脳の健康を高めるために、多くの人が サプリメントに頼る 彼らは助けられると信じている 認知機能を改善する 。しかし、競合する研究結果は、どのサプリメントが最も価値があるかについて、さまざまなメッセージを伝えることがよくあります。新しい研究が医学雑誌に掲載されました 中枢神経系治療薬 、 は、脳に利益をもたらすとされる18の人気のあるサプリメント成分を調査し、そのうち8成分のみがマーケティング上の主張を満たしていると結論付けました。
さらに驚くべきことに、オメガ 3 脂肪酸やビタミン B-12 などの一部の人気サプリメントは、この研究の基準を満たしていませんでした。実際に脳の健康に役立つ 8 つのサプリメントを知りたいですか?記憶力の向上と認知力の向上に関して、最も優れたものを学びましょう。
関連している： マグネシウムを毎日摂取する7つの驚くべき利点 。
1 アシュワガンダ
アシュワガンダは、最近どこにいても目にするようになった常緑低木で、不安を和らげ、睡眠を改善し、さらには効果があると多くの人が信じています。 血糖値を改善する そして心の健康。この研究では、その抗炎症作用と抗酸化作用により、記憶力の向上に効果がある可能性があることも判明しました。
オレンジフルーツの象徴的な意味
2 コリン
コリンは、脳と神経系が記憶、気分、筋肉制御などの重要な機能を調節するのに役立ちます。すべての植物細胞と動物細胞は、その構造的完全性を維持するためにコリンを必要とすると説明しています。 国立衛生研究所 （NIH（アメリカ国立衛生研究所）。
この研究ではコリンをサプリメントの形で摂取することの有効性に焦点を当てていますが、コリンは赤身の肉、卵黄、レバー、サーモン、豆類、乳製品など幅広い食品にも自然に含まれています。
3 クルクミン
ターメリックに含まれる主な生理活性成分であるクルクミンの摂取は、記憶力を高め、認知力を向上させるのにも役立つと研究著者らは書いている。
男に言う言葉
実際、これは UCLA の研究者によって実施され、雑誌に掲載された別の研究を裏付けています。 アメリカ老年精神医学ジャーナル 。その研究では、90 mgのクルクミンを1日2回摂取した人々は、18か月間で記憶力が28パーセント向上したことがわかりました。
関連している： 脳を若く保つための7つの毎日の方法 。
4 ショウガ
ショウガを食べるか、サプリメントの形で摂取すると、胃腸系に利益をもたらし、細胞の健康を改善し、炎症を軽減することができます。の 中枢神経系治療薬 研究では、定期的に摂取すると脳を活性化する効果的なサプリメントであることがわかりました。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
これは、2012 年に出版された研究結果を反映しています。 証拠に基づいた補完代替医療 。この研究を行った研究者らは、毎日800mgのショウガ抽出物を摂取した中年女性は作業記憶と注意力の改善が見られたと結論づけた。
5 ライオンのたてがみキノコ
ライオンのたてがみキノコを含むサプリメントも記憶力を改善することが研究で判明した。
雑誌に掲載された研究を含む個別の研究 老化神経科学のフロンティア らは、この生理活性成分が神経細胞のニューロンの成長を刺激する可能性があり、アルツハイマー病の軽度の症状を抱えて生活している人々の転帰を改善する可能性さえあると指摘しています。
男があなたに興味を持っているかどうかをどうやって知るのですか
6 ポリフェノール
ポリフェノールは、ベリー、果物、オリーブ、紅茶、コーヒー、ナッツ、特定のスパイスなど、幅広い食品に含まれる抗酸化物質です。サプリメントの形で摂取することもできます。
で発表されたある研究 生物医学と薬物療法 ポリフェノールは「酸化ストレスや、癌、冠状動脈性心疾患、炎症などの関連する病状から体の組織を保護する」と述べています。この新しい研究では、認知機能の健康が利点のリストに追加されています。
関連している： ビタミン欠乏症の21の驚くべき兆候 。
夢の中のフクロウの意味
7 ホスファチジルセリン
脳の健康を効果的に高めることが判明したもう 1 つのサプリメントは、ホスファチジルセリンです。
「ホスファチジルセリンは、脳内の神経細胞を保護し、神経細胞間の通信を可能にする脂肪物質です。栄養補助食品のホスファチジルセリンは、特に年齢を重ねるにつれて、細胞の通信方法をより良くサポートし、グルコース代謝を強化するため、認知機能と記憶を促進します。」の クリーブランドクリニック と説明します。
8 ターメリック
ターメリックのサプリメントはクルクミンと密接に関連していますが、研究者らは、脳を活性化する効果について、それらを別々にテストすることにしました。蒸留された有効成分と同様に、ターメリックも記憶力と認知力の向上に役立つことを知っても驚くべきことではないかもしれません。
健康に関するニュースをさらに詳しく受信箱に直接送信するには、 毎日のニュースレターにサインアップしてください 。
ローレン・グレイ ローレン・グレイは、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、コンサルタントです。 読む もっと
