君の ライフスタイルと毎日の習慣 のリスクを増加または低下させることができます 慢性疾患の発症 心臓病、肥満、および特定の種類の癌を含みます。その一つが結腸直腸がんです。 3 番目に多く診断されるがん 結腸直腸癌は、2022 年に 52,500 人以上のアメリカ人を殺すと予想されており、疾病管理予防センター (CDC) によると、食事や運動などのライフスタイル要因は、 それを契約するあなたのリスク .そのため、遅かれ早かれ健康的なライフスタイルを取り入れることが重要です。この特定のタイプのがんと診断される可能性を下げるためにできる 4 つの簡単な方法を読んでください。
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1 もっと体を動かして
定期的な身体活動 あらゆる種類のがんのリスクを軽減するのに役立ちます。たとえば、さまざまな形態の身体活動と結腸がんリスクとの関連性を調べたいくつかの研究の 2021 年のメタ分析では、運動レベルが大幅に増加したと結論付けられました。 結腸がんと直腸がんのリスクを減らします .さらに、他の研究では、より身体的に活動的な結腸がんサバイバーは、座りっぱなしのサバイバーよりもがん再発のリスクが低く、生存率が高いことが観察されています。
ベン・ウィルキンソン 、MD、と協力して沿岸放射線腫瘍学の放射線腫瘍医 ジェネシスケア 、言う ベストライフ , 「中強度から高強度の運動を少なくとも週に 3 回、各セッションで少なくとも 30 分間行うことをお勧めします。たとえ長い散歩であっても、毎日何らかの運動をする時間を見つけることができれば、なおさらです。現在活動していない場合は、数分間の活動という達成可能な目標から始めてください.小さな活動の目標を達成することは、生涯にわたる習慣を構築するのに大いに役立ちます.
夢の解釈海の波
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2 腸の健康的な食事で行く
に掲載された 2019 年のメタ分析によると、 マケドニア医学ジャーナル 、食生活が推定原因 30～50パーセント 世界中の結腸直腸癌症例の数 - そして結腸癌のリスクを減らすことになると、食物繊維ほど重要な栄養素はありません.食物繊維を毎日摂取すると、消化と腸の健康が改善され、結腸がんのリスクが大幅に減少します。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
食事でより多くの繊維を摂取する最良の方法は、 プラントベースの食事 肉と乳製品をカットします。で発表されたいくつかの研究のメタレビュー 現在の栄養レポート 今年初め、植物ベースの食事をしている人は 全体的ながんリスクの減少 、結腸直腸癌を含む。これは、植物ベースの食事には、果物、野菜、豆類、全粒穀物、ナッツ、種子が豊富に含まれているためです。これらはすべて、繊維の優れた供給源です.米国がん研究所 (AICR) は、少なくとも 30グラムの繊維 疫病退散の日。
「繊維が多く、飽和脂肪と添加糖が少ない食事をとることで、結腸がんと直腸がんのリスクが低下します」とウィルキンソンは言います。 「私たちが食事の選択に加えることができる最も影響力のある変更には、果物、適切な種類の野菜、全粒穀物を食事に追加することが含まれます.がん細胞の成長を遅らせることができる特別な植物化学物質です。」
3 アルコール消費量を減らし、タバコの使用を避ける
アルコールとタバコは健康に問題があることは広く知られていますが、あまり知られていない事実として、アルコールとタバコが結腸がんのリスクを急上昇させる可能性もあります.に掲載された 4,900 人を超える参加者の研究 ブリティッシュ ジャーナル オブ キャンサー (ブラジリアン柔術) 喫煙が関連していることがわかった 結腸直腸がんのリスクが 59% 急上昇 、定期的なアルコール消費は30％の増加に関連していました.
歴史の中で起こった面白いこと
「喫煙は肺がんを引き起こすだけではなく、飲酒は肝臓を傷つけるだけではありません。これら 2 つの習慣は結腸がんに関連しており、体のさまざまな部分に影響を与え、最も長く健康的な生活を送れなくする可能性があります。 」とウィルキンソンは言います。
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4 健康的な体重を維持する
結腸がんのリスクを下げるためにできる最善のことの 1 つは、健康的な体重を維持することです。世界がん研究基金インターナショナル (WCRF) によると、かなりの量の研究がリンクされています。 より高い体脂肪レベル 結腸がんや直腸がんのリスクが高くなります。肥満は現在、「世界的な健康負担」と見なされており、おおよその原因と推定されています。 がん関連死の 20% .
「太りすぎや肥満は健康に多くの悪影響を及ぼしますが、残念なことに、そのうちの 1 つは結腸がんのリスクが高まることです」と Wilkinson 氏は言います。 「太りすぎまたは肥満の場合は、1 日おきに小さなポジティブな変化を起こし始め、毎週段階的に改善するように計画してください。友人、またはパーソナルトレーナー。」
アダム・マイヤー Adam はヘルス ライター、認定ホリスティック栄養士、100% プラントベースのアスリートです。 読んだ もっと
