30 以上のボディ マス インデックス (BMI) を持つと定義される肥満であることは、以下を含む、生命を脅かす健康状態の可能性の増加と関連しています。 心臓病 、糖尿病、脳卒中、癌など。現在、アメリカ人の 73% が肥満または太りすぎであると考えられており、アメリカ人の約半数が 体重を減らそうとした 過去 12 か月以内。ただし、体重を減らそうとしている人なら誰でも証明できるように、見た目ほど簡単ではありません。健康的な食生活を維持することは、単純なことではありません。 何 食べる時間だけでなく、その量と頻度も重要です。そして今、新しい研究は、食べる時間も影響を与える可能性があることを示しています. 1 日の特定の時間帯に食事をすると肥満のリスクが高まる理由と、より健康的な食事プランを作成する方法を学びましょう。
次をお読みください: 65歳以降にこれを食べると、寿命が延びる可能性がある、と新しい研究は言う .
肥満にはいくつかの一般的な原因があると専門家は言います。
最も基本的なレベルでは、体重管理とは、食事から摂取するカロリーと運動によって消費するカロリーのバランスを取ることです。消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取すると、体重が増加します。食べるよりも燃やすと、体重が減ります。ハーバード大学の T.H. の専門家は次のように述べています。チャン公衆衛生学校。 ' 肥満の原因 影響を受ける人々と同じくらい多様です」と彼らは書いており、体重と健康に関しては「遺伝は運命ではない」と指摘しています.
特に、これらの専門家は、「出生前および幼少期の影響、貧弱な食事、テレビの見過ぎ、身体活動と睡眠の不足、食事と身体活動環境」のすべてが、肥満を発症する可能性に影響を与える可能性があると述べています.
次をお読みください: 専門家によると、朝食にこのタイプのシリアルを食べると糖尿病のリスクが減少する可能性があります .
この時期に食べると肥満リスクが高まる可能性があります。
ジャーナルの10月4日号に掲載された対照研究 細胞代謝 と言う 後で食べる 肥満のリスクを高める可能性があります。
「この研究では、『 私たちが食べる時間 他のすべてが一貫性を保っている場合は問題ですか?」 ニーナ・ヴヨビッチ ブリガム大学睡眠および概日障害部門の医療クロノバイオロジー プログラムの研究著者および研究者である博士号は、次のように述べています。 サイエンスダイレクト . 「そして、4時間後に食べると、空腹レベル、食後のカロリー燃焼方法、脂肪の蓄積方法に大きな違いがあることがわかりました.
食事をすると、重要な空腹ホルモンに影響を与えるようです。
この研究では、BMI が次のいずれかと考えられる 16 人の被験者から収集されたデータを分析しました。 過体重または肥満 彼らは厳密にスケジュールされた一対の食事計画に従った.これら 2 つの食事プランの食事は栄養成分が同じでしたが、参加者は最初に早い時間に食事をするように指示され、その後、最初の時間から 4 時間後に食事をするように指示されました。
参加者は食欲の変化を自己報告し、研究者は血液サンプルを収集し、エネルギー消費量を測定し、体温を測定し、脂肪組織のサンプルを収集して、ある食事プランから次の食事プランまでの遺伝子発現の変化を比較しました. 「プロトコルの順序は無作為化され、訪問は3〜12週間のウォッシュアウト期間で区切られました」と研究は説明しています. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
チームは、4時間後に食事をすると、特に満腹感を促進するレプチンと空腹感を促進するグレリンという2つの食欲調節ホルモンに大きな影響を与えることを発見しました.被験者は、その日の遅い時間に食事をすると、カロリーの燃焼が遅くなり、脂肪が増えやすい遺伝子発現を示しました。これらの調査結果は、健康的な自然食品ベースの食事と定期的な運動に加えて、1 日の早い時間に食事をすることも肥満のリスクを減らすのに役立つことを示唆しています。
受信トレイに直接送信されるその他の健康ニュースについては、 毎日のニュースレターにサインアップする .
これらのライフスタイルの変更は、安全に体重を減らすのに役立ちます。
疾病管理予防センター (CDC) によると、体重が 5 ～ 10% 減るほどのわずかな減量でも、次のように健康を改善する可能性があります。 血圧を下げる 、血中コレステロール、血糖値。太りすぎまたは肥満に分類されている場合でも、体重の漸進的な変化は違いを生む可能性があります.
ただし、CDC によると、「即効性」を約束するダイエットは避け、時間をかけて安全に減量するように努めるのが最善です。 「体重を減らそうとしているとき、すぐに減量したいと思うのは自然なことです。しかし、徐々に着実に減量している人々 (週に約 1 ～ 2 ポンド) は、減量を維持する可能性が高くなります」と彼らの専門家は書いています。 .安全に体重を減らす方法の詳細については、医師に相談するか、 CDCのガイド ポンドを流し始めるために。
ケビンという名前の聖書的な意味ローレン・グレイ Lauren Gray は、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、およびコンサルタントです。 読んだ もっと
