年齢が上がるほど優先順位が高くなる あなたの認知的健康 .アルツハイマー協会によると、 650 万人のアメリカ人が 65 歳以上 現在、認知症を患っています。この壊滅的な病気を確実に予防する方法はありませんが、特定の生活習慣が役立ちます。 脳の健康を高める リスクを軽減します。
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で発表された新しい研究 Journal of American Medical Association (JAMA) Network Open 特に特定の種類の食事をとることで、認知機能低下のリスクを軽減できることがわかりました。あなたの食生活が認知症を発症する確率を下げるのにどのように役立つかを知るために読んでください.
次をお読みください: このように食べると、認知症のリスクが「大幅に低下」することが研究で判明 . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
いくつかの要因が認知症を引き起こす可能性があります。
認知症は複雑で多面的な疾患です。この衰弱させる精神状態の根本原因を 1 つ特定することはできませんが、次のような理由で危険にさらされる可能性があります いくつかの要因 .国立神経疾患および脳卒中研究所によると、これらには加齢、脳卒中、高血圧、糖尿病、アテローム性動脈硬化症 (プラークの蓄積による血管壁の肥厚) が含まれます。他の要因があなたを急上昇させる可能性があります 認知機能低下のリスク 同じように。たとえば、環境毒素への曝露、ストレス、孤独、うつ病、睡眠不足、座りがちなライフスタイルはすべて、認知機能低下のリスクを高める可能性があります.
以上 400種類の認知症 存在。最も一般的なのは、アルツハイマー病、レビー小体型認知症、血管性認知症、および前頭側頭型認知症です。興味深いことに、いくつかの形態の認知症が同時に発生することがあります。 混合型認知症 .この神経疾患のリスク要因に事欠きませんが、健康的な生活習慣を取り入れることで、認知症を発症する可能性を減らすための措置を講じることができます.
食べるものは脳に影響を与えます。
認知症のリスクを軽減する最も効果的な方法の 1 つは、より多くの植物ベースの自然食品を食べ始め、食事で加工食品を制限することです。果物、野菜、豆類、全粒穀物、ナッツ、種子を食事に追加すると、 認知機能低下のリスクを軽減 に掲載された 2021 年の研究によると、 分子栄養食品研究 .さらに、研究者は、ブルーベリー、キノコ、コーヒー、ココア、リンゴなどの食品が脳の健康に保護効果があることを指摘しました.
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より良い脳の健康のために食料品リストから除外する最悪の犯人は、高濃度の超加工食品です。 飽和脂肪と添加糖 .加工肉、ソフトドリンク、お菓子、ペストリー、砂糖の入ったシリアルなどの食品はすべて、認知症を発症する可能性を高める可能性があります.に掲載された 2017 年の研究 アルツハイマー病と認知症 炭酸飲料や砂糖で甘くしたフルーツ ジュースからの砂糖の摂取量が多いほど、 総脳容積の減少 そして記憶力が悪い。
この食事療法に従うことで、認知症のリスクが軽減されます。
健康的で自然な方法を探しているなら 脳の健康を高める 、神経変性遅延（MIND）ダイエットのための地中海DASH介入以外に探す必要はありません.名前が示すように、この食事方法は、地中海式ダイエットと DASH ダイエットの組み合わせに基づいています。これは、それ自体が脳の健康に良い 2 つのダイエットです。に発表された研究 Journal of American Medical Association (JAMA) Network Open 2022 年 7 月には、ヒスパニック系またはラテン系の中年以上の成人を含む研究コホートの中で、「地中海食への高い順守は、より良いグローバル認知と 7 年間の学習と記憶の低下の減少と関連していた」ことがわかりました。
MINDダイエットで何を食べますか？ ステイシー・レオン 、RDN、 管理栄養士・栄養士 と レタスが育つ 、「MIND ダイエットは、野菜、特に緑の葉野菜、全粒穀物、ナッツ、豆、果実、家禽、魚、オリーブ オイル、適度な量のワインを消費することに重点を置いています。これらの食品は、抗酸化物質の優れた供給源を提供します。体内の炎症を抑え、認知症のリスクを下げます。」
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MIND ダイエットは、誰もが恩恵を受けることができます。
MIND ダイエットは、認知症のリスクを軽減し、年齢を重ねても脳の健康を維持できるように設計されています。で発表された最近の分析では、 栄養素 、研究者は、米国を拠点とする3つのコホート研究を分析しました。彼らは、MINDダイエットを順守することで、認知症のリスクが次のように減少することを発見しました。 免疫の健康を改善し、コレステロールを下げる —チェックしないままにしておくと、認知症のリスクを高める可能性のある 2 つの経路。
「MINDダイエットは、誰もが恩恵を受けることができる健康的なガイドラインを提供します」とレオンは言います. 「これらの焦点を絞った食品を定期的に摂取すると、体と脳に栄養とアンチエイジングのメリットがもたらされます。」
アダム・マイヤー Adam はヘルス ライター、認定ホリスティック栄養士、100% プラントベースのアスリートです。 読んだ もっと
