目覚ましですでに横になっているときにアラームが鳴るのを聞くよりも悪いことはありますか？夜の睡眠不足は、あなたの健康に本当に影響を与える可能性があります。一日中、疲れ、不機嫌、不機嫌、ストレスを感じます。無料のコーヒーの補充でさえ、通常のエネルギーレベルを取り戻すことはできません。カフェインで眠気と戦う代わりに、目を閉じてから跳ね返るこれらの15の方法を試して1日を征服してください。睡眠の詳細については、以下をお読みください 一晩中眠る医師が承認した20の方法 。
1階段を上る
あなたが完全に疲れを感じているとき、階段を上るセッションをすることはおそらく活動のためのあなたの最初の選択ではありません。それ 意志 しかし、あなたのエネルギーレベルを高めてください—約束してください。 2017年の研究がジャーナルに掲載されたほどです 生理学と行動 たった10分の階段を歩くだけで、50 mgのカフェインよりも多くのエネルギーを得ることができます。これは、コーヒーの半分の量に相当します。
2終日カフェインを避ける
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コーヒーといえば、あなたが不機嫌に感じているとき、それはおそらくあなたが最初に到達するものです。それに関する問題は、昼食後にコーヒーを飲むことはまだにつながるだけであるということです 別の 眠れない夜、あなたがすでに持っていた貧しい睡眠から立ち直ることをほぼ不可能にする、と2013年の研究は 臨床睡眠医学ジャーナル 。睡眠スケジュールをさらに台無しにしないように、午前中にカフェインを飲み、就寝前の6時間以内に何も飲まないようにしてください。
3朝一番に食べる
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キャシーという名前はどういう意味ですか
あなたが通常朝食を食べる人ではない場合、特にあなたが非常に疲れていると感じている場合、その習慣は変わりつつあります。に発表された2012年の研究によると Journal of Developmental＆Behavioral Pediatrics 、栄養価の高いものを持っている（ ない 甘い炭水化物！）起きてから1時間以内に食べると、必要なエネルギー、気分、脳の活性化が得られます。睡眠不足のときに役立つすべてのものです。
4スヌーズボタンを押さないでください
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ぐっすり眠った夜の後、スヌーズボタンを押し続けるのは魅力的ですが、そうしないでください。いいえ、真剣に。数分余分に体が良くなっているように見えるかもしれませんが、その途切れ途切れの断片化された睡眠は、最終的にはさらに不機嫌になるだけです、とジャーナルに発表された研究は言います 睡眠 。アラームが鳴ったらすぐに起きて、スヌーズを押すよりも早く軌道に戻ることができます。睡眠に関するその他のアドバイスについては、これらをチェックしてください 史上最高の睡眠のための70のヒント 。
5スキップする
さて、大人の大人としてスキップするのは奇妙に感じるかもしれませんが、睡眠不足の場合は、エネルギーレベルに大きな違いをもたらす可能性があります。ジャーナルに掲載された研究 バイオフィードバック 参加者は、単にしゃがんで歩き回るよりも、スキップした後の方がはるかに目覚め、活気があると感じました。だからあなたの子供の休みの日を追体験してください、そしてあなたは昼食時間の前にあなたの机で気絶しないかもしれません。
6午後は眠らないでください
疲れて睡眠不足になったからといって、どんなにひどくても午後の昼寝をする必要があるわけではありません。による メイヨークリニック 、30分以上スヌーズすると、睡眠スケジュールが台無しになります 別の 夜、就寝時に出産するのが難しくなります。
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7正午のパワーナップに忍び込みますが
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禁止する必要はありません すべて でも、昼寝。長い昼寝は身体を破壊するだけですが、ジャーナルに掲載されたある研究 睡眠 昼休みに10分間の昼寝をしていると、エネルギーが大幅に向上し、認知能力も向上します。すぐに眠れない場合は、タイマーをセットして目を閉じて、リラクゼーションセッシュのメリットを享受してください。
8軽い運動をする
ジムで狂ったように汗をかくのを避けるための言い訳は次のとおりです。 （どういたしまして。）ジャーナルに掲載された研究 心理療法と心身医学 軽い運動をした人は、重い運動をしようとした人よりも倦怠感がはるかに少ないことがわかりました。睡眠なしでHIITクラスを介して戦う代わりに、 ない ヨガやピラティスのように心拍数を制御不能に送ります。
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9通常の睡眠スケジュールを守る
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睡眠不足を補うために数時間早く寝る予定がある場合は、次のことをしないでください。 国立睡眠財団 睡眠に追いつくことは不可能だと言います。そして、あなたの通常の睡眠スケジュールから逸脱し、睡眠不足を克服するためにより多くの時間を記録することは、事態を悪化させるだけであり、集中力が低下し、反応時間が遅くなり、さらに不機嫌になります。代わりに、ベッドに飛び乗っていつものように起き上がると、あなたの体は自然に軌道に戻ります。
10外を散歩する
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ひどい睡眠の影響を感じているとき、あなたがあなたの体のためにできる最善のことの一つは、できるだけ外に出ることです。ジャーナルに掲載された2012年の研究 インフォサイエンス 人工照明の下で一日中オフィスに座っていると、外に出ている間も眠くなる可能性があり、自然光の中で時間を過ごすと、はるかに元気になります。
11冷たいシャワーを浴びる
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ひどいですね。目覚めた後、熱いシャワーでこすり落とすと、さらに眠くなるかもしれませんが、ジャーナルに掲載された研究 行動および脳機能 3分間の氷のように冷たいシャワーを浴びると、逆のことが起こり、慢性疲労のそれほど不快な影響と戦うのに役立ちます。
12バンドルアップ
冷たいシャワーを浴びることでいくらかの恩恵を享受するかもしれませんが、一日の残りを通して震えているとき、貧しい夜の睡眠から立ち直るのは難しいです。ジャーナルに掲載された研究 生理学と行動 体温が下がると、眠気を催す可能性があるため、十分な層を確保することで、元気を取り戻すことができます。
アイスクリームについての夢
13ソーシャルになる
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疲れているとき、あなたがしたい最後のことはオフィスの社交的な蝶です—特にあなたが考えることができるすべてがあなたの机に頭を横になって気絶することであるとき。ジャーナルに掲載された2012年の研究 知覚および運動スキル 同僚と対話することを強制する価値があるかもしれないと言います。これは、あなたがより目覚めていると感じるように示されています。
14酒にノーと言う
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ヘビに噛まれた夢
社会的であること-しかしそうではない あまりにも ソーシャル。就寝前にアルコールを飲むことは何もしませんが、睡眠不足からあなたをさらに後退させます。による 国立睡眠財団 、寝酒を飲むと概日リズムが乱れ、レム睡眠が妨げられます。これは、質の高いシャットアイを得るために重要な2つのことです。代わりに、一日中ほとんど水に固執して（コーヒーを除いて！）、水分を補給して体にエネルギーを与えます。
15深呼吸の練習をする
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呼吸は人々があまり考えないことです：それはただ起こるだけです。しかし、時間をかけて呼吸に注意を払い、深く息を吸ったり吐いたりすると、体内の血流を増やし、エネルギーレベルを上げることができます、とジャーナルに発表された研究は述べています 医学的仮説 。 加えて、あなたはあなたのうんざりしたストレスのいくらかを取り除くこともできます。ストレス解消の詳細については、チェックアウトしてください エクササイズ以外のストレスバスターベスト10 。
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