炭水化物は悪です。わかった、パレオ大尉。そして、あなたが完全に間違っているわけではありませんが、あなたも完全に正しいわけではありません。 （あなたは話しているだけです 違う 炭水化物—ご存知のように、白パン、セモリナパスタ、そのようなものです。）真実は、洗濯板の腹筋を犠牲にすることなく、狼狽できる健康的な炭水化物がたくさんあるということです。これらのおいしい食べ物をトレーニングと組み合わせて、おそらく 6週間で6パックを与える腹筋運動ルーチン —そしてあなたはすぐに彫像として細断されます。
1大麦
それはあなたの健康に良いだけでなく、あなたの6パックの食事を一日中軌道に乗せるのを助けることができるキラー食欲抑制剤でもあります。 「大麦には、コレステロールの低下、血糖値の低下、満腹感の増加に関連する、なんと6グラムの腹を満たす、ほとんどが可溶性の繊維が含まれています」と、CDNのリサモスコビッツは言います。また、炎症の軽減や血糖値の安定化など、健康上のメリットもたくさんあります。そして：あなたはすぐに軽く感じるでしょう。最高の健康的な炭水化物の1つとして、大麦は増量剤として機能し、消化管を通して老廃物を押し出すのを助けることができます。バルクアップに関するその他のヒントについては、 筋肉を速くつける10の方法 。
2全粒粉パスタ
あなたは茶色がより良いことを知っています、しかしあなたは理由を知っていますか？全粒小麦には穀物の3つの部分が含まれており、すべて栄養素が豊富で繊維が豊富であるためです。また、すべて健康的な炭水化物であるレンズ豆、ひよこ豆、黒豆、またはキノアを含む品種を試してみてください。
3ドングリカボチャ
1日の食物繊維の3分の1を提供することに加えて、この非常に栄養価の高い、自然に甘い野菜の1カップの提供には、毎日のビタミンCの必要量の30％が含まれています。アリゾナ州立大学の研究者によると、体は栄養素を使用して筋肉や血管を形成し、運動による脂肪燃焼効果を高めることさえできます。ビタミンCは、そうなると、 あなたの性欲を過給するための最高の食べ物 。
4野菜
夢の中で失神
レンズ豆、ひよこ豆、エンドウ豆、豆—これらはすべておなかの脂肪を減らすための魔法の弾丸です。スペインの4週間の研究で、研究者は、週に4回のマメ科植物を含むカロリー制限食を食べると、マメ科植物を含まない同等の食事よりも効果的に減量に役立つことを発見しました。マメ科植物を豊富に含む食事を摂取した人々は、「悪い」LDLコレステロール値と収縮期血圧の改善も見ました。自宅で利益を得るには、1週間を通して食事療法に取り入れてください。
5全粒粉パン
あなたが腹筋をするつもりなら、あなたはすでにレストランのパンかごを送り返しています。しかし、全粒粉パンから完全に縮まないでください。全粒小麦のパスタと同様に、満腹感を高め、食べ過ぎを防ぐために繊維を使用して、穀物の3つの部分すべてを手に入れます。注意してください。サンドイッチ通路のほとんどのパンは、高果糖コーンシロップまたは全粒小麦と濃縮小麦のブレンドで満たされています。冷凍庫のセクションでよく見られる、より高価なものに飛びつく価値があります。
6オートミール
はい、オーツ麦には炭水化物が含まれていますが、これらの糖の放出は繊維によって遅くなります。また、オーツ麦にはハーフカップのサービングあたり10グラムのタンパク質が含まれているため、安定した、筋肉に優しいエネルギーを提供します。そして、その繊維は可溶性であり、それはリスクを低下させます 心臓病 。健康食品の黒幕であるオーツ麦は、FDAの最初の承認の印を獲得しました。
7キノア
キノアは他のどの穀物よりもタンパク質が多く、心臓に健康的な不飽和脂肪を大量に含んでいます。 「キノアは食物繊維とビタミンBの優れた供給源でもあります」と、ルイビル大学の栄養学教授であるクリストファー・モール博士は述べています。朝はキノアをお試しください。それはほとんどの穀物の2倍のタンパク質とより少ない炭水化物を持っています。
8チョコレートミルク
スリムでいる秘訣を知りたいですか？もっと筋肉が必要です。これは、筋肉が脂肪よりも多くのカロリーを燃焼するためです。したがって、新しい筋肉繊維を作成するたびに、安静時の代謝が脂肪を燃焼するエネルギーの別のサージを受け取ります。そしてチョコレートミルクはあなたがそれをするのを助けることができます。研究者は、筋肉を構築するための理想的なタンパク質負荷は、トレーニングの半分前と半分後の10〜20グラムであると判断しました。低脂肪チョコレートミルクにはどのくらいのタンパク質が含まれていますか？カップあたり8グラム。 （つまり、ワークアウトの前に1サービング、後に1サービングすると、合計16グラムの非常に効果的なホエイプロテインが得られます。これは完璧なサービングです。）朝一番に飲んだ余分なカップにそれを追加してください。一日中カロリーを燃焼し続けるターボチャージャー付きの新陳代謝。
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9バナナ
黄色は胃の膨満感と戦うバクテリアを増やすだけでなく、カリウムの優れた供給源でもあり、水分保持を減らすのに役立ちます。バナナはブドウ糖、消化性の高い糖分が豊富で、エネルギーが速く、カリウム含有量が高いため、トレーニング中の筋肉のけいれんを防ぐことができます。各ミディアムバナナには、約36グラムの健康的な炭水化物が含まれています。グリセミック指数が低いため、炭水化物がゆっくりと体内に放出され、砂糖の衝突を防ぎ、筋肉の回復プロセスに拍車をかけます。ちなみに、バナナを食事に加えることは、 今より健康な人になるための100の方法 。
さつまいも10個
ゆっくりと健康的な炭水化物の王様（ゆっくりと消化され、より満腹になり、より長くエネルギーを与えられることを意味します）、サツマイモには繊維と栄養素が含まれており、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。ここでの魔法の成分は、血糖値を安定させ、カロリーが脂肪に変換されるのを防ぐインスリン抵抗性を低下させる抗酸化物質であるカロテノイドです。そしてそれらの高いビタミンプロファイル（A、C、およびB6を含む）はあなたにジムで燃やすためのより多くのエネルギーを与えます。今、あなたが必要とするのは そこにたどり着く動機 。
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