高血圧 、または高血圧症は、さまざまな結果を引き起こす可能性がある深刻な慢性疾患です。心臓発作、脳卒中、腎不全、認知症などの一部は生命を脅かす可能性がありますが、他の微妙な合併症は毎日の生活の質を損なう可能性があります.
そのため、血圧が高いことに気付いた場合は、投薬やライフスタイルの変更によって血圧をコントロールすることが重要です.現在、新しい研究は、研究者が高血圧を下げるためのこれらの一般的な介入と同様に機能すると言う毎日の1つの習慣の利点を指摘しています.自宅で試す方法と、血圧が健康的な範囲内にある場合でもどのように役立つかを学びましょう.
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いくつかの薬が血圧を下げるのに役立ちます。
高血圧の治療に関しては、数値を改善する方法がいくつかあります。メイヨー クリニックは、健康的な体重を維持する、塩分摂取量を減らす、定期的に運動する、喫煙をやめる、アルコール摂取量を制限する、よく眠る、ストレスを軽減することが、すべての方法であると述べています。 薬を使わずに血圧を改善する .
ただし、一部の人にとっては、 高血圧の薬 まだまだ必要かもしれません。年齢やその他の要因に応じて、利尿薬、カルシウム チャネル遮断薬、ベータ遮断薬、ACE 阻害薬、または別の種類の薬が処方される場合があると、米国心臓協会 (AHA) は述べています。
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これを行うことは、高血圧を軽減するための投薬や運動と同様に機能します.
新しい研究によると、投薬や運動と同様の成功率で高血圧を改善するためにできることは他にもあります。それは、PowerBreathe と呼ばれる抵抗呼吸トレーニング装置を使用することです。
コンセプトは単純です: ウエイトリフティングが上腕二頭筋を鍛えるのと同じように、 呼吸筋を鍛える パフォーマンスを向上させることができます。 「私たちが呼吸に使う筋肉は、加齢とともに他の筋肉が萎縮する傾向があるのと同じように、萎縮します」と研究者は述べています。 ダニエル・クレイグヘッド コロラド大学ボルダー校の統合生理学者は、次のように説明しました。 NPR .
しかし、研究者は、1日30回の呼吸を6週間行うと、収縮期血圧が9mmHg（水銀柱ミリメートル）下がり、「血圧の薬で見られるタイプの低下」に匹敵することを観察しました。 マイケル・ジョイナー 、メイヨークリニックの医師であるMDは語った NPR .利点はまた、一貫した有酸素運動で得られるものとほぼ同等であると研究者は指摘しています.
これを 1 日 5 分間行うだけで、健康状態が大幅に改善される可能性があります。
収縮期血圧が 9 mmHg 低下すると、全体的な健康と死亡リスクに大きな影響を与える可能性があります。それは、あなたの 35% の低下とほぼ相関しているからです。 脳卒中のリスク 心臓病のリスクが 25% 低下し、 NPR 報告します。
このデバイスは、医師が推奨する投薬や一貫した運動療法の代替として意図されたものではなく、これらの他の介入と組み合わせて使用 すると、抵抗呼吸ルーチンの最良の結果が得られる可能性があります.しかし、ジョイナーはAHAの2021年の社説で、「伝統的な有酸素運動を行うことができない人々にとって有益である可能性がある」と書いています.彼はこう付け加えた」 抵抗した深呼吸をする 運動と身体活動の利点を生む、従来にない新しい方法を提供します。」 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
この技術は、若くて健康な人でも予防的に機能します。
苦しんでいなくても 高血圧 、予防策として抵抗呼吸ルーチンの恩恵を受ける可能性があります. 「IMSTが血圧を下げるのに、どこにでも効果があることを知って驚いた」とCraighead氏は語った。 NPR 、吸気筋力トレーニングを指します。 「確かな効果が見られました」と彼は付け加え、若者と中年の人々は血圧だけでなく、運動持久力も改善したことを指摘しました.実際、5 分間のルーチンの 6 週間のコースを完了した人は、運動耐性が 12% 増加しました。
医師に相談して、呼吸抵抗トレーニングが自分に適しているかどうかを確認し、血圧を健康な範囲内に保つ方法について詳しく調べてください.
ローレン・グレイ Lauren Gray は、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、およびコンサルタントです。 読んだ もっと
