あなたがリーダーシップに全力を尽くしてきたなら、 健康的な生活様式 しかし、それでも体重を減らしたり維持したりすることが難しいと感じているのは、あなただけではありません。これが、人々が手を投げ出し、健康習慣を完全に放棄してしまう一般的な理由です。通常、これが起こるのは、「健康的な」習慣がどのようなものであるかについて、私たちがさまざまなメッセージを受け取ったためです。これらは、ほとんどの場合減量につながる比較的単純な習慣、つまり少量ずつ食べる、自然食品を優先して包装済みの商品を避ける、植物ベースの栄養を重視する、運動するなどの習慣から気をそらし、妨げてしまいます。
しかし、私たちの健康や減量の目標を逸脱させる、一見「健康的」な習慣とは一体何なのでしょうか?この記事を読んで、あなたの努力を妨げ、体重を増加させる11の間違いを学びましょう。
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1 過度のジュース
植物ベースの材料で作られたスムージーやジュースは食事に健康的に加えることができますが、体重を減らしたい場合は食べすぎないことが重要です。
「ジュースを飲むと、果物に含まれる天然糖の摂取量が多くなり、血糖値が急上昇し、空腹感やより甘い食べ物への渇望が引き起こされる可能性があります」と説明する。 リサ・リチャーズ 、栄養士であり、著者でもあります。 カンジダダイエット 。 「大量のジュースは集中的なカロリー源となる可能性があり、人々は飲料のカロリー量を過小評価する可能性があります。」
リチャーズ氏は、果物や野菜をジュースにすると、満腹感を促進し、糖分の消化を遅らせるのに不可欠な繊維含有量も失われると付け加えた。 「そのため、ジュースには自然食品のような満腹効果が欠けており、満腹感を感じられずにカロリーを摂取してしまうことになります」と彼女は言う。 最高の人生。
2 健康的な脂肪を摂りすぎると
健康的な不飽和脂肪はバランスの取れた食事に不可欠な要素であり、病気の発症率を低下させ、多くの場合減量に役立ちます。ただし、これらの食品を大量または何食分も食べると、過剰摂取によって体重が増加する可能性があります。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
「アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの脂肪は栄養価が高いですが、カロリーが高いです」と彼は言います。 ダニエル・“ボキー”・カスティージョ 、認定パーソナルトレーナー、栄養士、そして ボーキーフィット 。 「たとえ健康的な脂肪であっても、余分なカロリーを考慮しないと、過剰に摂取すると体重増加につながる可能性があります。」
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3 栄養豊富な食べ物を頻繁に間食する
体重を減らそうとするときに犯すもう一つの間違いは、栄養価の高い食べ物を頻繁に間食することです。適切な栄養選択を行っていても、過剰摂取になる可能性があります。
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「果物、ヨーグルト、ナッツを一日中間食するのは健康的ですが、量に注意しないと体重増加につながる可能性もあります。栄養豊富な間食を食べるとカロリーが増加する可能性があります」とカスティージョ氏は言います。
4 低脂肪製品やダイエット製品を食べすぎる
あなたの目標が体重を減らすことであっても、食事療法によって健康状態を改善することであっても、最善の策の 1 つは、レトルト食品を避けることです。これには、「低脂肪」と宣伝されている包装済み商品や、ダイエットに適していると主張する商品が含まれます。
「包装済みの低脂肪製品やダイエット製品には、減った脂肪分を補うために砂糖や人工成分が添加されていることがよくあります」とカスティージョ氏は言う。 「これらの製品を過剰に摂取すると、カロリー摂取量が増加し、体重増加の可能性があります。」
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5 食事を調整せずに過剰な運動をする
不健康な食生活を続けていると、いくら運動してもそのダメージは回復しないとカスティージョ氏は言います。 「定期的な運動は全体的な健康にとって重要ですが、一部の人は運動中に消費されるカロリーを過大評価します。それに応じて食事を調整しないと、過度の運動は食欲の増加や過食につながり、減量の努力が台無しになる可能性があります」と彼は説明します。 。
デスティニーズ・ムーディ 、RD、CSSD、LD、スポーツ栄養士、寄稿者 ガレージジムのレビュー は、この「健康的な」習慣がしばしば体重増加につながることに同意します。 「運動でダイエットの失敗を克服することはできません。これは、運動がカロリー燃焼と体重減少の主な原動力ではないからです」と彼女は言います。
6 流行のダイエットをする
流行のダイエット法は一時的に体重を減らすのに役立つかもしれませんが、そのほとんどは最終的には長期的な健康や持続的な体重減少をもたらすことはできません。
「研究では、人々が流行のダイエットに取り組むと、そのダイエットを長期的に続かず、体重が元に戻ってしまう傾向があることが何度も示されています。」と説明します。 ミッシェル島 、修士号、RD、健康と栄養の専門家。 ヘルスカナル 。 「健康的かつ長期的な方法で体重を減らそうとしている人への私の最善のアドバイスは、好きな食べ物を見つけて、楽しんで継続的に実行できる運動をすることです。タンパク質、健康的な脂肪、繊維を中心に食事を組み立てれば、あなたは健康になります。満腹感が長時間続くので、減量に役立ちます。」
サーリ氏は、将来を念頭に置いて新しい健康計画を評価することを推奨しています。「『10 年後はこれを実現できるだろうか？ 1 年後はどうなるだろうか？』と自問してください。」答えが「ノー」の場合は、調整が必要になる可能性があります。」
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7 食品群全体を排除する
ムーディ氏は、流行のダイエットに共通する危険信号の 1 つは、食事計画から食品グループ全体を排除しようとすることだと指摘しています。この戦略は短期的には効果があるかもしれないが、最終的には裏目に出て体重増加につながる可能性があると彼女は言う。
「食品グループをカットすることが減量戦略として欠陥がある理由は、それが持続可能な食事方法ではないからです。炭水化物が大好きで、目標体重を達成するためだけに炭水化物を食事から排除するつもりなら、体重は大幅に減少する可能性が非常に高くなります。 「また炭水化物を食べ始めたら、すぐに戻ってきてください。炭水化物が体重増加につながるからではなく、食事のバランスや量をコントロールする方法をその食事療法が教えていなかったためであり、それが実際に体重減少につながるのです」と彼女は説明する。 。
8 運動するために睡眠を失う
ワークアウトは健康的な体重を維持するのに役立ちますが、時間を確保するために睡眠を犠牲にしなければならない場合、そのメリットが台無しになる可能性があります。
「わかります。特に忙しい専門家にとって、1 日の時間は限られています」とムーディ氏は言います。 「しかし、ジムのセッションに集中するために2〜3時間の睡眠を奪うことも解決策ではありません。なぜなら、睡眠時間が常に7時間未満の人は平均して体重が重いことが研究で示されているからです。」
ムーディ氏は、これは睡眠不足により空腹ホルモンであるグレリンのレベルが上昇し、起きている間に食べ過ぎてしまうことが原因である可能性が高いと説明しています。 「睡眠が少なすぎると、ストレスホルモンであるコルチゾールも増加します。体内のコルチゾールが多ければ多いほど、より多くの脂肪が体に保持されるため、たとえ賢明な食事と運動プログラムを行っていても、燃焼することがはるかに困難になります」と彼女は言う。ノート。
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9 ダイエットの失敗を補うために制限する
多くの人は、翌日の食事制限によってダイエットの失敗を補うのが健康的だと考えています。しかし、 ジョアンナ・ウェン 、ヘルスコーチおよび創設者 スパイスとグリーン 、これは、間違いをうまくバランスさせるのではなく、ヨーヨーダイエットの不健康なパターンを引き起こす可能性があると言います。
「これは過食と制限のサイクルにつながり、最終的には体重増加につながる可能性があります」と彼女は言います。
10 ジャンクフードのビーガン版を選ぶ
確かにビーガンの食事で体重を減らすことはできますが、専門家によると、ジャンクフードのビーガン版は依然として単なるジャンクであることが多いそうです。
ムーディ氏は、「食品科学の世界では驚くべきことが起こっている」と認めており、ビーガンの選択肢の多くは検討する価値がある。ただし、「ビーガン」と「健康的」を同一視するのはやめるべきです。包装済み食品は、毎日の食生活に加える前に、栄養面で健康的な観点から検討する必要があります。
11 ダイエットソーダを飲む
ダイエットソーダは、砂糖たっぷりのポップキャンディーよりも健康的な代替品のように思えるかもしれないが、専門家らは、これらの飲料は実際には、より甘いフレーバーへの欲求を引き起こす可能性があると述べている。ダイエットソーダにはカロリーがありませんが、最終的には 1 日を通して過食につながる可能性があります。
「ある研究によると、あなたの脳は 人工甘味料に反応する クリーブランドクリニックは、「甘いお菓子と同じように、お菓子を頻繁に摂取すると、高カロリーの食べ物への欲求が高まり、体重増加のリスクが高まる可能性がある」と説明している。
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ローレン・グレイ ローレン・グレイは、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、コンサルタントです。 読む もっと
