ワークアウトに関しては、圧倒的な数の選択肢があります。 低強度オプション ヨガやピラティスのようなものから、ランニングやオレンジセオリーのクラスなどのより強度の高いものまで。しかし、何を選択するにしても、ワークアウトには時間がかかります。また、すでに運動が好きではない場合、それを続けるのははるかに困難です。そう思いますか？もしそうなら、専門家は、まったく運動しているように感じなくても、カロリーを消費する活動はたくさんあると言っているのでご安心ください。
「アクティブであるということは、必ずしもマシンやジムで行う必要はなく、さらには意図的に計画して組み立てるものである必要もありません。」 レイチェル・マクファーソン 、認定ストレングスおよびコンディショニング スペシャリスト (CSCS)、CPT、および著者。 ガレージジムのレビュー と、言います。 「特に、体をもっと動かそうとしている場合、またはよりアクティブに活動し始めている場合は、自然で生産的な活動を一日に追加すると、健康と幸福に大きな違いが生じます。」
女性の健康コーチであり、痛みのないパフォーマンスの専門家でもあるマクファーソン氏は、健康を改善するには、1 日の総エネルギー消費量 (TDEE) を増やすことが含まれており、そのためにクラスパスに参加したり、古いものを追い出したりする必要はないと述べています。トレーニングDVD。
「幸いなことに、TDEE を向上させるいくつかの方法には、体系化されたトレーニング ルーチンは必要ありません」と彼女は言います。
運動のさまざまなオプションを探している場合は、毎日のカロリー消費量を増やすために実行できる (またはすでに実行しているかもしれない) 11 のアクティビティを読んでください。
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1 園芸
信じられないかもしれませんが、お気に入りの趣味の 1 つが実際にフィットネスの目標達成に役立ちます。
「ガーデニングは活動的に過ごすための手段であるだけでなく、癒しやストレス解消にもなる楽しい趣味でもあります」とマクファーソン氏は言う。 「行うガーデニングによっては、庭の外観を改善し、実りある娯楽を楽しみながら、素晴らしいトレーニングを行うことができます。」
マクファーソン氏は、しゃがんだり、持ち上げたり、運んだり、腕を使って作業したりすることはすべてガーデニングに関係しており、心拍数を上げながら筋持久力を高めることができると述べています。
2 家の掃除
家事は、好むと好まざるにかかわらず、日常生活の一部です。しかし、余分なカロリーを消費する可能性があることをご存知ですか?
「家の掃除は、活動的に過ごすための最も生産的な方法の 1 つです」とマクファーソン氏は言います。 「特にフルタイムで働いている場合や子供がいる場合、家事の時間を見つけるのは難しいです。掃除機をかける、モップがけ、散らかったものを片づける、整理整頓、窓を洗う、表面をこするなどの作業はすべて、自分の目標を達成しながらアクティブになれる方法です。 -doリスト。」
ガーデニングと同様に、これは心拍数を上昇させます。つまり、TDEE を高めるための有酸素運動としてカウントできます。
赤ちゃんを運ぶ夢
「掃除中に行う動作の多くは、機能的な強度と安定性を構築します」とマクファーソン氏は付け加えます。 「体幹を引き締めて、ひねったり、回転させたり、持ち上げたり、しゃがんだりするなど、あらゆる動作面で動作します。」
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3 犬と遊ぶ
四本足の友達と一緒に時間を過ごすのが好きではない人はいないでしょうか。家に犬がいる場合、一緒に遊ぶことで犬のエネルギーを一部消費することができ、同時にカロリーの消費にも役立ちます。
ジーナ・ニュートン 、CPT および ホリスティックボディコーチ 、特に綱引きゲームをお勧めします。これは優れたコア作業になる可能性があります。
「これを行うときは、両足を腰幅に開き、膝を軽く曲げてください」と彼女は説明します。 「綱引きをしている間は、体幹をできるだけ丈夫に保つようにしてください。そうすれば、腹斜筋と腹筋下部でそれを実感できるでしょう。」
犬が綱引きに興味がない場合は、散歩に連れて行くこともできるとニュートン氏は言います。
ワンドの6つの気持ち
「新鮮な空気を吸って…そして一歩ごとに地面とつながってください。エクササイズとマインドフルネスです!」彼女は付け加えた。
4 落ち葉をかき集める
秋の間、落ち葉かきはちょっとした面倒なことのように思われがちですが、視点を変えれば、それがその日のトレーニングにもなり得ます。ニュートンによれば、雪かきや掃除にも同じことが当てはまります。
「フォームを維持していれば、シャブリングで確実に汗をかくことができます」と彼女は言います。
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5 お子様やお孫さんと遊ぶ
子供や孫がいる場合、彼らは通常、毎日多くのエネルギーを消費していることをご存知でしょう。ですから、子供たちと充実した時間をトレーニングとして扱うなら、あなた自身にも子供たちにも良いことになるでしょう。
「家族の時間を調整することも、忙しい日々には不可能に思える仕事のひとつですが、とてもやりがいがあり充実しています」とマクファーソンさんは言う。 「さらに、遊びは精神的健康にとって極めて重要であり、ストレス、うつ病、不安の症状を緩和しながら絆を深めます。」
彼女は、「優れた有酸素運動のために」地元の公園で走り回ったり、鬼ごっこをしたり、子供たちにレースに挑戦したりすることを提案しています。
「この時期にもっと体系的なフィットネスをしたい場合は、短距離走をしたり、モンキーバーから懸垂をしたり、各ステーションでエクササイズを行う障害物コースを作成したりできます」とマクファーソン氏は言います。
6 移動手段として徒歩または自転車
ウォーキングとサイクリングはどちらも優れた運動形式ですが、もしそれを実行しているのであれば、 もっぱら ワークアウトの手段として、それはまさに「仕事」のように感じ始めるかもしれません。それを念頭に置いて、マクファーソン氏は、別の方法でそれらを日常生活に組み込むことを提案しています。
「移動手段としての徒歩と自転車は広範囲に研究されており、人々の健康と幸福に大きく貢献しています」と彼女は説明します。 「交通渋滞に直面してストレスレベルが高まるのではなく、安全な限り屋外に出て、自分の体を使って地点Aから地点Bまで連れて行ってください。」
これは通勤時に限る必要はありません。
「用事を済ませるために歩いたり自転車に乗ったり、友人に会いに行ったり、約束に行ったりすることができます」とマクファーソン氏は語ります。 「ウォーキングは、私がクライアントに最もお勧めする運動の種類です。なぜなら、ウォーキングはアクセスしやすく、楽しく、簡単に回復でき、日常生活に取り入れるのが簡単だからです。さらに、心臓、肺、関節、 代謝的な 、そして精神的健康。」
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7 パワー洗浄
家から出ずにできるもう 1 つの「トレーニング」は、強力洗浄です。家の見た目や気分が良くなるだけでなく、あなた自身も良くなります。
によると ジョシュ・ヨーク 、CPT、創設者兼CEO ジムガイズ 、高圧洗浄は「体幹、上腕三頭筋、肩に効果を発揮します」。
電動洗濯機をお持ちでない、または近いうちに投資する予定はありませんか?ヨーク氏によると、ローラーでペイントすると肩と上腕三頭筋の両方を鍛えることができ、同様の効果が得られるという。
8 ダンシング
「ワークアウト」していると感じずに「ワークアウト」する最も楽しい方法の 1 つは、お気に入りの音楽をつけて踊ることです。
「ダンスは、バランスと調整（運動制御）を向上させる楽しい社交的な活動であり、健康の2つの側面であり、健康にとって重要です」 高齢の大人 マクファーソン博士は、「転倒は最も一般的だが壊滅的なリスクの一つであり、加齢とともに増加し、独立性の喪失や健康の低下につながる骨折の最大の原因となっている。」と述べている。
レイチェル・ロビット 、CPT、および ホリスティック・ムーブメント・コーチ は、ダンス フィットネス クラスも体を動かすのに最適な方法であり、クラスに通っているとしても、楽しければ仕事だと感じる必要はないと述べています。
「ダンスは有酸素運動、調整力、バランス感覚に最適です。動きや振り付けに集中すると、特に音楽が好きな人は運動していることを忘れることができます。」ロビットさんは言います。 「ズンバは、心拍数を上げ、腰を動かす非常に人気のあるダンス フィットネス クラスです。大人のダンス クラスはますます人気が高まっているので、バレエ、ヒップホップ、タップ ダンスを試してみたいと思ったことがあるなら、これまでにないほどのダンス フィットネス クラスです。より良い時間を。」
ロビットさんはまた、「1対1の環境の方が快適であれば」社交ダンスを提案しているが、「経済的に最もアクセスしやすい選択肢ではない」と指摘している。
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9 芝生を刈る
芝刈りなど、自宅で心拍数を上げることができることはたくさんあります。夏の暑い太陽の下でなくても、体を動かしたり、重機を押したりしています。
ニュートン氏によると、芝生のサイズと形状によっては、「多くの歩行/足の作業」が必要になるため、作業が適切でない可能性があります。
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実際、Harvard Health Publishing によると、体重と電動芝刈り機を使用しているかリール芝刈り機を使用しているかによって、次のことが可能です。 どこでも燃やす わずか 30 分の芝刈りで 135 カロリーから 231 カロリーに減少します。
10 買い物
小売療法を受ける口実が気に入らない人はいないでしょうか。ショッピングは、店舗やショッピング センターを歩くだけで歩数が得られるため、アクティブになってカロリーを消費できるもう 1 つの方法です。さらに良いことに、同時にバッグを運んだり、重いショッピングカートを押したりすることもよくあります。
これについて言えば、ハーバード ヘルス パブリッシングによると、カートで 30 分間食品を買い物すると、85 ～ 126 カロリーが消費されます。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
11 水泳
運動とは思えないアクティビティのリストの最後は水泳です。マクファーソン氏は、水泳が「意図的な運動」である可能性があることを認めているが、ただ楽しむために行うものでもあり得ると指摘する（カロリー燃焼という素晴らしいおまけ付き）。
」 水泳 心臓血管の健康、コレステロール値、柔軟性、持久力、 血圧、安静時心拍数 「楽しくするために、子供たちと一緒にレースをしたり、水球をしたり、ボールを持って真ん中で猿を遊んだり、水鬼ごっこをしたりしてみてください。」と彼女は説明します。
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