脳は奇跡的な臓器であり、それを保護するためにあらゆる努力を払う価値があると言うには、 その健康を高める 、とてつもなく控えめな表現です。いくつかの驚くべき事実: 約3ポンド 、あなたの脳には基本的に無制限のストレージ容量があり、内部の情報は時速 400 km まで移動します。
昼寝をしているかどうか 認知能力を向上させる 、または毎日のブラッシングとフロス 認知症のリスクを減らすために （本当に！）、脳に健康的なライフスタイルを実践することは、あなたの日常生活の一部であるべきです.そして、脳の健康を増進するために何かをすることができるのと同じように、あなたが行う他の特定の選択は、脳を傷つける可能性があります.あなたの灰白質のためにあなたができる4つの最悪のことを見つけるために読んでください.
次をお読みください: この一般的な薬はあなたの脳を傷つける可能性がある、と新しい研究は言う .
1 ビタミンDが不足している
ビタミン D は、骨強度の構築と維持に重要であり、 重要な役割 MedlinePlus によると、神経系、筋肉系、免疫系の ビタミンDと脳の健康 .
「最近のメタ分析は…適切な維持を示した ビタミンDレベル アルツハイマー病を発症するリスクを大幅に減らします」とアドバイスします マイケル・ドミネロ 、 行う、 放射線腫瘍医 カルマノス癌研究所で。 「それはまた、あなたの認知が日常的に最適化されることを保証します。」
Dominello は、ビタミン D について医師に相談することを勧めています。丸薬やグミです」と彼は言います。
2 運動不足
座りっぱなしのライフスタイルは、さまざまな点で健康に悪影響を及ぼします。悪影響を与える可能性があることが研究で示されています あなたの心の健康について —それだけではありません。 「座りっぱなしの生活が増える すべての死因 世界保健機関（WHO）によると、心血管疾患、糖尿病、肥満のリスクが2倍になり、結腸がん、高血圧、骨粗鬆症、脂質障害、うつ病、不安症のリスクが高まります。運動不足が原因であることが WHO に警告を発し、座りっぱなしのライフスタイルは世界の死と身体障害の 10 の主要な原因の 1 つである可能性が非常に高い」と述べています。
私たちは今、運動不足であることも知っています あなたの記憶に影響を与えることができます . 「研究者は、座りがちな行動が脳の領域の薄化に関連していることを発見しました。 記憶形成に欠かせない 」と言う サイエンスデイリー .
では、座りがちなライフスタイルから、運動を含む日常生活に移行するにはどうすればよいでしょうか? 「身体活動（サイクリング、
ランニング、水泳、早歩きなどを毎日最低 10 分間行うことをお勧めします」とドミネロは言います。
3 睡眠不足
昼寝が脳の活性化に役立つのは事実ですが、それでも夜ぐっすり眠ることは不可欠です。 「その証拠はプリンにあります。もし睡眠が必須でなかったとしたら、進化はとっくの昔にそれを排除していたでしょう」とドミネロは説明します。最低でも 1 日あたりの睡眠時間。」
「最近の研究によると、進行中の睡眠不足は、 かなりの通行料 脳に」と報告 脳と生命 . 「専門家は、特に短期的には質の高い睡眠が認知機能にとって重要であることを認めており、睡眠不足は学習を妨げ、認知能力を損ない、反応時間を遅くすることを示しています. 脳と生命 科学者たちは、睡眠と記憶の保存も関連付けていることに注意してください。
次のような睡眠のヒントを活用して、就寝時のルーチンを最大限に活用してください。 ルーチンの作成 そして液体を避ける 寝る直前 .ドミネロはまた、自分のために平和な環境を作り、スクリーンタイムをなくすことを勧めています.
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4 セルフケアを優先しない
「人生は忙しいものです」とドミネロは言います。 「特に朝は、ベッドから出て仕事の準備をし、家族を管理し（これが該当する場合）、急いで仕事に行く以外に何もすることが難しいと感じる人が多い.これは私たちの認知能力に影響を与え、一日が本当に始まる前でさえ遅れています。」 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ドミネロは自分のために時間を作ることを提案します 朝一番に . 「少し早く寝て、少し早く起きて、一日の計画を立て、瞑想し、ストレッチし、高タンパクの朝食を食べて、朝のエネルギーを補給し、満腹感を保つための数分を確保してください。」
参加できるその他の活動 あなたのセルフケアルーチン ジャーナリング、瞑想、自然環境での簡単な散歩が含まれます。
ルイーザ・コロン Luisa Colón は、ニューヨーク市を拠点とするライター、編集者、およびコンサルタントです。彼女の作品は、ニューヨーク タイムズ、USA トゥデイ、ラティーナなどに掲載されています。 読んだ もっと
