幸福は成功を生むが、その逆ではない。私たちからそれを取らないでください-科学からそれを取ってください。 博士ソニアリュボミアスキー 、カリフォルニア大学リバーサイド校の教授であり、 幸福の方法 は、人間の幸福を研究することに人生を捧げ、「幸せな個人は、より創造的で、助けになり、慈善的で、自信があり、より良い自制心を持ち、より優れた自制心と対処能力を示す」と主張しています。
はい、その です 多くの利点があります—そしてあなたはそれらすべてをあなた自身のために持つことができます。あなたが人生のどこにいても、これらはポジティブを見つけて幸せになるための25の簡単なハックです。そしてfまたはあなたの最高の人生を送るためのより素晴らしいアドバイス、 フェースブックでフォローして または 今すぐニュースレターにサインアップしてください 。
1すべての理由を与えるのをやめます。
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スタンフォード大学の工学教授によると、それが幸福への最大の鍵だという。 バーナード・ロス との作者 達成習慣 。たとえば、会議に慢性的に遅れる理由を示したり、仕事で忙しすぎて家族と過ごすことができないことを説明したりすることは、優先順位がうまくいかないことを示しており、それらを再調整することはより大きな幸福につながります。 「理由はしばしばただの言い訳です」と彼は書いています。 「私たちは自分たちの欠点を自分たちから隠すためにそれらを使用します。自分を正当化する理由を使うのをやめると、行動を変え、現実的な自己イメージを獲得し、より満足のいく生産的な生活を送るチャンスが増えます。そして、より幸せな生活へのより多くのトリックについては、これらを学びます わずか30秒（またはそれ以下）でストレスを解消する30の方法 。
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2「すべき」と言うのをやめます。
今夜は本当に運動し、もっとよく食べ、家でもっと時間を過ごすべきです 。この言葉は、抵抗と罪悪感を意味します。 「すべき」ではなく「欲しい」と言い始めます。ポジティブな言葉は、あなたが今本当にやりたいことを明確にし、優先順位を付けるのに役立ちます。そして、やる気を起こさせる方法で、あなたが夢中になっていない（あなたは本当にもっとよく食べたいと思う）健康的な行動を見るのに役立ちます。
3感謝しなさい。
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シンプルで機能します。次回あなたが青く感じたとき、あなたが感謝しているあなたの人生の5つのことを考えてください。それは暗い瞬間、そしておそらくあなたの一日を好転させるでしょう。
4「幸福のパラダイム」を変えます。
現時点であなたにとって幸せが何を意味するのかを再定義し、あなたに気づきます できる 今幸せになりなさい。 「男は特に幸福の公式を間違えます。 「今、もっと一生懸命働くことができれば、もっと成功するだろうし、そうすればもっと幸せになるだろう」と私たちは考えています。 ショーンエイカー 、本の著者 ハピネスアドバンテージ 。 「そして、それは真実ではありません。目標を達成するたびに、脳が成功の様子を変えるため、幸福は動くターゲットの反対側にあり、そこに到達することはありません。しかし、男性が現在の幸福を生み出すことができれば、彼らは実際に長期的に成功率を劇的に向上させることができます。あなたが幸せになるためにあなた自身を話すことができるより多くの方法については、これらをチェックしてください うつ病に打ち勝つための10の薬物フリーの方法 ！
5ワークアウト—7分間だけの場合。
研究によると、運動は抗うつ薬と同じくらいうつ病や不安に対して効果的である可能性があります。物理的な要素があります（自分で運動すると脳がドーパミンを放出します）。さらに、運動すると、脳は勝利を記録します。あなたは成功しています。そして、それはこの成功のカスケードを生み出します。だからあなたはより前向きな習慣を身につけ始めます」とAchorは言います。時間がありませんか？チェックしてください あなたがあなたの浴室ですることができる最高の急ごしらえのトレーニング 。
6誰かに感謝します。
「知っている人に2分間の肯定的なメールを書いたり、賞賛したり、感謝したりすることで、ソーシャルサポートが劇的に向上します」とAchor氏は言います。 「そして、あなたがそのメモを書いている間、それはあなたを幸せにします。」
7あなたが年をとっていて、自分の人生を振り返っているふりをして、自分にアドバイスをしてください。
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人生で最高のアドバイスは、まあ、あなたよりも多く生きてきた人々から来ています。ですから、祖父や祖母の立場になって、彼らがあなたに与える賢者の知恵を想像してみてください。
8単純化リストを作成します。
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あなたが達成したい人生であなたにとって最も重要な5つまたは10のことを書き留めてください。物事を煮詰めると明快さが生まれ、計画をより早く始めることができます。
9あなたの幸福感に取り組みます。
タルベンシャハール 、の作者 幸せ：毎日の喜びと永続的な達成の秘訣を学ぶ 、それは幸福が他のすべてが導くところへの目標であることを理解することについてだと言います。 「それは、「私に意味を与えるもの」、「私に喜びを与えるもの」、「私の強みは何ですか？」という3つの質問の重複を見つけることです。これらのことを決定し、1日の一部でもそれらに焦点を合わせます。 、あなたの気分を長期的に後押しします。
10終わりではなく、手段である目標を設定します。
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「持続的な幸福のために、私たちは私たちの目標に対する期待を変える必要があります：それらを目的として認識するのではなく（それらの達成が私たちを幸せにすることを期待して）、私たちはそれらを手段として見る必要があります（それらが私たちが取る喜びを高めることができることを認識する旅の中で）」とベン・シャハーは言います。 「目標は、私たちがしている間に存在感を体験することを可能にします。」買収ではなく、成長とつながりを伴う目標を選びます。 （＃18を参照してください。）アイデアスターターが必要ですか？これらであなたの心を発達させてください より鋭い脳のための13のヒント ！
11毎日起こった3つの良いことを書き留めてください。
あなたの仕事、キャリア、そして人生において。厄介に聞こえるかもしれませんが、長期的に機能することが科学的に証明されています。 「10年以上の実証研究により、脳の配線方法に大きな影響があることが証明されました」とAchor氏は言います。 「あなたの脳は、潜在的な陽性のために過去24時間をスキャンすることを余儀なくされます。これにより、1日わずか5分で、専門的および個人的な成長の可能性に気づき、集中し、それに基づいて行動する機会をつかむことができるように脳が訓練されます。これは力を維持する運動です。ある研究によると、これを行うために時間を取った参加者は、運動を停止した後でも、落ち込んでおらず、楽観的でした。
12壊滅的。
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一時的な状態を終末期の災難と見なす以上に、うつ病に寄与するものはほとんどありません。物事が見た目ほど悪くなることはめったにありません。
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13小さくて管理しやすい目標に集中します。
あなたはいつもコントロールを失う寸前にいるような気がしますか？あなたの領土を定義し、主張します。 「成功の最大の推進力の1つは、私たちの行動が重要であり、私たちが将来をコントロールできるという信念です」とAchorは書いています。 「それでも、私たちのストレスと作業負荷が追いつく能力よりも速く高まるとき、コントロールの感覚が最初に行くことです。最初に小さくて管理しやすい目標に集中すると、パフォーマンスにとって非常に重要なコントロールの感覚を取り戻すことができます。
1420秒のルールを作成します。
Achorは、「変化の障壁」を20秒減らすことを推奨しています。潜在的な良い習慣を20秒簡単に達成できるようにするか、悪い習慣をはるかに難しくします。 Achorは、ギターを机に20秒近づけると、練習が増えることに気づきました。
15日付を作成します。
友人や家族との社会的交流のために十分な時間を費やしていることを確認してください。有名な研究では、科学者は30年間で1,600人のハーバード大学の学部生の幸福を研究しました。彼らは、学生の最も幸せな10％が最も強い社会的関係を持っていたものであり、それがGPA、収入、SATスコア、性別、または人種よりも正確な幸福の予測因子であることを発見しました。
16いくつかの歯を見せてください。
カンザス大学の研究によると、偽の笑顔を強制するとストレスが軽減され、被験者は笑顔を強制しながら氷水の入ったバケツに手を突っ込むように求められました。被験者を監視している研究者は、氷のような経験を通して微笑んだ人々のより低い血圧を記録しました。そして、笑顔の人は、中立的または苦痛な表情を示した人よりも不安が少ないと報告しました。
17急いでいても、何かいいことをしなさい。
人々は、職場の大敵のように、嫌いな人を避け、解消したい問題から離れる傾向があります。 「回避は長期的にはストレスを増大させます」と家族経営コンサルタントおよび心理学者は言います マリオアロンソ 、博士号「問題に直面し、それに対処することによって、あなたはコントロールを取り、そのエンパワーメントの感覚はストレスを軽減します。」さらに良いこと：オフィスの嫌いな人に対するランダムな親切な行動は、それが認められなくなったとしても、特にそれが評価されなくなった場合でも、自動的にあなた自身について気分を良くします。
18お金を使うが、物事ではなく経験に使う。
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心理学者のグループは、イースターリンパラドックスと呼ばれるものを発見しました。これは、物理的な所有物が私たちを幸せにすることを意味しますが、ある程度までです。経験は私たち自身の一部になりますが、iPhoneとイタリアのスーツは私たちが誰であるかとは別のままです。贅沢な休暇であろうと映画への旅行であろうと、体験はまた、気分を高める利点を実証している社会的なつながりを生み出します。最高の贅沢な休暇のアイデアについては、これらをチェックしてください 1パーセントが旅行している10の秘密の脱出 。
19署名の強さを行使します。
誰もが何かが得意だとAchorは言います。 「スキルを使用するたびに、それが何であれ、私たちはポジティブなバーストを経験します。」
20老化を忘れてください。
ロマネリは俳優からの引用を提供します ジョン・バリモア ：「後悔があなたの夢を上回るまで、あなたは年をとりません。」その手段によって、あなたは永久に若くとどまることができます。何が役立つか知っていますか？これら あなたを永遠に若く保つ25の食品 。
211：11に休憩します。
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毎日、その時間に携帯電話にアラームを設定します。どうして？ロマネリは、あなたが平和でリラックスした気分になるために少し時間をとるだけの定期的な時間を過ごすことが重要だと言います。 1:11は覚えやすいです。
22あなたが誰であるかで大丈夫です。
他の人と同じように自分にも親切にしてください。あなたの過ちを学ぶ機会として見てください。どんなに小さなことでも、うまくやっていることに注意してください。幸福を研究する心理学者による2014年3月の調査では、「より幸せな生活を送るための10の鍵」と人々を真に幸せにする毎日の習慣が特定されました。予想外の発見で、調査を行ったハートフォードシャー大学の心理学者は、幸せであり、人生全体に満足していることに最も密接に対応する習慣が自己受容であることを発見しました。
23助けを求める。
あなたがスーパーマンになることはできず、またそうすべきではないことを理解してください。助けを求めることはあなたにストレスを与えているものからのプレッシャーを取り除きます—そして社会的相互作用は二重に幸せを作る効果をもたらします。
24する必要はなく、やりたいことをするように計画します。
楽しみにしています 仕事 楽しみに気が遠くなるような アクティビティ エキサイティングな気分です。ゴルフのラウンド、スキー旅行、ビーチでの散歩を予約してください。
25瞑想する。
ジャーナルに掲載された47の研究のレビューによると JAMA内科 2014年には、マインドフルネス瞑想がうつ病、不安、痛みの軽減に効果的でした。テクニックは、体全体の緊張のリラックスした領域に焦点を合わせながら、静止して現在の瞬間に集中することを含みます。研究の著者は、有意な結果を見るには、週に2時間半の練習で十分であると述べました。最良の部分：いつでもどこでもそれを行うことができ、それ自体がうつ病リフターであるため、1セントもかかりません。
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