あなたはおそらくストレスがあなたの健康にとってひどいことを知っています。しかし、あなたが知らないかもしれないことは、ストレスも本当に、 本当に あなたにとってひどい 代謝。 昨年ジャーナルに調査結果が発表された4年間の研究で 肥満、 研究者らは、2,527人の男性と女性から摘み取った髪の毛の房に含まれるコルチゾールレベル（注：コルチゾールは「ストレスホルモン」）を測定しました。彼らはまた、被験者の「体重、肥満度指数、および胴囲」を追跡しました。最終的に、彼らは慢性ストレスと 3つすべて それらの肥満関連の要因の。
2016年にジャーナルに発表された別の研究 現在、行動科学における意見 あなたの新陳代謝とあなたの体のストレス反応の間の直線的な関係のために同様に驚くべきケースを作りました。 「慢性ストレスは、食事の過剰摂取、内臓脂肪症の増加、体重増加につながる可能性があります」と、スウェーデンのイェーテボリ大学のサールグレンスカアカデミーの神経科学生理学研究所の研究者は報告書に書いています。
現在、医師は運動が世の中で最も優れた薬の1つであることに同意する傾向があります。エンドルフィンのブーストは私たちに穏やかな種類の活力を与え、「ランナーズハイ」は私たちの気分を高めます。 動きの習慣 うつ病や不安神経症などの衰弱性疾患を寄せ付けないようにすることができます。しかし、時々、私たちは単に汗をかく時間がありません。幸いなことに、他にも素晴らしいものがあります ストレス 日常のストレッサーと戦うためのバスター—そしてまた、どんな人生が私たちに投げかけられても、私たちが平等な姿勢を保つのを助けることができます。これらの10の落ち着いたテクニックから始めましょう。そして、あなたの涼しさを保つためのより素晴らしいアドバイスについては、ここにあります あなたの血圧を下げるための10の最良の方法。
1瞑想する、瞑想する、瞑想する
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なぜそれが効果的か ： 瞑想のメリットについて何回学ぶ必要がありますか？チルアウトはストレスに直接影響します。ジョージタウン大学医療センターの調査によると、注意深い瞑想の8週間のコースの後、不安障害のある人は、血中の炎症マーカーとストレスホルモンを15％低下させました。
それを正しく行う方法 ： 瞑想するために足を組んでスタジオで一人でいる必要はありません（それは確かに機能しますが）。瞑想とは、存在し、呼吸に集中し、判断なしに思考を通過させることによって心を落ち着かせることです。自分でそれをすることはできませんか？大したことはありません。 CalmやHeadspaceのようなアプリをダウンロードしてください。このアプリは、ガイド付きのストレスバスターを案内し、呼吸を改善し、コルチゾールレベルを正常に戻します。瞑想も 今幸せになるための素晴らしい方法 。
2まっすぐに座る
なぜそれが効果的か ： ジャーナルに掲載された研究 健康心理学 ストレスに直面して直立して座ることは、腰を下ろした姿勢と比較して、自尊心を高め、さらなる不安をかわすことができることを発見しました。アイデアは、具体化された認知と呼ばれるものに要約されます。これは、私たちの体が私たちの感情に影響を与えるというアイデアです（逆もまた同様です）。そして、単に背が高く感じるだけで自信が高まり、ストレスを取り除くことができるかもしれない、と研究者たちは言います。
あなたの人生をより良くする方法
それを正しく行う方法 ： 両足を地面に置き、まっすぐ前を見て、背を高くして座って背中をまっすぐにし、肩甲骨が前後に引っ張られるのを感じます。さて、オフィスでのストレスに対処するためのより多くの方法については、ここに 10の職場のストレスバスターです。
3正しい呼吸をする
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なぜそれが効果的か ： 本当にストレスの多い時期に苦しんでいる人々に呼吸法を処方することがあるのには理由があります。深呼吸は、体内の酸素の完全な交換を促進し、体の落ち着いた副交感神経反応を活性化し、ストレスに関連する炎症性化合物のレベルを低下させます。
それを正しく行う方法 ： 私たちのほとんどはすべて間違って呼吸します。深呼吸する。あなたの肩があなたの吸入で上がるならば、それは再評価する時です。再試行。今回は、吸い込んで、お腹を押し出します。息を吐くときは収縮します。息を吸うと腹が上がり、息を吐くと腹が縮むはずです。お腹に手を当てて深呼吸を数回行い、正しく行っていることを確認します。そして、私たちはもっと持っています ここでストレスを感じないようにする方法 。
4自然（そしてサンシャイン）を探す
なぜそれが効果的か ： スタンフォード大学の研究によると、公園を90分歩くと心が落ち着き、うつ病に関連する脳領域の活動が低下することがわかっています。歩くだけではありません。木ではなく交通量の多い都会の環境を散歩する人々は、その恩恵を享受しませんでした。私たちの体は、緑地、森、または海の中や近くにあるように設計された、と研究者たちは言います。したがって、研究により、これらのスペースは本質的にリラックスしていることが確認されています。
それを正しく行う方法 t： あなたのオフィスの近くの公園にあなたの昼休みを取りなさい。あなたの近所のその並木道を歩きなさい。忙しい幹線道路から夕方に逃げましょう。外に出られない？いくつかの研究は、自然の写真を見てもストレスのたまった心を落ち着かせることができることを示唆しています（こんにちは、新しいデスクトップの背景）。さて、あなたが自然を探検することに本当に野心的であるならば、チェックしてください これらの素晴らしいハイキング！
5ありがとうと言う
なぜそれが効果的か ： 科学者は感謝の力に見知らぬ人ではありません。実際、感謝の気持ちは、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが23％低くなることに関連しています。さらに：カリフォルニア大学サンディエゴ校の医学部の研究によると、感謝の気持ちを表す人々は、より幸せで、よりよく眠り、より多くのエネルギーを持ち、炎症性バイオマーカーのレベルが低く、その一部は心臓の健康と相関していました。
それを正しく行う方法 t： 感謝の日記をつけましょう。毎日の終わりに、あなたが感謝している3つのことを書き留めてください。いくつかの研究は、一日の終わりに良いことを振り返ることが健康を改善する（そしてストレスを沈める）のに役立つことができることを発見しました。次に、次のいずれかを確認してください 職場でストレスを解消するための最良の秘訣 。
6スリープイットオフ
なぜそれが効果的か ： あなたがスヌーズしている間、あなたの脳はその日からのすべての感情と出来事を処理します-あなたの心が平等に保たれるのを助けて、ストレスレベルが沸騰するのを防ぎます。そのため、シャットアイがないと、不安やストレスなどの感情をコントロールする能力が損なわれる可能性があります。
それを正しく行う方法 ： 単にあなたの8から9時間を袋に記録することはできませんか？昼寝が役に立ちます。内分泌学会の研究によると、わずか30分のシャットアイは、ひどい夜の休息のダメージを元に戻すための最良のストレスバスターの1つである可能性があります。また、チェックアウトする必要があります これまでで最高の睡眠をとる方法についてのこれらのヒント。
7友達に電話する
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なぜそれが効果的か ： 私たちの中で最も健康な（そして最も穏やかな）ものには、共通点がある傾向があります。それは、巨大な社会生活です。友人や家族は私たちが人生のストレッサーについて話し合い、管理するのを助けることができるので、強力なサポートシステムはしばしばストレス自体に直面してより回復力があることと関連しています。
トイレでのセックス夢の意味
それを正しく行う方法 t： 量より質に焦点を合わせなさい。ジャーナルの1つの研究 発達心理学 親しい友人の周りにいるだけでコルチゾールレベルが低下し、より効果的なストレスバスターの1つになることがわかりました。これが、既婚者がストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低い傾向がある理由の1つである可能性があります。困難な時期に電話をかけることができる友達がいるかどうかわかりませんか？次に、に関するアドバイスを確認してください 強いブロマンスを構築する方法。
8雪玉効果を停止します
なぜそれが効果的か ： 住むこと、または起こったことや起こり得ることについて反芻することは危険です。ジャーナルに掲載された研究 PLOS One ネガティブな出来事を陰気にすることは、うつ病や不安などの問題の最大の予測因子であり、あなたが経験するストレスの量に大きな役割を果たしていることがわかります。
それを正しく行う方法 ： 人生がうまくいかない可能性のあるすべての方法を煮詰める代わりに、自分自身に問いかけてください。この状況について私が変えることができる何かが私のコントロールにありますか？変更できるものがある場合は、それらを変更します。それ以外の場合は、将来を予測せずに現在のシナリオを受け入れようとします。これは、否定性のスパイラルを促進する可能性のある習慣です。
9セックスする
なぜそれが効果的か ： セックスには、「気分が良い」オキシトシンなどのホルモンの化学カクテルや、エンドルフィンの放出が伴うことがよくあります。血流を流れるとき、これらの分子は私たちがリラックスするのを助けることができます。
それを正しく行う方法 ： 研究によると、他の誰かとセックスすることは、マスターベーションがそうではないのに、ストレスレベルの低下に関連していることがよくあります。特にある研究では、性交によって収縮期血圧が低下することがわかりました。処方箋はどうですか？しかし、あなたがあなたの性生活を盛り上げる助けが必要な場合は、 私たちはあなたをカバーしています 。
10あなたの緑を食べる
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なぜそれが効果的か ： コンフォートフードはそれほど快適ではありません。ストレスレベルを下げるのは、健康的な食事に含まれるビタミン、ミネラル、抗酸化物質です。オタゴ大学の調査によると、果物や野菜を多く食べる学生も、落ち着いて幸せに感じる傾向があることがわかりました。
それを正しく行う方法 ： あなたの（バック）ムードを最大限に引き出すために、さまざまな色の製品を目指してください。そうすれば、さまざまな栄養素の混合物を手に入れることができます。考えてみてください。ケールまたはほうれん草、ブルーベリー、ラズベリー、バナナのスムージー。そして、ストレスを解消して新陳代謝を高めるもっと素晴らしい方法については、のコピーを注文してください スーパーメタボリズムダイエット：脂肪燃焼炉に火をつけ、一生痩せ続けるための2週間の計画 今日！
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