週末に休息とリラックスをした結果、体調不良になることは珍しくありません。 数ポンド余分に 体重のこと。まだ テイラー・グラッソ 、RD、管理栄養士、栄養士、 コンテンツクリエータ 、2日後に体重が増えたら、常に体重計を疑うべきだと言っています。
「1ポンドの脂肪を増やすには、維持カロリーを3,500カロリー超えて摂取する必要がある」とグラッソ氏は最近の論文で説明している。 TikTokビデオ 。 「私は数学があまり得意ではありません…しかし、これは週末に数ポンドの脂肪を増やすために消費しなければならないカロリーです。おそらく、それほど多くのカロリーを消費していないでしょうし、おそらく増加しなかったでしょう」週末は太ったよ。」
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むしろ、体重の増加は、実際には、週末によく見られるいくつかの重要な習慣によって引き起こされた、より一時的な体重増加を反映している可能性がある、とグラッソ氏は言う。何が原因でスケールが上昇するのか疑問に思いますか?栄養士によると、これらは週末の体重増加の4つの最大の原因です。
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1 通常よりも多くのナトリウムを摂取しました。
グラッソ氏によると、週末の体重増加の原因となる可能性のある最初の習慣は、次のような食品を食べることです。 ナトリウムをもっと増やす 通常よりも。これにより水分が滞留し、実際に脂肪が増えないまま体重が増加する可能性があります。体重計の余分なポンドに気づくだけでなく、ナトリウムのスパイクが原因である場合は膨満感や腫れに気づくこともあります。
一時的なナトリウム摂取量の増加が長期的に変化する可能性は低いですが、塩分摂取量が増加した食事は、 常にナトリウムが多い 研究によると、時間の経過とともに脂肪の増加を引き起こすようです。一方、減塩食は心臓の健康を維持し、高血圧、心臓発作、脳卒中のリスクを軽減します。
2 通常よりも多くの炭水化物を食べました。
グラッソ氏は「大量のパスタボウル」を手に、炭水化物の増加が週末の体重増加の原因である可能性もあり、それは心配する必要はないと説明する。
「炭水化物自体が太る原因になるわけではありません。食べ物やカロリーを過剰に摂取すると、太る可能性があります」と彼女は説明する。 「炭水化物は実際にグルコースに分解され、グリコーゲンとして筋肉組織に蓄えられます。グリコーゲンは水分を保持します。そのため、週末により多くの炭水化物を摂取していることに気付いた場合、より多くの水を保持することになる可能性があります」 、そのため月曜日にはその規模が上がることになるでしょう。」
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3 通常よりも多くのアルコールを摂取しました。
また、週末に通常の週よりも多くのアルコールを摂取したかどうかも考慮する必要があります。もしそうなら、これが 2 日間の体重増加の原因である可能性があります。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
グラッソ氏は、アルコールによって体が脱水状態になる可能性があるためだと説明する。体がこの影響に対抗しようとするため、水分が溜まってしまい、同時に「炎症を起こして膨満感」を感じる可能性があると栄養士は言います。
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4 あなたの通常の体の機能がスケールを変動させています。
身体の自然な機能やリズムも、一時的な変化を引き起こす可能性があるとグラッソ氏は言います。彼女は、女性は通常、月経前または月経中に体重が増加し、たとえ 1 ～ 2 日の月経中でも体重が増加すると指摘しています。 トイレの回数が減りました 男性と女性の両方で体重増加を引き起こす可能性があります。
「スケールは進歩を客観的に測る優れた尺度となり得ますが、それが自分の進歩の唯一の形であるべきではありません。特に私たち女性にとって、そのスケールの数値が示す内容に影響を与える可能性のある要因は数多くあるからです」と彼女は説明する。
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週末の体重増加についてはどうすればいいのかをご紹介します。
スケールの大きさにストレスを感じている人のために、Grasso は非常にシンプルな解決策を提供します。 「ぜひ捨ててほしいと思っていますが、ほとんどの人がそうはしないと思います」と彼女は言い、その後代替案を提案した。 「少し休憩して、自分の体重が自分の価値に見合っていないという事実を反省し、今日も体に栄養を補給し続けるようにしてください。タンパク質を優先し、野菜を優先し、水をたくさん飲むようにしてください」 」と彼女はアドバイスします。
グラッソ氏は、体重のわずかな増加によって反応的なダイエットや体の否定的な考えに駆り立てられないようにすることが重要であると付け加えています。 2日間で脂肪が増えるだけでなく体重も増えます。」
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ローレン・グレイ ローレン・グレイは、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、コンサルタントです。 読む もっと
