あらゆる食事療法に固執する30の最良の方法|最高の人生

今年もその時期です！今、あなたがいくらかの体重を減らそうとしている、特定の不健康な食習慣を切り取ろうとしている、またはあなたのビーチの体に早く取り組み始めようとしているかどうかにかかわらず、今すぐ新しい食事療法を試すより良い時期はありません。しかし、それに直面しましょう：新しい食事療法を始めることはよりずっと簡単です 維持する 実際の変化を確認するために必要な数週間の1つ。

そのため、ダイエットの一般的な落とし穴について健康とライフスタイルの専門家を調査し、減量の目標をすべて軌道に乗せるために実行できるすべての手順をまとめました。だから読んで、そして頑張ってください！そして、より健康的な食事のヒントについては、私たちのガイドをチェックしてください動作しない40減量「秘密」。

1最初から期待を管理する

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どんな種類のダイエットを始める前に、「これは私が数週間、数ヶ月、または数年の間続けることができるものですか？」と自問する必要があります。多くのダイエットは、もしそうなら、誰も2日以上固執することができないというばかげた要求をします。

「どのように体重を減らすかが重要です。合理的な計画を選び、それに固執します」と言います デビッドエゼル 、のCEO ダリエンウェルネス、コネチカット州ダリエンのカウンセリングおよびウェルネスグループであり、 DavidEzell.com 。「グレープフルーツを食べたり、冷たいコーヒーを飲んだりすることで、かなりの体重を減らすことができると確信していますが、それを一生続けることができますか？」そして、あなたの目標を達成するためのより大きな助けについては、 あなたができる単一の最大の減量ハック。

2もっと動き回る。

効果的なダイエット計画には、少なくとも適度な量の運動を含める必要があります。または、少なくとも、家から出て、長時間の座りがちな行動（特にキッチンの近く）を避ける必要があります。「お尻を下ろして移動してください」とエゼルは言います。「私たちは動くように作られています。それはあなたの人生をより良くし、あなたのストレスを減らし、そしてあなたがあなたの減量目標をより早く達成するのを助けるでしょう。どうやって？さて、動き回るのは 毎日あなたの新陳代謝を後押しする唯一の最良の方法。

3食事療法の持続可能性を追跡する

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「最初から惨めな場合は、プロセス全体を通していくつかの課題が予想されます」と述べています。 エステルビフォア 、認定栄養コーチおよびパーソナルトレーナーエスターアバントウェルネスコーチング。「より穏やかな食事はわずかに遅い結果をもたらすかもしれませんが、あなたが実際にフォロースルーすることができれば、トレードオフはそれ以上の価値があります。」

4それをダイエットと呼ばないでください

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「それを「ダイエット」と呼ぶのをやめなさい」とエゼルは言います。 '食事療法は短期的です。人生の「食事プラン」を使用して、自分に合ったプランを選んでください。そして、より優れたヒントについては、これらをチェックしてください写真で常に素晴らしく見えるための20のセレブトリック。

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5事前に食事を準備する

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ダイエットにつまずく最も一般的な方法の1つは、適切なタイミングで適切な食事が取れない状況にあることです。「ダイエットに固執する最善の方法は、選択肢が限られているところに到達しないように、1週間前もって計画を立てることです」と、栄養士のローラ・カレイアは言います。マッスルサウンド、デンバーを拠点とするテクノロジー企業。「それが何よりもまずです。」

何を食べたいかを前もって知っておき、ダイエットを破る選択肢だけにとらわれないようにしてください。

6期限を設定する

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「定義された目標で期限または設定された時間を与えます」とカレイアは言います。 '例えば。私は2ヶ月で5ポンドを失いたいです。つまり、60日間のダイエットプランです。」

いつまでも習慣を変えることを約束しただけでは、難しいストレッチを乗り越えるのははるかに難しく、すり抜けるのははるかに簡単です。そして、あなたの目標が乾いた1月を持つことであるならば、ここにあります 酒のない月をうまくナビゲートするための7つの天才の秘訣。

7自分にチートミールを与える

しかし、あなたの目標を定義し、それに固執することは重要ですが、カレイアは、いつになるかを事前に決定する限り、あちこちで食事療法を中断する許可を自分自身に与えるべきであると警告します。「たまにチートミールを食べましょう」と彼女は言います。「それは数週間に一度の砂漠か、週末の夜のあちこちのピザかもしれません。」そして、12月の影響をまだ感じているなら、お見逃しなく科学に裏打ちされた二日酔いのベスト10の治療法。

8独自の報酬システムを設定する

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「チート」について考える別の方法は、ダイエットの努力に熱心に取り組んだことに対する報酬として扱うことです。最初から、ピザを2週間避ければ（それがあなたの副である場合）、スライスをとることができると自分に言い聞かせてください。あなたがそれを楽しむとき、それは衝動的な空腹の結果ではなく、良い行動に対する長期計画の報酬です。結局のところ、自分に報いることは 新しい習慣を保つための40の最良の方法。

9ヘルスコーチを取得する

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パーソナルトレーナーがあなたを待っていることがわかっているときにジムに行く可能性が高いのと同じように、ヘルスコーチの支援を受けることで、食事療法に固執する可能性が高くなります。「ヘルスコーチと協力することで、痛みを伴う変化の過程をより楽しくし、障害を克服するためのアイデアに協力することができます」と述べています。 サマンササーモン 、統合栄養健康コーチおよび大使統合栄養研究所、 RawFoodMealPlanner.com 。

10ダイエットバディを取得する

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アリサとはどういう意味ですか

「配偶者、ルームメイト、または友人を乗せることができれば、食事療法に固執する方がはるかに簡単です」と示唆しています。 クリステン・ドルニック 、アレルギーにやさしいレシピについて書いている食品ブロガー KrystensKitchen.com 。「あなたが最も多くの時間を過ごす人が同じボートにいるとき、あなたは屈服する可能性が低くなります。」そして、あなたとあなたのパートナーのためのいくつかの素晴らしいインスピレーションのために、 A-RodとJ-Loのキラーカップルワークアウトを盗む。

11説明責任パートナーを取得する

ダイエットに参加する仲間を得ることができなくても、あなたに責任がある誰かがいて、あなたの目標を達成する可能性が高いあなたの進歩をチェックするだけで、あなたの可能性が高まります成功。

「説明責任は、ダイエットの成功を左右する可能性のある最大の要因の1つです」とAvant氏は言います。 '友人、家族、または減量グループの助けを借りて、彼らがあなたを軌道に乗せるのをどのように助けることができるかを正確にそれらの人々に伝えてください。誰かがあなたを探していて、あなたが何に向かっているのかを思い出させることを知っていることは非常に貴重です。」

12面白く保つ

「ダイエットに固執する最善の方法は、退屈しないことです」とドーニックは言います。「あなたは台所で創造的になり、新しいことを試みなければなりません。それは物事を楽しくて気楽に保つでしょう。毎日同じものを食べると、食べ物に飽きてしまい、味蕾が満足できなくなり、軌道に乗るのが難しくなります。」

それは、あなたが実際に毎日食べることを楽しんで、多様性と物事を混ぜ合わせる余地がある食事療法を見つけることを意味します。そして、あなたのこだわりを高めるためのより素晴らしい方法については、体重を減らすように自分をやる気にさせる20の科学に裏打ちされた方法。

13レシピを買いだめ

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退屈しないようにする良い方法の1つは、選択できる食事の選択肢が豊富にあることを確認することです。ランチやディナーを一緒に投げるということになると、アイデアが不足することはありません。「バラエティに富んでいると感じることがないように、バラエティに富んでいます」とサーモンは言います。そして、必ず買い物をしてください 冬の体重増加を防ぐ25のスーパーフード。

14自分が何を食べているかではなく、何を食べているかに焦点を合わせるない食べる

多くの食事療法はあなたがあなたの皿から移動しているものを強調します：砂糖、炭水化物、クォーターパウンダー、あなたはそれに名前を付けます。しかし、ピンクの象について考えないようにすることは正反対のことをする傾向があるのと同じように、あなたが食べていないものにあなたの食事療法を集中させることは失敗のレシピです。「あなたが食べないことを約束している食べ物の代わりにあなたが食べることができる食べ物に焦点を合わせなさい」とサーモンは言います。「そうすることで、不足ではなく豊かさを感じるようになり、やる気を維持するのに役立ちます。」そして、健康的な食事の詳細については、お見逃しなくあなたの脳のための50の最高の食品。

15あなたのモチベーションを知る

全体像を見失うことはありません。壁にこの変更を加えるための「理由」または動機をどこにでも投稿してください。そのため、変更が習慣になるまでフォローすることの重要性を常に思い出します。これには少なくとも3か月かかります。一貫した行動」とサーモンは説明します。

健康、美的、人間関係、またはその他の理由でダイエットをしている場合でも、これらの理由を念頭に置いておくために必要なことを行ってください。コミットメントフラグを感じ始めたときにインスピレーションを高めることができます。

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16水分補給を続ける

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「簡単に聞こえるかもしれませんが、この重要なタスクは見過ごされがちです」と、フィットネスプロフェッショナル、登録栄養士、スタジオオーナーは言います。 ジムホワイト 。「適切な水分摂取量を維持することで、あなたはより活力を感じ、目標に固執する可能性が高くなります。」

彼は、1日に少なくとも8杯の水（活動レベルによってはそれ以上）を目指すことを提案しています。上品な外観のウォーターボトルまたは新しいブリタフィルターを手に入れましょう。すすりながら補充するのに必要なものは何でも。

17定期的に食べる

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クレイジーに聞こえるかもしれませんが、実際にダイエットをするべきではありません。少なくはなく、より良い食べ物を食べましょう。「あなたの体が必要なエネルギーを得ることを確実にするために、一日中高品質で栄養豊富な食品を食べることが重要です」とホワイトは言います。「食事時の空腹感や過度の食事を防ぐために、食事の摂取量をいくつかの小さな食事に広げてください。」

ホワイトによれば、これを行う良い方法の1つは、アーモンドなどの健康的なスナックを手元に置いておくことです。それは空腹を抑制し、あなたをより長く、より満腹に保ちます。

18旅行であなたを狂わせないでください

健康的な食生活が確立されている人でさえ、通常の日常生活から外れると滑ってしまう可能性があります。あなたがあなたの前に休暇、出張、または他の種類の旅行を持っているならば、あなたがあなたの食事療法に固執するつもりである方法を計画するために余分な時間を入れてください。

健康的なスナックを詰めて、長距離のフライトであなたを乗り越えてください。そうすれば、不健康な（そして限られた）空港の食べ物の選択肢を食べる必要がなくなります。あなたが滞在しているホテルでの食事の選択肢を調べてください。良い選択肢がない場合は、目的地の食料品店で健康的な食べ物を買うか、そこにいる間に食べることができるより健康的なレストランを見つけることを検討してください。そしてそれは知るのに役立つかもしれません ビジネスディナーを無効にする1つのトレーニング。

19段階的に維持する

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ローマは一日にして成らず、あなたの食事とライフスタイルを完全に変えることは同様に行うのが難しい変化であり、おそらく着実で断片的なステップを通してのみ行われるでしょう。「大規模で抜本的な対策とは対照的に、段階的で小さな変更：すべてを一度に変更すると、ストレスがかかり、災害につながる可能性があります」と述べています。 ベッキー・カーケンブッシュ 、で登録栄養士ウォータータウン地域医療センターウィスコンシン州ウォータータウンにあります。「時間をかけて小さな変化を起こし、維持できる新しい健康的な習慣を作りましょう。」

20キッチンから離れる

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研究によると、キッチンの目の前で働く人は、間食のために仕事を中断する可能性が高く、体重を抑えるのに苦労する可能性が高くなります。それは理にかなっています：あなたがあなたの家や職場の食べ物に誘惑されたくないのなら、あなたがそれを見ることができないことを確認してください。それは、家の別の場所で作業すること、またはオフィスの場合はワークステーションを移動して、食べている可能性のあるすべての食べ物を見ることができないようにすることを意味する場合があります。

21キャビネットを片付ける

必然的に、あなたは弱さの瞬間を持ち、あなたがあなたの食器棚または冷蔵庫から手に入れることができるものは何でも食べようとするでしょう。だから、あなたの家からジャンクフードの誘惑を完全に取り除くことによって、このスリップアップに備えてください。「不健康な誘惑から家を片付けてください。2つのポテトチップスで止まらないことがわかっている場合は、家にポテトチップスを置かないことで誘惑を避けてください」とカーケンブッシュは言います。

22ハンガースケールを使用する

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「空腹感を0から10までのスケールで測定します。0は飢え、10は詰め物です」とKerkenbushは言います。「あなたはどちらかの極端に達することを避けたいです、そしてそれはそれから食べ過ぎのサイクルにつながることができます。」

他の多くの分野と同様に、自分自身を飢えさせることは、自分自身を詰め込むことと同じくらいダイエットの目標を守る能力にとって危険であることがよくあります。

23それを個人的にする

「あなたがあなたの健康を改善したいというより根深い理由があります」とアバントは言います。「たぶん、あなたはあなたの幼い子供や孫と一緒に走り回ることができるようになりたいでしょう。あなたは会社のゴルフの外出で若い従業員に追いつくことができるようになりたいです。薬をやめるか、一日中服用せずにハイキングをすることができます。

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彼女はダイエット中の人に「なぜこれが私にとって重要なのか」と自問するように促します。個人的なレベルで、この変更を行うために実際に何が彼らを動かしているのかを彼らが理解するまで。

「それから、これを書き留めて、あなたが毎日見るであろうどこかにそれを置いてください。」

24マラソンとして見る

「本当の持続可能な減量はスプリントではなく、マラソンであり、ライフスタイルを変えることから始まります」と言います Janan bejaige 、フィットネス教育者およびの所有者 Rebel Health NW オレゴン州ポートランドで。日ではなく年の観点から考えて、長期的な提案として食事療法を計画してください。

25あなた自身のB.S.テスト

食事療法を選択する際には、それがB.S.テスト—これはあなたとあなたのニーズに合っていると感じるものですか？それは真実であるには良すぎるように聞こえますか？「あなたは迅速な修正と仕掛けをあきらめなければなりません」とBejaigeは言います。「あなたはまた、あなたの生来の知性を信頼し始めなければなりません。あなたの体と健康に何が正しいかを知っているあなたの部分。

26興奮する

食生活を変える努力を妨害する最も簡単な方法の1つは、雑用のように感じる食事療法に着手することです。あなたはあなたの食事療法を始めることに興奮しているはずです。

「そこには非常に多くのダイエットがあり、長くは続かないことで悪名高いので、楽しいものを選ぶのは理にかなっています」と言います ニック・ブリット 、フィットネス機器eコマースストアの創設者兼ヘッドライター WODフィーバー。「低炭水化物ダイエット、穀物ダイエットなし、8時間の時限ダイエットなどがあります。少しの調査と説得力のある証拠で、あなたはあなたのために働くもの、あなたのスケジュール、そしてあなたの欲望を見つけることができます。

27それを冒険のように扱う

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同じ方針に沿って、ブリットはあなたの食事療法をあなたが着手している冒険として考えることを提案します。これは個人的な挑戦ですが、新しいレシピ、味、そして食生活を試す機会でもあります。それを楽しんでください。「新しいダイエットを始めるとき、あなたはおそらくあなたが通常は食べない食べ物を食べることになるでしょう。ダイエットは新しいことを試す絶好の機会です」と彼は言います。「Pinterestやeatthis.comのような健康的なレシピやダイエット固有のレシピのための素晴らしいリソースがたくさんあります。」

28調整

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ダイエットがうまくいかないこともあります。数週間はうまく機能したかもしれませんが、長期間続けることはほとんど不可能であることが証明されています。その場合でも、計画全体を破棄して新しい計画を試す必要があるという意味ではありません。使用しているプランを微調整する必要があるかもしれません。

「食事療法を続けるのが難しく、医師が注文したために食事療法を行っていない場合は、簡単にするためにいくつかの調整を検討してください」と述べています。 ウェリントンランド 、ライフスタイルの個性と作家。「ある程度の柔軟性を追加することで、あなたはまだあなたの意図を保つことができますが、あなた自身にそれほど苦労することはありません。」