異なるものから ダイエット 最近のフィットネス クラスの流行に至るまで、体重を減らしたいときには常に何か新しいことに挑戦することができます。みたいな薬 オゼンピック そしてWegovyは、体重を減らすのに苦労している人のための奇跡の薬としてもてはやされているため、さらに関心を集めています。しかし、目標を達成するための新しい処方箋に興味がない場合は、スケール上の数値を大幅に下げるための簡単で安全な方法が他にもあります。ダイエットに成功した人が 50 ポンド減らすために従った 2 つのルールを読んでください。
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ルールその 1: 健康的な食事を自分で作ります。
のための作品で ニューズウィーク 、 デジタルコンテンツクリエイター テイラー・アニス 彼女を共有しました 減量の旅 、大幅な体重を減らすことは「言うは易く行うは難し」であることを認めています。
「2022年の時点で私の体重は195ポンドで、食生活は一貫していませんでした」とアニスさんは書いている。 「ある日はサラダを注文しますが、次の日にはミルクセーキを注文します。食事のほとんどがファーストフードのように感じました。料理の仕方は知っていましたが、それは努力でした。」
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しかし、自宅で料理をすることにアプローチを変えたとき、彼女は変化に気づきました。
「減量の旅を始めたとき、私は自分で食事を作ることにもっと努力しました。店に行くと、サーモンや野菜などたくさんの食べ物を買うので、1日以上料理することになることがよくあります」 」とアニスは書いている。 「そうしているうちに、ファストフードよりも自分で作った食べ物を好むようになりました。」
アニスの食事は現在、フルーツまたはプロテインバーを含む1日2回の完全な食事で構成されていますが、断食したり、すべてのカロリーを把握したりすることはありません。
「全体のカロリーをあまり計算していませんでしたが、自分が何を食べているかはよく意識していました」と彼女は説明します。
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欲求に関する本を読んだことで、アニスは最初のルールを守ることができました。
アニスは、以前は料理が嫌いで「チックフィレイかピザ」が好きだったことを認めた。しかし今では、彼女は手料理を好み、レストランに行くのは友達と出かけるときのために取っています。
アニスさんによると、本を読んだことで考え方を変えることができたという。 とてもお腹が空いた：なぜ私たちは渇望するものを渇望するのか、そしてそれに対して何をすべきか による エイミー・シャー 。
「この本が役立つと感じたのは、著者がなぜ私たちが食べるものを食べるのかを説明しているからです」とアニスは書いている。 「ファストフードには砂糖や塩が含まれているため、私たちがより食べたくなるように作られていると彼女が説明したとき、何かピンと来たのです。」
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ファストフードや加工食品をより健康的な代替品に置き換え続けた後、アニスさんは、以前の好物への欲求が止まったと語ります。
今、彼女は代わりに、以前は嫌いだったバナナを欲しがります。彼女はまた、「生意気な食事」への欲求を満たすために、プロテインの上に「乳製品を含まない低カロリーのソース」を使用して、お気に入りの料理の1つであるアルフレッドパスタを調整しました。
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ルールその 2: 自分に合った運動の種類を選択してください。
それほど驚くべきことではないかもしれませんが、運動は減量の鍵となります。しかし、望む結果を得るには、高強度の有酸素運動を好むか、低強度のウェイトトレーニングを好むかにかかわらず、実際に気に入ったワークアウトルーチンを見つける必要があるとアニスは言います。 ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
「大好きなサイクリングも始めました」とアニスは語ります。 「運動して体重を減らすには、楽しく続けられる運動を見つけなければなりません。私はジムに行ったりトレッドミルを使うのは好きではありませんが、サイクリングは楽しいので大好きです。」
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アニスさんは、週に 3 回サイクリング スタジオに通い、インストラクターにもよりますが、1 回のセッションで 600 カロリーを消費すると言いました。このルーチンと新しい食習慣を組み合わせたとき、彼女は実際に結果を実感しました。
「ワークアウトして食生活を変えてから1か月以内に、かなりの量の体重が減りました。正しい食事と体を動かすことの組み合わせが鍵です」と彼女は書いています。 「食べるべきものを食べていないと、運動が無駄になってしまうと感じています…1年以内に体重が50ポンド減りました。」
アニスには、順調に進むためのヒントが他にもあります。
アニスさんは、食事と運動の習慣を変えることが重要だったが、旅の間は自分自身に辛抱する必要があることも分かっていたと述べています。
「何よりも、自分自身に辛抱強くいることが一番役に立ちました。私はこれまでずっと、特定の食事方法に慣れていたからです。体が別の食事方法に適応するには時間がかかることは理解していました。」彼女が言います。 「完璧なシナリオを待っていては、決して準備が整わないと私は信じています。」
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また、水分摂取量を増やし、常に活動的に過ごすことも重要でした。毎朝体重計に乗るのは役に立ちましたが、人によってはこれが「精神的に大変」になる可能性があるとアニスさんは警告します。それが魅力的に思えない場合は、アニスの別の提案を試して、服の感触に注目してください。
「順調に進むことができたのは、服を着ているときにだんだん緩くなってきたからです」と彼女は書いています。 「これが私に体重を減らし続ける動機を与えました。」
何よりも自分自身を信じるべきだと彼女は言います。 「体重を減らしたい人に言いたいのは、あなたが本気でやろうと思えば何でも可能だということです。現在の状況があなたを定義するものではありません」とアニスは結論づけた。
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アビー・ラインハルト アビー・ラインハルトは、次の上級編集者です。 最高の人生 、毎日のニュースをカバーし、最新のスタイルのアドバイス、旅行先、ハリウッドの出来事などの最新情報を読者に提供します。 読む もっと
