あなたが決めるとき 体重を減らしたい 、できるだけ早くできるだけ多くのポンドを落とすのは当然のことです。たぶん、あなたはビーチホリデーや大きな結婚式が近づいていて、あなたはあなたの最高の体になりたいと思っています。あるいは、毎週体重計に足を踏み入れて、その数がどんどん少なくなるのを見るスリルが好きなのかもしれません。
いずれにせよ、私たちはしばしば、体重を減らすことは全体的な健康よりも外見についてではないことを忘れます。そして、発表された新しい研究によると の中に ジャーナル 肥満 、ゆっくりと体重を減らす人と比べてすぐに体重を減らす人は、追加の健康上の利点を得ることができません。
過去には、体重を減らすことで、ゆっくりと体重を減らすよりも、心血管疾患や糖尿病のリスクをすばやく減らすことができ、全体として体重を減らすことが容易になると広く信じられていました。しかし、一部の研究では、1週間に1〜2ポンド以上失うと、胆石のリスクも高まることが示されています。どちらの方法が本当に優れているかを判断するために、研究者は2008年7月から2017年7月の間にウォートンメディカルクリニック体重管理プログラムに参加した11,283人の患者のデータを調べました。彼らの結果は、あなたの健康に関しては、あなたが失う率を示しています体重は、失われたポンドの総量ほど重要ではありません。
なぜ女性は手に入れるのが難しいのですか
「ポンドの減量と同じポンドで、あなたが速くまたはゆっくりと体重を減らす場合、健康上の利点の点で違いはありません」 ジェニファー・クック 、ヨーク大学の保健学部の准教授、および研究の筆頭著者、 大学のニュースレターで言った 。 「しかし、より速い体重減少を伴う胆石のリスクを考えると、週に推奨される1〜2ポンドで体重を減らそうとすることがより安全な選択肢です。」
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この研究は、主に中年の女性で構成されており、その多くが2年未満しか診療所に通っていないという事実によって制限されています。しかし、それはあなたの全体的な健康のために推奨される週に1〜2ポンドで体重を減らすことが最良の選択肢であることを確認しています。
研究はまた、あなたが速くまたはゆっくりと体重を減らすかどうかは、体重を減らす能力に大きな影響を与えないことを発見しました。あなたの目標が体重を減らすことだけでなく、減量を維持することでもある場合、あなたが体重を減らす速度はあなたがそうする方法ほど重要ではありません。
「重要なのは体重を減らす速度ではなく、方法です」 ジリアンマイケルズ 、パーソナルトレーナー、認定栄養およびウェルネスコンサルタント、 彼女のウェブサイトに書いた 。 「私は人々から100ポンド以上を奪うことに成功した後、成功を収めてきました、そして彼らは何年もそれを止めてきました。それはあなたが最も重要な部分である体重を減らす方法です！運動やきれいな食事で体重が減った場合、減量を維持することは問題ではありません。反対に、飢餓、クレンジング、クレイジーなクラッシュダイエットなど、より極端な方法で体重を減らした場合、失った体重はすべて同じくらい早く戻ってくる可能性がはるかに高くなります。」
胆石のリスクを高めるだけでなく、一般に「ヨーヨーダイエット」として知られているものによって急激に体重が減ると、体の飢餓応答を引き起こし、必須のビタミンや栄養素を奪い、不機嫌になることを示唆する証拠もありますいつも疲れていて、 睡眠サイクルを乱す 、そして貧血さえ引き起こします。週に2ポンド以上失うことが健康であると見なされる唯一の例は、体が走り続けるためにより多くのエネルギーを消費する必要があるため、体重が大きい人は自然により多くのカロリーを消費することを考えると、極端に太りすぎまたは肥満の場合です。 。
女の子に言う引用
最後に、医学界は、脂肪が体のどこに蓄積されているか（つまり、腰と腹部）がボディマス指数（BMI）よりも健康の指標であるという信念にますますシフトしていることは注目に値します。詳細については、 ウエストヒップ比が女性にとって非常に重要である理由 そして ウエスト身長比が男性にとって非常に重要である理由 。
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