私たちは皆、人生を最大限に活用したいと考えており、 私たちの年を延長する 、もしかしたら、誰もが憧れる百寿者クラブに加わるかもしれない。もちろん、いくつかの要因は私たちにはコントロールできませんが、寿命を大幅に改善するために壮大な変化を加える必要があると考えている場合は、もう一度考えてください。研究者と著者によると ダン・ビュトナー , 100歳まで生きる可能性を高めるためにできる簡単な調整がいくつかあります。
2004 年に戻って、ビュトナーは「 ブルーゾーン これらは、世界で最も健康で長寿の人口が多い地域です。ビュトナー氏は、自身の観察結果をもとに、これらの人々が他の地域の人々よりもはるかに寿命を延ばすために行っている 5 つの具体的なことを特定しました。続きを読んで、役立つ簡単な習慣を見つけてください。あなたは100歳まで生きます。
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1 植物ベースの食事を摂ってください。
で 2023 年 9 月のビデオ インスタグラムでビュトナー氏は、自然食品の植物ベースの食事を食べることから始めて、推奨事項のトップ 5 を概説しています。
ブルー・ゾーンのウェブサイトへの投稿の中で、ビュトナー氏は、食物の95パーセントは食物から得られるべきだと述べています。 植物または植物製品 。ブルーゾーンの人々はここ米国に比べて肉の摂取量がはるかに少ないため、「動物性タンパク質」を制限することが重要です。
カップの気持ちの2つ
追加の推奨事項には、毎日約3オンスの魚を食べること、乳製品を最小限に抑えること、週に卵を3個以下にすること、砂糖を制限すること、ナッツ類の間食をすること、毎日少なくとも半カップの調理した豆を食べることが含まれます。 5 つのブルー ゾーンのうち 3 つで主食であるパンを食べる場合は、サワー種パンまたは 100% 全粒粉パンに切り替えることをブエトナー氏は提案します。
飲み物に関しては、ブルーゾーンの人はコーヒー、紅茶、水、ワインを飲みます。はい、あなたは正しく読んでいます、ワインは実際に体が植物ベースの抗酸化物質を吸収するのを助けることができます。そして一般に、適度にお酒を飲む人は、飲まない人よりも長生きする傾向があります。 （重要なのは適量です。ブトナー氏は、毎日女性で 2 杯、男性で 3 杯以上のグラスを飲むと健康に悪影響を与える可能性があるとも指摘しています。）
2 8時間睡眠をとりましょう。
Buettner 氏の 2 つ目のヒントは、1 日 8 時間の睡眠をとるように努めることです。ブルーゾーンに住む者たち」 太陽とともに昇る そして夜は眠ります」と8時間から10時間の間になります。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
」 良質な睡眠をとる それはおそらく、人生を何年も延ばし、旅を楽しむためにできる最も重要なことだ」とビュトナー氏は2022年10月のインスタグラムの投稿で述べている。 8 時間丸々過ごした場合に比べて、満足度はおそらく 30% 低いでしょう。」
彼は続けて、「私が充実した8時間を過ごす方法は、完全に暗くした部屋で眠り、すべての電子機器を取り出すか完全に電源を切り、サーモスタットをほとんどの人にとって理想的な温度である69度に設定することです」寝るため。'
あなたが集中するのを助けるカウンターピルの上に
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3 自分の目的意識を知り、明確に表現できるようにしましょう。
ビュトナー氏によると、ブルーゾーンの人々は人生における重要な目的意識も持っているという。
日本人には、人生の目的を表す言葉があります。」 ikkigai 「――そして研究によると、それができる人は、 この目的を伝える もっと長生きしてください。あ 2019年の調査 に掲載されました アメリカ医師会雑誌 ( 人々 ）50 歳以降の全死因死亡リスクが低い目的と関連性がある一方で、 2014年の調査 また、人生における明確な目標を持つことと長寿との相関関係も示しました。
目的がわからないですか?で 1月2日の動画 , Buettner氏は、それを特定するために「かなり簡単な練習」を提案しています。
「紙を用意してください――そして人々はこのことを反省していません、ほとんどのアメリカ人はこれについて一度も反省していません――あなたは4つの欄に自分がやりたいことをリストアップし、その隣に……自分の情熱、自分自身のことを書きます。」そして、自分の才能がどこにあるのか、その情熱とスキルをどこに活かせるのかという共通点に注目します」と彼は言います。 「それが明確になったら、それらの要素が交差する部分を中心にキャリアを設計すれば、人生で成功するための準備が整ったことになります。」
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4 一日中自然に動けます。
100歳まで生きる人が行うもう一つの重要なことは、一日を通して体を動かすことです。何時間も座り続けるデスクワークをしている人にとって、これは困難に聞こえるかもしれないが、それほど激しいものである必要はない、とビュトナー氏は言う。
「私はマラソンを走りに行くことやクロスフィットをすることについて話しているのではなく、ウォーキングとガーデニングについて話しているのです」と彼は2023年9月のビデオで述べています。
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「人々は、鉄をポンプで入れたり、トライアスロンを走ったりしなければならないと考えています。 汗をかきます ' しかし実際には、ウォーキングはマラソンのトレーニングの身体活動値の約 90% をもたらします」と彼は 2023 年 10 月のインタビューで付け加えた。
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5 健康的な習慣を持つ友達を見つけてください。
Buettner 氏によると、5 番目で最後の推奨事項はおそらく最も重要であり、これには自分の周囲にいる人々が関係します。
「調子の悪い日に頼りになり、健康的な習慣を実践している友人を 4 人か 5 人選びましょう。健康習慣は伝染することを私たちは知っているからです。そして長寿に関しては、短期的な解決策はありません」とビュトナー氏は本の中で述べています。 2023 年 9 月のビデオ。 「友達は長期にわたる冒険です。適切な友達に囲まれていれば、100 人になれる可能性が十分にあります。」
これは、次のような場合に特に重要です。 40歳以上 , Buettner氏は2023年6月のビデオで説明している。
「ありきたりに聞こえるかもしれないが、40歳以上のアメリカ人の3分の1は孤独だと答えている。アメリカで孤独だと寿命が約8年縮むことになる」とビュトナー氏は言う。
年を重ねると友達を作ろうとするのは気が引けるし、それが最も簡単なプロセスではないことをビュトナー氏は認める。しかし、新しい人に会うために時間を割くのであれば、それは「自分自身への最大の投資」になると彼は言います。
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ブトナー氏は、犬の世話や困っている人への食事を届けるなど、ボランティア活動をしたり、好きなことをして「同じ考えを持つ友達」を見つけることを勧めています。個人的なネットワークも経由する必要があります。
「好きな人にメールを送って、『ランチを食べよう。散歩に出かけよう。5時にワインを飲みましょう』と伝えてください」とビュトナー氏はビデオの中で語る。 「結局のところ、私たちはダイエットやクラブへの参加、ジム通いなどに文字通り国として何億ドルも費やすことになるのですが、健康と長寿のためにできる最善のことは実際にそうすることなのです」その新しい友達。」
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アビー・ラインハルト アビー・ラインハルトは、次の上級編集者です。 最高の人生 、毎日のニュースをカバーし、最新のスタイルのアドバイス、旅行先、ハリウッドの出来事などの最新情報を読者に提供します。 読む もっと
