複雑な権力関係と絶え間ない要求と期限により、職場は感情的に不安定な環境になる可能性があります。そしてその間 ほとんど 仕事にはある程度のストレスが伴い、特定の職場では特に不健康なパターンが見られます。特に、ガスライティングを経験したと報告し、自分がそうであると感じている人もいます。 操作されている 彼ら自身の現実認識に疑問を投げかけます。雇用を損なうことなくこのシナリオを乗り切るのは特に難しいと多くの人が言う。
そのため、まずは本人と直接話し、まずは自分自身で解決するのがよいのではないかと提案しています。 レイチェル・ゴールドバーグ 、LMFT、創設者 レイチェル・ゴールドバーグ・セラピー カリフォルニア州ロサンゼルスで。このアプローチが誠意を持って受け入れられれば、「他の同僚は状況を修正することができ、上層部を巻き込んで彼らの仕事を脅かすことなく、あなたがこの問題に注意を払ったことを尊重することができれば幸いです」と彼女は言います。
ただし、それが実行可能な選択肢ではない場合、嫌がらせが関係している場合、またはその人がガスライティングを倍増させる場合は、次のステップは上司に懸念を表明することです。 「ガスライティングを行っているのが上司である場合は、あなたの努力が報復にならないように、人事（HR）を呼び込むのが賢明かもしれません。最終的には、万が一に備えて明確な証拠を提供するために、すべてを日付付きで文書化することが重要です」状況はエスカレートする」とゴールドバーグ氏は語る。
あなたが経験しているのはガスライティングではないでしょうか?これらは、意図的な操作が行われていることを示唆する可能性のある 6 つの危険信号です。
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1 同僚や上司が定期的に事実を歪曲します。
ガスライティングの最大の特徴は、誰かが意図的に事実を歪曲し、現実に対するあなたの認識を損なうことです。職場では、これは特に微妙な場合があります。
「その一例は、同僚と共同プロジェクトを発表するときで、真実は反対であるにもかかわらず、その同僚がアイデアの大部分を自分の手柄にする場合です」とゴールドバーグ氏は指摘する。
オンラインセラピスト ベッカ・リード 、LCSW、PMH-C さんは、クライアントから、上司や同僚がこのようにガスリットをかけていると感じているという話をよく聞くと述べています。 「上司や同僚は、起こった出来事を否定したり、あなたの感情を無効にしたりするかもしれません。自分の記憶や認識に疑問を抱くかもしれません」と彼女は共有します。
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「やり取りや事件の詳細な記録を保管することを検討してください」とリード氏は提案する。 「これはあなたの経験の参照点として役立ち、人事や信頼できる同僚との話し合いに役立つ可能性があります。」
2 不当に厳しい批判や個人的な批判を受けます。
両方の専門家は、常に厳しい批判を受けている場合、それは職場でガスライティングを経験している兆候である可能性があると述べています。
「一例としては、業績評価の際に生産性が低いと批判され、その問題の原因があなたの自発性と能力の欠如であるとほのめかされ、リソース不足や非現実的な作業負荷の期待については言及されなかった場合です」とゴールドバーグ氏は説明する。
リード氏は、このようなガスライティングを阻止するための重要な方法がいくつかあると述べています。「自分のパフォーマンスについて、よりバランスのとれた見方を得るために、複数の情報源からフィードバックを求めてください。不当な批判に対する回復力を築くために、定期的に専門能力開発に参加してください。自分の行動を文書化することを検討してください」成果と貢献。最新情報や進捗レポートを上司や同僚と定期的に共有して、自分の仕事が正確に表現されていることを確認してください。」
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3 約束を破るパターンがあることに気づきました。
ゴールドバーグ氏は、職場でのガスライティングを示唆する別の危険信号は、上司が以前の約束を拒否するパターンに気づいた場合であると述べています。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
「その一例としては、上司があなたが次に昇進する予定であることをあなたに知らせたのに、結局他の人を昇進させたり、外部から採用したりして、あなたにその約束を拒否することになるのです」と彼女は言う。
今後、上司が約束を守ってくれないか心配なときは、メールで確認してフォローアップしてください。
4 あなたの上司は本命選手としてプレーすることを否定しています。
場合によっては、上司が他の従業員よりもある従業員を優遇する場合があります。これは明らかな理由から緊張を引き起こす可能性がありますが、それ自体はガスライティングではありません。しかし、「直面した場合に無知なふりをしたり、根拠のない言い訳をでっち上げたりすること」は、このシナリオではガスライティングの兆候であるとゴールドバーグ氏は言う。
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それがあなたの仕事の能力に影響を与えているかどうかに注意してください。もしそうなら、行動を起こすことを決めた場合、または後で自分の立場を守る必要がある場合に備えて、文書化する価値があります。
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5 ゴールポストが常に動いていることに気づきます。
リード氏は、期待が常に変化していることに気づき始めたら、これは職場でのガスライティングのさらなる兆候である可能性があると述べています。 「目標、期限、プロジェクトのガイドラインは予告なしに頻繁に変更されるため、期待に応えたり、タスクを正常に完了したりすることはほぼ不可能になります」と彼女は言い、この形式のガスライティングがどのように展開するかを説明します。
このようなことが頻繁に起こる場合、セラピストは、あなたの役割、責任、期待について書面による説明を求めるよう勧めます。 「文書化された合意があれば、安定した基準点が提供され、変化する目標に対処するのに役立ちます」と彼女は言います。
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6 あなたは意図的に他人から隔離されています。
意図的な孤立は、恋愛関係、家族関係、仕事関係など、あらゆるタイプの関係においてガスライティングを示す可能性があるもう 1 つの危険信号です。それは、一人でいると、出来事に対する自分の理解を確認したり、自分の感情を正当化したりすることが難しくなるからです。
リード氏は、上司が「あなたをチームから物理的に遠ざけたり、会議やコミュニケーションから排除したりすることによって」あなたを同僚から孤立させる可能性があると述べています。
「同僚と交流し、職場の活動に参加するようにしてください。孤立しようとする試みに対抗するために、組織内にネットワークを構築してください」と彼女は提案します。
ローレン・グレイ ローレン・グレイは、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、コンサルタントです。 続きを読む
