みんな ストレスを感じる 時々。新しい仕事を始めたり、新しい場所に移動したり、朝に家族全員の準備を整えたり、今まで会ったことのない人でいっぱいの部屋に足を踏み入れたりするだけでも、心拍数が少し速くなり、額が汗をかきます。もう少し。しかし、あなたが気付いていないのは、あなたがすでに可能な限り最高のものを持っているということです ストレス解消のためのツール あなたの処分で：あなたの声。はい、いくつかのキーワードやフレーズを発声することで、すぐに落ち着いてくつろぐことができ、それらの心配は消え去ります。ここにあなたが落ち着いて続けていくのを助けるそれらの魔法の言葉の17があります。
1「ありがとう。」
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感謝されることは大きな気分を高めることであることは誰もが知っています。しかし、他の誰かに感謝することで同様の効果が得られることをご存知ですか？ジャーナルに掲載された2005年の研究によると アメリカ心理学 、 感謝の気持ちを表すことは、幸福の増加につながる可能性があります。彼らの研究では、 マーティン・セリグマン 、博士号と彼のチームは、参加者のグループに、彼らに特に親切であったが適切に感謝したことのない過去の人々に感謝の手紙を書いて手渡しするように依頼しました。このタスクを割り当てられた研究対象は、結果としてはるかに幸せな態度を示し、それは少なくとも1か月後に続きました。はい、ストレスを感じているときに感謝の気持ちを表すことを覚えておくのは難しいかもしれませんが、関係者全員にとって、少しの「ありがとう」は大いに役立つ可能性があります。
2「それでも…」
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あなたが銃の下にいるとき、目前の問題によって完全に消費されるのはとても簡単です。そのため、問題を見逃すことが重要です。ありがたいことに、それを実現するのに役立つ1つの単語の解決策があります。それでもなおです。なので スタンリー・ヒブス 、博士号、 今日の心理学 、「それでも」は あなたがストレスを殺すのを助けることができる魔法の言葉 その核心に。ストレスのたまった考えを前向きに考え、「それでも」を挟んで2つを分けると、健康や自尊心に役立ち、より生産的でより良い人になることができます」とHibbs氏は言います。
3「私は愛らしいです。」
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人間関係は、同じように喜びとストレスにつながる可能性があります。愛する人が関わる問題に対処するときは、彼らがあなたを愛していること、そしてあなたが彼らの愛に値することを自分自身に思い出させることが重要です。 「親密な関係に不安を抱えている人として、不安が高まり始めたときに自分自身に繰り返すのに役立つことが多いのは、「あなたは愛らしい、および/または愛に値する」ということわざです。」 シャンテル・ドズウェル 、免許を持ったカウンセラーであり、コロンビア大学のソーシャルワーク学校の講師は、 HuffPost 。これらのフレーズは、問題がより扱いやすいように見えるのを助け、あなたのストレスを現物で取り除くのを助けることができます。
4「私は愛しています。」
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自分が愛に値することを思い出すことがあなたを落ち着かせるのと同じように、自分にも愛ができることを思い出すことは日常のストレスと戦うのに役立ちます。あなたが最高の自分であるときにあなたを説明していると感じる単語の「サブアウト」「愛情」。今度は目を閉じて、その特性を具体化するときにどのように感じるかを考えてください。」 ハイディハンナ 、博士号、書き込み ストレスアホリック：ストレスとの関係を変える5つのステップ 。だから、次にストレスを感じて目を覚ますときは、数秒かけて、その日にどんな人になりたいかを自分に言い聞かせてください。それはあなたが感じているかもしれないストレスから焦点を奪うでしょう。
5「落ち着いて。」
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「ただ落ち着く」ことを強調している人に言うことは無益な運動です—私たちは皆それを知っています。しかし、あなたが言っているとき あなた自身 落ち着くために、それはほとんど役に立たないわけではありません。ドズウェルによれば、注意深い呼吸法を実行しながら落ち着くように自分に言い聞かせることは、あなたのストレスレベルに大きな影響を与える可能性があります。 「C-A-L-M [息を吸う]とD-O-W-N [息を吐く]に4カウントまで息を吐くのは、身体的不安の私の頼みの綱です」とドズウェルは語った。 HuffPost 。
あなたの夢をノックするのを聞く
6「わくわくしています。」
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による アリソンウッドブルックス ハーバードビジネススクールの准教授である、実際には、落ち着きとリラクゼーションの典型的な反響に加えて、ストレスと戦うことができるまったく異なる感情があります。 2013年に発表された研究では Journal of Experimental Psychology：General 、 ブルックスは、一般的に規定されているリラックスした態度ではなく、興奮してストレスの多いタスクに直面した参加者は、ストレスレベルの低下を見る可能性がはるかに高いことを発見しました。だから、次に壁が近くにあると感じたら、自分を元気づけてください！
7「いいえ」
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残念ながら、あなたにストレスを引き起こしているすべてのものがあなたがコントロールできるものであるわけではありません。しかし、あなたが本当にあなたのものであるタスクを扱っているなら できますc オントロール、そしてそれはあなたに多くのストレスを引き起こしているので、あなたはそれを完全に落とすことを検討したいかもしれません。
「ストレスのない生活を送りたいときは、「いいえ」を選択する必要があります」と書いています。 ダリウス・フォロウ 、の作者 無料になるために必要なもの 。 「同僚、友人、家族からの招待に盲目的に「はい」と言うと、ストレスが生じます。何日も「はい」と言ったことを後悔することがよくあります。私たちは人間関係を損なうことを心配しています。橋を燃やすのではないかと心配です。ノーと言ったら人々がどう思うか心配です。 …ノーと言うことで、あなたは何も見逃しません。世界は機会と美しさに満ちています。」
8「これも通過する。」
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ストレスのようなものを包括的に解決することはあまりにも明白に思えますが、特定の問題はただの嵐であることに気付くのは、反対側にたどり着くための確実な方法です。大きくて避けられない絵を見ることを怠ると、不安感が悪化するだけです。 「このパニックに満ちた瞬間は永遠に続くことはないことを忘れないでください」 ダイアンシェリーケース 、人生と執筆のコーチは言った HuffPost 。 'このマントラを入力してください。息のリズムに合わせて「これも通過する」を繰り返します。
9「それは私のことではありません。」
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スピーチ、パフォーマンス、プレゼンテーション-群衆の前に立つことを含むあらゆる活動は、ストレスを引き起こすに違いありません。しかし、人々があなたをどのように判断するかではなく、あなたがしていることの重要性に焦点を当てることを選択した場合、ストレスは解消されます。
「レセプションがどうなるか心配なので、新しいポッドキャストのエピソードやリリースするビデオが気になることがあります。」 ジョイハーデンブラッドフォード 、の創設者 黒人の女の子のための療法 、言った HuffPost 。 「それは私に関するものではなく、私が言わなければならないことを誰が聞く必要があるかについてもっと自分自身に思い出させることは、信じられないほど役に立ちます。」
10「すべてが順調です。」
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すべてが大丈夫だと誰かに言われたくないのは誰ですか？幸いなことに、他の誰かに教えてもらう必要はありません。自分でやることができます。 マリアム・ハスナ スピリチュアリティと意識に関するワークショップを率いる、 HuffPost 彼女は日常生活の中で「すべてが順調」というフレーズを宗教的に使用しています。結局のところ、すべてが順調に進んでいると信じているときは、ストレスを感じるのは少し難しいです。
あなたのとても太ったジョークトップ10
11「私はあなたを尊敬しています。」
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ビジネス関係はストレスの大きな原因になる可能性があります。しかし、職場で尊敬していることを誰かに伝えることは、その人を幸せにするだけでなく、長期的にはストレスレベルを下げるのにも大いに役立つ可能性があります。
'尊敬は関係が成長する尊敬を作成します。そうでなければ大きなストレスを生み出す紛争は、あなたが一緒に解決する問題に変わります。 株式会社レポーター ジェフリー・ジェームス の記事に書いた ビジネスインサイダー 。そのため、次に同僚やビジネスパートナーの問題でプレッシャーを感じたときは、その同僚に、彼らを尊重し、一緒に解決策を見つけたいと伝えてみてください。問題がどれだけ早く解決されるかに驚かれるかもしれません。
12「私はあなたを許します。」
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恨みを抱きしめると、多くのストレスにつながる可能性があります。しかし、その一方で、許しは？それはあなたのストレスレベルを即座に下げることができます。実際、2019年の調査によると アメリカの心理学アソシエイツ 、敵意や恨みを手放すと、心臓発作のリスクを下げ、痛みを和らげ、コレステロール値を改善し、 不安やうつ病を軽減します 。そのすべては、誰かに「私はあなたを許します」と言って、それに応えることに取り組んでいるだけです。
「それは、人がそれに値するかどうかにかかわらず、否定的な感情を手放すという意識的な決定を下すアクティブなプロセスです。」 カレン・スワーツ 、MD、ジョンズホプキンス病院の気分障害成人相談クリニックのディレクターは、 ジョンズホプキンスの記事 。
13「私は十分です。」
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あなたの個人的な期待に応えられなかったために自分を打ち負かすことは非常に有害ですが、おそらくあなたはそれをします すべて 時間。では、次回は反対のことをして、実際には十分だと自分に言い聞かせてみませんか？そのフレーズを数回繰り返すと、ストレスなく次の挑戦に立ち向かう準備が整います！
「自分自身にポジティブなメッセージを与えることは、ネガティブなセルフトークと戦うでしょう」と書いています キャスリーンホール 、博士号、 マインドフルリビングネットワーク 。 「あなたはあなたの人生に繁栄、バランス、そして健康を作り出すためにこの簡単な練習をすることを選ぶことができます。」
14「私はコントロールしています。」
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あなたはその時それを信じないかもしれませんが、あなた自身にこの肯定的な肯定を繰り返してみてください。 「カリフォルニア大学での研究によると、恐怖やストレスを経験したときに肯定を繰り返す人は、コルチゾールレベルが低いことがわかっています。」 ホールを書く 。 「コルチゾールは、恐怖の時に私たちの体に戦うか逃げるか反応を起こさせるストレスホルモンです。」したがって、それが少ないほど良いです！
竜巻を夢見るとはどういう意味ですか
15「私はストレスを感じています。」
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このフレーズはばかげているように聞こえるかもしれませんが、私たちの意見を聞いてください。社会は当然、人々に否定的な感情を詰め込むように条件付けています。それでも、それらの否定的な感情を表現することは、それらを解決することになると、ステップ1です。で公開された2014年の研究によると 社会心理学および人格科学 、 スピーチをする前に他の人とストレスの気持ちを共有した参加者は、ストレスの減少を経験することになりました。ですから、次にストレスを感じるときは、自分が感じていることを認めてください。それはすべての違いを生むかもしれません。そしてあなたのストレスを最小限に抑えるためのより多くの方法については、これらをやめます あなたのストレスを悪化させるだけの20の間違い 。
