あなたが何百万人ものアメリカ人の一人なら オフィスの仕事 まだ乗っていない スタンディングデスクバンドワゴン 、それならあなたは一日の大部分を座って過ごすことに慣れているでしょう。そして、ご想像のとおり、入力時に指より少しだけ動かすのに8時間以上費やしても、特に数十年にわたるキャリアの中で、全体的な健康状態にまったく不思議はありません。しかし、何がそれらすべての時間を正確に作るのか あなたの机の椅子に落ち込んだ とても有害ですか？筋肉痛から呼吸の問題まで、一日中座っていると体に何が起こるかを読んでください。
肩の筋肉が弱まります。
仕事でしゃがむのをどれだけ防ごうとしても、長時間座っていると必然的に同じようになります。背中が前に曲がり、肩甲骨が腰を下ろして前に倒れ、内側にカールします。したがって、ご想像のとおり、この肩への負担の増加は、特に数か月、数年、さらには数十年にわたって毎日座っている人にとっては、かなりの痛みを引き起こす可能性があります。
時間が経つにつれて、この前かがみがあなたの人生にその道を見つけた場合 オフィスの外 、に掲載された頻繁に引用された2008年の研究によると、肩甲骨の動きと機能を実際に完全に変える可能性があります。 American Journal of Epidemiology 。 実際、長時間座った後、研究の参加者は、腕を頭上に持ち上げるのが難しいことを発見しました。これは、前かがみになる姿勢に慣れた後、肩の筋肉にとってより困難になる動きです。
そして、結局のところ、この前かがみはあなたの背骨にも大きな影響を及ぼします。一度に何時間も座っている間（週に数回だけであっても）悪い姿勢を維持すると、ディスクや関節にも摩耗が生じる可能性があります。
背中や足の筋肉も弱まります。
休憩なしで1時間ほど座った後、姿勢の筋肉（姿勢を維持するために働く背中と脚に沿った筋肉）は、発火力または適切にかみ合う能力を失い始めます。そして、によると ララ・ハイマン 、理学療法士であり、LYTヨガの作成者です。座っているときにこれらの筋肉が積極的に使用され、引き締められていることを確認しない限り、これは顕著な低下につながる可能性があります。 姿勢 ほんの短い期間の後。
「彼らが発砲力を「ダイヤルダウン」すると、あなたの筋肉はより少ない休息サポートを与えるでしょう…それであなたは結果的に座席にたるむでしょう」とハイマンは言います。 「座った位置に意識を持ち込み、中核となる姿勢の筋肉をわずかにかみ合わせない限り、関節にさらに沈み、重力が引き継ぐでしょう。」
血流が減少します。
姿勢筋の発火力の低下は、下肢の血流の低下の原因にもなります。に発表された2011年の研究によると ブリティッシュメディカルジャーナル 、 長時間座っていると、特に脚の血流が遅くなることがあります。これにより、血栓が肺に到達したときに血栓が形成される可能性があり、肺塞栓症を引き起こす可能性があります。
あなたは激しい腰痛を感じます。
ほんの数時間座った後、仙骨（尾骨のすぐ上の骨、または尾骨）は位置を変え、硬くなり、不快感を引き起こす傾向があります。 「骨盤の骨の間にある仙骨は、腰の椎骨と仙腸関節に詰まっています」と説明します。 LeTrinh Hoang 、 行う。
長時間座っていると仙骨の周りの姿勢の筋肉が弱くなる可能性があるため、この症状の組み合わせは仙腸関節の炎症につながる可能性があります。炎症は痛みを放射します 背中全体 、足を下に、または腰から出て。実際、2015年に発表された研究のレビューによると PLOS One 、 人が座っている時間の長さと腰痛の強さの間には有意な関連があります。
背中の関節炎を発症する可能性があります。
姿勢の筋肉が弱まり、仙骨が移動すると、腰の関節も苦しみ始めます。ホアン氏によると、体が一度に何時間も座ることに慣れ始めると、股関節屈筋（膝を持ち上げて太ももを腹部に近づける筋肉）が弛緩し、衰弱して短くなります。この股関節屈筋の短縮は、慢性的なシッターで発生するより大きな問題、つまり背中の関節炎につながることがよくあります。
骨盤、ひいては腰の動きを制御する股関節屈筋は、座ることによって常に緊張しているため、これにより、脊椎下部の椎間関節への圧力が高まります。 2013年に発表された研究のレビューによると ネイチャーレビューリウマチ学 、時間の経過とともに、椎間関節の劣化は関節炎や腰痛の一因となる可能性があります。
あなたの肺はより少ない酸素を生成します。
きみの 肺 座っているときに呼吸するときに拡張するスペースが少なくなります。それらは通常の能力で機能しておらず、体の残りの部分に健康的な量の酸素を供給していません。これは、立ちくらみ、錯乱、急速な心拍数、息切れなどの症状を引き起こす可能性があります。
腹部が圧迫され、消化器系の問題を引き起こします。
一度に何時間も机に座ったままにすると、肺だけでなく腹部も圧迫されます。そして、この腹部の圧迫には胃腸管の一部が含まれているため、経験する可能性があります 消化器系の問題 で発表された2015年の研究によると、膨満感やガス、けいれん、胸焼け、食事後の不快感など 健康と病気における微生物生態学 。
アルツハイマー病のリスクが高まります。
すでにご存知のように、一日中座っていると、体のすべての領域の血流が大幅に減少する可能性があります。 あなたの脳 この変更の影響を受けません。で発表された2018年の研究によると、この血流の減少に加えて、あなたの人生の大部分を座って過ごすことは、新しいニューロンの生成を減らし、可塑性を制限し、炎症を増加させる可能性があります PLOS One 。この脳内の活動の低下は、とりわけ記憶に関与する脳の部分である内側側頭葉の厚さの喪失の原因です。これが、研究によると、アルツハイマー病の症例の13パーセントが座りがちな生活に直接関連している理由です。
アルツハイマー病のこのリスクの高まりに加えて、座っている習慣は、処理速度の低下や計画と整理の能力の低下など、他の方法で認知能力に悪影響を与える可能性があります。 ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学 。
糖尿病のリスクが高まります。
ジャーナルに掲載された2011年の研究によると、1日だけ長時間座った後、体内のこれらの不活発な筋肉はインスリンに反応するのが難しくなります 代謝 。インスリンは、エネルギーのためにブドウ糖を分解するのを助けるために膵臓によって生成されるホルモンです。したがって、体がブドウ糖を効果的に分解しない場合、糖尿病のリスクが急上昇します。座っているのをやめて、仕事を少し健康にする準備はできていますか？これらをチェックしてください あなたが40までに立ち寄る必要がある40の職場の習慣 。
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