防ぐのに役立つ可能性のある特定の健康習慣、つまり食事の特徴に焦点を当てています.この記事を読み進めて、心臓の健康に良い影響を与える可能性のある一般的な飲み物と、その結果に研究者でさえ驚いた理由を学びましょう。
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わずかな食事の変更でさえ、心臓の健康に影響を与える可能性があります。
私たちのほとんどは、食事が心臓病のリスクに影響を与える可能性があること、そして塩分、飽和脂肪、砂糖、精製炭水化物が豊富な高度に加工された食品を食べると、心臓病の可能性が高まることを認識しています. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
良いニュース？食事に小さな変更を加えるだけで、心臓の健康を徐々に改善できます。メイヨー クリニックは、 健康的な食事計画 野菜や果物、豆やその他の豆類、赤身の肉や魚、全粒穀物、低脂肪の乳製品、健康的な脂肪を好む. 「心臓に健康的な食事計画の例として、 高血圧を止めるための食事療法 (DASH) 食事プランと 地中海式ダイエット 」と彼らはアドバイスします。
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この人気のある飲み物を飲むと、心臓病をかわすのに役立つかもしれません.
に掲載された 2022 年 9 月の研究によると、紅茶を飲むことは心臓病のリスクを下げる 1 つの方法である可能性があります。 内科年報 .英国の大規模な生物医学データベースに情報を提供した約 500,000 人の中年者からのデータを使用して、研究者は次の関係を確立しました。 定期的に紅茶を飲む 心臓病による死亡率の低下。
「中央値11.2年の追跡期間中、1日に2杯以上飲んだ人では、お茶の摂取量が多いほど全死因死亡リスクが低いという関連がわずかにありました」と研究は述べています。 「すべての CVD [心血管疾患]、虚血性心疾患、および脳卒中による死亡率に逆相関が見られた」と研究者は書いている。
実際、チームは、お茶を飲まない人に比べて、お茶を飲む人は全死因死亡のリスクが 9 ～ 13% 低いことを観察しました。
これらの利点は、緑茶で長い間観察されてきました。
長年にわたり、多くの研究がその利点を明らかにしてきました。 緑 しかし、これは紅茶を飲むことの利点を示した最初の研究でした. 「昨年、緑茶を飲む人を対象に 13 件、紅茶を飲む人を対象に 5 件実施された観察研究のメタ分析によると、緑茶を最もよく飲む人は、 冠動脈疾患のリスクが低い 緑茶をほとんど飲まない人よりも ハーバード・ヘルス・パブリッシング .当時、紅茶を飲む人の死亡率が低いことを示す研究はありませんでした。
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緑茶の利点は、カテキンとして知られる活性ポリフェノールの 1 つの特定の成分によるものと長い間考えられてきました。これらの抗酸化物質は、LDL コレステロールとトリグリセリドのレベルを低下させ、心臓の健康に貢献するようです。緑茶は、そのおかげで、紅茶よりも有益であると今でも信じられています。 高濃度の抗酸化物質 .
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これらの他の戦略は、心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。
お茶を飲む以外にも、血圧を下げるための実証済みの方法がいくつかあります。 心臓病のリスク .メイヨー クリニックによると、禁煙、毎日 30 ～ 60 分の身体活動、心臓に良い食事、健康的な体重の維持はすべて、心臓病との闘いにおいて重要なツールです。さらに、ストレス レベルを管理し、十分な睡眠をとることも重要です。理想的には、毎晩 7 時間以上です。
最後に、心臓の健康診断を定期的に受けると、リスクに影響を与える可能性のある微妙な変化を常に知ることができます。 2 型糖尿病、高血圧、高コレステロールなどのスクリーニングについて詳しくは、医師にご相談ください。
ローレン・グレイ Lauren Gray は、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、およびコンサルタントです。 読んだ もっと
