老化を恐れる人は非常に多いです。ただし、もっと簡単に楽しくすることはできます。数人の専門家と話した結果、老化のプロセスを合理化したいのであれば、セルフケアが重要であることが明らかになりました。健康に気を配ることで、最高の自分になることができ、不必要に医者にかかる必要がなくなります。専門家による、老化を簡単に楽しくする8つの方法をご紹介します。
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あなたの家を「あなたが証明」します
あなたに子供がいたとき、あなたはおそらく家を赤ちゃんに備えたものにしたでしょう。 WalletHub アナリストの Cassandra Happe 氏は、年齢を重ねるにつれて、毎日の作業を楽にして安全性を高めるための DIY トリックのような「自分自身の安全性」を考慮する必要があると勧めています。 「レイジー スーザンの冷蔵庫の整理整頓から、シンプルなテレビのリモコンまで、これらの賢いヒントは、生活をもっと管理しやすくします」と彼女は言います。 「ベッドアシストレールとキーターナーで安全性を高め、感光式夜間照明で視認性を高めます。」\
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運動のスケジュールを立てる
Keri Glassman、MS、RD、CDN、有名栄養士、CEO 栄養豊かな生活 、「医師の診察や会議など」運動のスケジュールを立てることを推奨していると彼女は言う。 「自分の週を見て、いつ、どこで、どのように運動するかを正確にカレンダーに追加してください。こうすることで、それは 1 日の一部にすぎず、スキップする余地が少なくなります。」また、エクササイズの組み合わせを確認することもできます。たとえば、月曜日、水曜日、金曜日にウェイトトレーニングをし、火曜日にスピンクラスを行い、木曜日にテニスをします。
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運動をソーシャルに
彼女はまた、社交的になるための言い訳として、食べたり飲んだりする代わりに運動をすることを提案しています。 「これは二重の勝利です」と彼女は言います。トレーニングをしながら、カロリーやアルコールを減らすことになるでしょう。「多くの場合、50 代以降になると、私たちのスケジュールは、こうした社交的な運動活動を自由に実行できるようなものになります。ピックルボールをする人はいますか?」
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自分の数字を知る
Bonnie Taub-Dix 氏、RDN、メディア栄養士、クリエイター BetterThanDieting.com 、そして『Read It Before You Eat It – Take You from Label to Table』の著者である彼は、自分の体について学ぶことを提案しています。 「一例として、定期的にA1C血液検査を受け、血圧を知り、コレステロール値をチェックすることで、潜んでいる可能性のある健康上の問題を抑えるためにどのように進めるべきかについて重要な情報が得られます」と彼女は言う。
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健康的に食べる
人生をもっと楽に、もっと楽しくしたいですか？まるで命がかかっているかのように食べることで、できるだけ多くの健康上の問題を寄せ付けないようにする、とトーブディックス氏は勧めます。 「人生の時計を止めることはできませんが、老化のプロセスを遅らせることはできます。 私たちが体の中に入れているものを見てください 、それらに限らず。人生で最も重要なことと同様に、バランスが鍵となるため、食事を抜いたり、食品群全体を避けたりしないでください。何を読んでいるのか、誰が書いているのかを慎重に選び、誤った情報には注意してください。」 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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今すぐすべてを実行してください
「家事を『いつか』のために取っておくのはやめて、写真をアルバムに入れたり、着ない服は寄付したり、使わない食器は寄付したりして、規模を縮小しましょう」とトーブディックス氏は提案する。 「自分の近所のウォーキングツアーに参加したり（良い運動にもなります）、地元の博物館に行ったり、何年も会っていなかった友人とコーヒーを飲んだりしてください。」
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素直になれ
自信を持ち、自分らしく、本物でありなさい、とトーブディックスは言います。 「私たちの中には、安全な場所に来たと感じる代わりに、年を重ねるごとに自信がなくなっていく人もいます。ソーシャルメディアを利用していると、若く見える人たちを強調することで、自信喪失の火がさらに激しくなるかもしれません」 、より薄く、より豊かで、より人気があり、より活気に満ちています。より幸せで、より活気に満ちています」と彼女は説明します。 「現実の人生ではなく、厳選されたハイライトリールを見ている部分があるということを心に留めておいてください。フォロワーの代わりに自分の祝福を数え、その代わりに良い本を読みましょう。幸運に何歳になっても健康であれば、それは特にですあなたの助けなしで幸運が続くと考えるよりも、積極的に行動して健康を永続させることが重要です。」
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運動習慣を変える
まだ定期的に運動していない場合は、本格的な習慣を身につける必要があります。 「維持費は年齢を重ねるごとに上がりますが、下がることはありません」と彼は言います。 ジェイソン・コズマ , 週6日、少なくとも1時間かかるフィットネス習慣を推奨する認定フィットネストレーナー、ミスター・アメリカ。同氏は、有酸素運動とウェイトリフティング、さらにはヨガを組み合わせることを提案しており、「柔軟性を高め、軽度の腰痛を緩和し、リラクゼーションを促す」と言う。 「50歳を超えてヨガを始めようとする場合は、ホットヨガやパワーヨガではなく、優しいヨガにこだわりましょう。それは後からでも構いません。」
残っているホッキョクグマの数リア・グロス Leah Groth は、健康、ウェルネス、フィットネス関連のすべてをカバーする数十年の経験があります。 読む もっと
