老化と戦う33の食品|最高の人生

優雅に老化し、かつてないほど若く見えるには、定期的な運動、少なくとも7時間の夜間睡眠、細心のスキンケアレジメンなど、いくつかの習慣に接着剤のように固執する必要があります。しかし、最も重要なものは、あなたが置いたものとはあまり関係がありませんオンあなたが置いたものよりあなたの体にそれ。

はい、私たちはあなたの食事について話している。正しい食べ物を選ぶ（そして間違った食べ物をあきらめる）ことで、あなたはあなたの体と脳だけでなく、あなたの肌、髪、そしてあなたの全体的な態度にも栄養を与えます—これから何年もの間。物事を正しい軌道に乗せる方法は次のとおりです。（そして何よりも、ここにあるすべての食べ物は実においしいです。）

1ごま

健康な骨を一生維持するために、ゴマの摂取量を増やしてください。カルシウム、鉄、マグネシウム、リン、繊維が豊富に含まれているため、骨を健康で丈夫に保つために不可欠です。言うアニーケイ、クリパルセンターフォーヨガ＆ヘルスの主任栄養士。ボーナス：それらはおいしいです-そして珍しいことではありません。次回、突く場所にいるときは、ふりかけをお願いします。

2ナット

ナッツは、定期的に摂取する限り、老化と戦うための市場で最高の食品の1つです。言う植物ベースの栄養士、ジュリアンナ・ヘーバー。この一般的なアンチエイジングスナックから最大の利益を得るには、毎日少なくとも1〜2オンスのミックスナッツ、できればアーモンド、カシューナッツ、ピーカンナッツ、ピスタチオを含むミックスナッツを摂取してください。植物ステロール、タンパク質、コレステロール低下繊維などの必須ビタミンの。

3ダークチョコレート

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によると調査に発表されました 免疫学のフロンティア 、定期的な消費 ダークチョコレートには多くのプラスの効果があります あなたの体、特にアンチエイジングの領域で。ココアとダークチョコレートのポリフェノール（植物に含まれる化合物であるポリフェノール）には、抗酸化作用と抗炎症作用を発揮する特定のシグナル伝達経路を「オン」にする力があり、同時に体と肌を健康にします。さらに、カカオポリフェノールは、心臓を保護し、一般的に心臓の健康を促進することが証明されている一酸化窒素の放出を誘発することが示されました。次のダークチョコレートバーを選ぶときは、他の品種よりも砂糖が少ないので、カカオの割合が高いものを選びます。

4ブルーベリー

あらゆる種類のベリーが抗酸化物質を豊富に供給している一方で、ブルーベリーは本当にあなたに最大の価値をもたらします、と言います調査に発表されました 分子栄養と食品研究 。研究によると、ブルーベリーには、「アテローム性動脈硬化症、虚血性脳卒中、加齢性神経変性疾患など、特定の癌や血管疾患の発症と重症度」を制限する可能性のあるさまざまな植物化学物質が含まれています。したがって、ブルーベリーは必ずしも癌や脳卒中の発生を完全に防ぐわけではありませんが、病気の重症度を軽減したり、癌細胞を発症する可能性を大幅に減らしたりする能力を持っています。

5パイナップル

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火についての夢

お肌（そして、まあ、全身）を老化から本当に守るために、定期的に新鮮なパイナップルにふけると言います調査に掲載されました 証拠に基づく補完代替医療 ジャーナル。実際、パイナップルは、繊維、マグネシウム、ビタミンB、テストステロン、ビタミンC、リンなどの重要な栄養素を豊富に含み、すべてが連携して心臓をサポートする、最高の老化防止食品の1つであることが判明しています。脳、免疫系、結腸、肺、そして骨。 1つの果物にとって悪くない。

6レモンとライム

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過度のしわを避け、黄金期を通して肌を滑らかに保ちたい場合は、レモンとライムを詰めた水を定期的に摂取することから始めるのが最適です。調査イギリスから。食事中のビタミンCが豊富な柑橘類（つまり、レモンとライム）の量を増やすと、中年の女性のしわやくすみのある肌の外観が大幅に改善されることが示されました。このアンチエイジング食品をもっと簡単に手に入れるには、水にスライスを数枚落とします。

7オレンジ

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自然な方法であなたの体のコラーゲン生産を後押しするために、あなたが定期的に食べるオレンジの数を増やしてください。によるリシー・ラカトスとタミー・ラカトス・シェイムズ・オブ・ザ・ニュートリション・ツインズのオレンジにはコラーゲンが含まれているため、肌がより弾力性があり、潤いがあり、若々しく見えます。さらに良いことに、オレンジには豊富な量のビタミンCが含まれています。これは、免疫システムを高め、現在の風邪の症状を和らげる能力があります。

8スイカ

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可能な限り最もおいしい方法で水の摂取量を大幅に増やすには、スイカのスライスを数枚手に入れます。水はそれ自体で、肌を構成する細胞に水を供給するだけで、肌を若くて新鮮に保つ力があります。言うウィスコンシン大学医学部および公衆衛生学部。追加のボーナスとして、スイカにはリコピンと呼ばれる植物化学物質も含まれています。これは、太陽のダメージを引き起こす可能性のある紫外線から肌を保護する働きをします。

9オリーブ

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本によると、オリーブは実際にあなたのDNAを保護し、あなたにより多くのエネルギーを与えるのを助けるポリフェノールと植物栄養素の豊富な資源を提供します DNAリスタート 、遺伝学と老化を専門とする科学者、シャロン・モアレム博士による。ただし、注意が必要です。缶詰の品種で入手可能なものは、実際にはピッチングプロセスでこれらの重要な成分が取り除かれているため、新鮮なオリーブでのみ有益な栄養素を見つけることができます。

きのこ10個

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すべての種類のきのこには必須の重要なビタミンが含まれていますが、椎茸は特に銅が豊富です。によるジャーナルのレポート 開発、 髪の白髪化プロセスを遅らせるか、部分的に打ち消すのに役立つ可能性があります。実際、報告書は、銅の欠乏は比較的一般的であるが、毛包の健康に影響を与える必須栄養素である可能性があることを指摘しています。ですから、避けられない灰色化プロセスを遅らせるために、定期的に椎茸をおやつにしてください。たった1カップで、1日の推奨銅消費量の100％以上を保持できます。

11さつまいも

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このおいしいジャガイモは、肌のコラーゲン生成を活性化することが証明されている栄養素であるビタミンAがぎっしり詰まっており、最終的に小じわやしわを取り除き、肌の色を明るくします。それはまたの1つです勝った10の最も健康的な炭水化物はあなたの6パックを脱線させます。

12調理済みトマト

そうです。登録栄養士であり、The Well Necessities and TWNCollectionの創設者であるLisaHayim氏によると、トマトには実際に調理時に老化防止効果があります。「調理済みトマトには、皮膚を損傷から保護する抗酸化物質であるリコピンが含まれています。生のトマトはまだ体にリコピンを提供しますが、調理プロセスは[それを]吸収しやすくします」と彼女は言います言われた 赤い本 マガジン。

13ギリシャヨーグルト

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通常のヨーグルトの2倍の量のタンパク質を詰め込んだこの低脂肪スナックには、特に閉経後の強い骨を維持するために不可欠なビタミンCとDが含まれています。によるハーバード大学医学部。あなたの毎日の提案されたカルシウム消費量の3分の1として数えられる健康的な午後の軽食のために、ギリシャヨーグルトの8オンスの部分を食べてください。そして、スーパーチャージされたアンチエイジングボーナスのために、一握りのブルーベリーであなたの料理を甘くしてください。

14ターメリック

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この事実にまだ気付いていなかった場合、あなたの歯はそれを聞いて喜ぶでしょう— ウコンは実際に力を持っています 適量のエナメル質を剥がして、歯の表面の汚れを取り除きます。したがって、文字通り歯の時間の汚れをはがすには、通常の歯磨き粉を使用する代わりに、時々（3か月ごとに3日続けて）ターメリックとココナッツオイルのブレンドでブラッシングします。

15コリアンダー

によるインクルード American Journal of Clinical Nutrition 、コリアンダーには、コレステロール合成と腫瘍の成長を抑制することにより、癌と心血管疾患のリスクを軽減するのに役立つ多種多様な活性植物化学物質が含まれています。要するに：次回は完全にスープにしたワカモレを手に入れましょう。

16ギー

インド料理の定番である澄ましバターの一種であるギーには、高品質の有機バターでできている場合、肌を柔らかく滑らかに保つ働きをする健康的な脂肪が多数含まれている可能性があります。

17マヌカハニー

この特定の種類の蜂蜜について聞いたことがないかもしれませんが、サイトカインの産生を促進し、病原体を撃退し、感染から保護するため、天然のスキンケア製品でその道を越えた可能性があります。 Hayim氏によると、この種の蜂蜜を肌に直接塗布すると（またはコーヒーやお茶と一緒に摂取すると）、肌が若返り、空気中の有害な汚染物質に対する免疫力が高まります。

子供を持つことを夢見る

18サフラン

サフランを定期的に摂取することの多くの利点をまだ活用していない場合は、見逃していることになります。による研究マレーシアプトラ大学の外では、サフランはカロテノイド植物栄養素であるクロシンとクロセチンを持っており、過度の食事を制限し、うつ病と月経前症候群の症状を改善することが証明されています。ボーナス：これらの栄養素は体に大きな抗腫瘍効果をもたらします。

19オートミール

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次の朝食には、オートミールのボウルを自分で作ります。具体的には、標準のオートミールのボウルよりも砂糖が少ない（アンチエイジングのノーノー）ので、スチールカットのオートミールを作ります。オートミールには、髪と爪の成長を促進することが知られている亜鉛と鉄が含まれています。

20豆とレンズ豆

レンズ豆は、豊富なビタミンB9が両方とも白髪を防ぐ力を持っているので、あなたの人生のこの段階であなたの髪が本当に必要とした救いの恵みかもしれません そして はげ。それとは別に、豆とレンズ豆は両方ともあなたの体に燃料を供給し、自然で衝突のない方法であなたに切望されているエネルギーブーストを与える優れたタンパク質源です。

21ブロッコリー

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若い頃と同じように心を鋭く保つために、あなたははるかに多くのブロッコリーを消費するべきです、言うに発表された研究 老化神経科学のフロンティア 。この研究に関与した科学者は、実際に野菜に植物色素ルテインを発見しました。これは、より頻繁に摂取されると、知性を必要とするタスクのより良い精神的認識とパフォーマンスにつながりました。

22にんじん

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だけでなく研究ニンジンには信じられないほどのガンと戦う特性が含まれていることを示唆していますが、ハイムによれば、ニンジンは肌にも最適です。これは、ニンジンにはビタミンAが豊富に含まれているためです。ビタミンAは、コラーゲンの回復と再生に作用するため、肌の弾力性を回復し、皮膚細胞を再生します。（いいえ、この野菜を食べすぎても肌がオレンジ色になることはありません）。

23 Edamame

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耳を傾けてください：タイムマシンに飛び乗って、肌がより柔らかく、しわが寄りにくい時代に自分自身を戻すことができることを望む人にとって、枝豆はあなたのすべてのスキンケアの祈りへの答えです。によると調査に掲載されました Journal of Nutritional Science and Vitaminology、 枝豆のような未加工の大豆を毎日摂取することで、肌の小じわやしわを改善することができます。しかし、実際の変化を見るには、少なくとも3か月間、この食事療法に固執する必要があります、と研究の著者は言います。

24アボカド

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はい、ミレニアル世代の好きな食べ物を受け入れる時が来ました。アボカドはあなたの体と協力して、炎症と戦い、免疫システム、脳、そして全身を強化することで、老化と戦います（そして一般的な風邪を避けます）。

25ザクロの種

これらの有益な種子をサラダやスムージーに頻繁に追加して、コラーゲンを保存する体の能力を高める働きをする化合物の利点を享受してください。これにより、今後数年間、肌が若く見えます。

26クレソン

肌に自然に存在する老化防止化学物質の補充を促進するには、クレソンをサラダ（および必要に応じて他のほぼすべての食品）に追加して、ビタミンA、B1、B2、B6、C、E、およびお肌をふっくらとなめらかに保つK。

27赤ピーマン

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赤ピーマンは、ビタミンCの含有量が高い（コラーゲンの生成に最適）とともに、 アヴィセンナ Journal of Phytomedicine には、カロテノイドと呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれています。これらの抗酸化物質は、太陽のダメージ、環境毒素、汚染から肌を守るのに役立つさまざまな抗炎症作用を持っています。

28パパイヤ

パパイヤに含まれる酵素であるパパインは、死んだ皮膚細胞を取り除くのを助けるため、実際には多くの角質除去製品に含まれています。この酵素とは別に、パパイヤにはビタミンA、C、K、Eが含まれています。また、カルシウム、カリウム、マグネシウム、リン、Bのビタミンも含まれています。調査に 医療情報学法 、実際に肌の老化の兆候を遅らせる可能性があります。

29ほうれん草

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老化した肌を更新するさらに多くの方法については、食事にほうれん草を追加してください。定期的に摂取すると、ビタミンA、C、E、K、マグネシウム、植物ベースのヘム鉄、ルテインがすべて一緒になって、肌と髪の水分を保ちます。

40歳のための最高の仕事

30冷水魚

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加齢とともに、皮膚に閉じ込められた水分を保持していた皮膚細胞膜は、その力を失い始めます。そこで、イワシ、サーモン、サバなどの冷水魚が登場します。による フィットネス 雑誌は、オメガ3脂肪酸でいっぱいのこれらの魚を消費することで、実際にこれらの弱体化した膜を強化し、皮膚の炎症と赤みを軽減することがよくあります。

31オリーブオイル

このカロリーの重いオイル（大さじ1杯で120！）は少しずつ消費する必要がありますが、最近の研究より頻繁にオリーブオイルにふける人々が老化によって引き起こされる傷やしわを防ぐことができたことを示しています。さらに、オリーブオイルに豊富に含まれる「ニトロ脂肪酸」は、実際に血圧を安定させることができます。