長い一日を過ごした後は、パジャマを着てベッドに飛び込むのが一番です。確かに、あなたはそれらのシートの下でまともな快適さかもしれませんが、いくつかの小さな変更を加えると、寝室が目を閉じた場所から究極のリラックスできるオアシスに変わる可能性があります。
夜に快適になるのが難しい場合でも、本当の快適さがまだわからない場合でも、これらの15の天才（そして簡単！）のトリックは、人生で最高の睡眠をとるのに役立ちます。そして、あなたが8時間を得るのを助けるためのより多くの睡眠ハックについては、それを知ってください 科学はあなたが寝る前にこのタイプの音楽を聞くべきだと言っています！
フリースピリットパーソンとは
11足をカバーの外側に置きます
暑すぎたり寒すぎたりすると、ぐっすり眠れなくなります。片方の足をカバーの外に出すのはばかげているように見えるかもしれませんが、実際には、それがベッドでより快適になる方法についての科学があります。
「涼しい睡眠環境は、ぐっすり眠るための重要な要素です。一部の人々は、熱が体の四肢を通してより速く放散するので、ベッドカバーの外で手または足で寝ることが体の冷却に役立つことができると気づきます。 前記 ナタリー・ドートビッチ、国立睡眠財団の環境学者。睡眠があなたの健康にとってとても重要である理由を見つけるために、読んでください これは、睡眠不足があなたの脳に与える影響です。
2枕を抱きしめる
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時々あなたがもっと居心地を良くするために必要な唯一のものは余分な枕です。膝の間に寝ると、 ロチェスター大学メディカルセンター それはあなたの体をより良く整列させ、背中の痛みを防ぐことができると言います。さらに、体の利点は別として、それは不安にも最適です。によると 専門家へ 、枕を抱き締めることは非常に落ち着きがあり、あなたに快適さ、安全性、そして安心感を与えることができます。
3あなたのベッドからあなたのペットを起動します
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ペットはあなたの睡眠に役立つことができます-あなたが落ち着きを感じ、あなたに安心感を与えるのを助けます-彼らはまたあなたの快適さのレベルに影響を与えることができます。 による 睡眠医のマイケル・J・ブレウス博士は、あなたと一緒にベッドにペットを飼うと、睡眠障害を引き起こし、眠りにつくのを難しくすることが示されています…言うまでもなく、完全なベッドホッグです。
小切手に750を書く方法
それがあなたの睡眠を助けているなら、あなたと一緒にベッドに置いておいてください。しかし、あなたが彼らを彼らの床で眠らせることからあなたが利益を得るだろうと思うなら 自分の ベッド、それも良い選択かもしれません。そして、あなたが本当に犬を愛しているなら、これらをお見逃しなく 40匹の犬がとても醜い彼らは実際にかわいいです。
4竹のパジャマを着る
ベッドにいるときの快適さのレベルに影響を与えるのは、シーツや寝具だけではありません。それは、身に着けているものでもあります。そして、によると 国立睡眠財団 、適切な睡眠服を選択するための公式があります。専門家は、通気性と軽量の綿、体を適切な温度に保つ能力があるシルク、湿気を逃がす能力がある竹を推奨しています。また、これらの1つを検討してください より良い睡眠を保証する10の枕！
5または、ヌードで寝るだけ
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ベッドで快適に過ごすために適切な生地がないように思われる場合は、それを完全に捨ててみませんか？に 調査 3,700人の参加者のうち、わずか8％が裸で寝ています。そして、それらの人々の残りは逃しているかもしれません： 専門家は言う 夜は涼しくなり、より安らかな睡眠をとることができることが示されています。そして、あなたが年をとるにつれてよりよく眠る方法を学ぶために、 40代でよりよく眠る40の方法。
6耳栓をつかみます
あなたがあなたの上のアパートから来る大きな音に対処しているとき、ベッドで快適になることはほとんど不可能です。 （近所の人、どうもありがとう！）実際に眠りにつくために-そして 滞在 眠っている— クリーブランドクリニック 耳栓を購入するか、ホワイトノイズなどのバックグラウンドノイズを使用することをお勧めします。
7サーモスタットを下げます
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ベッドに着るものは、寝ている間も快適な温度を保つのに大きな役割を果たしますが、部屋の温度もまた、あなたが漂流するのを助けるのに大きな役割を果たします。による 国立睡眠財団 、部屋を維持するのに最適な温度は65度です。これは、睡眠に最適な温度になる傾向があり、暑すぎたり寒すぎたりしないようにします。
8400スレッドカウントのシートを探します
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超居心地の良いシーツ、枕カバー、その他の寝具なしで、どのようにしてベッドで快適に過ごせますか？夜に寄り添う生地は、質の高い休息を得る上で非常に重要です。専門家 おすすめ 柔らかく通気性があり、綿、竹、リネンなどの天然素材を使用して一晩中過熱や発汗を防ぐオプションとして、200〜400枚のシーツ糸を選択します。
汚いジョークの違いは何ですか
9適切なマットレスを選択する
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あなたのマットレスはあなたがベッドにいるときあなたがどれだけ快適であるかに大きな違いをもたらします。質の悪いものでは、よく眠ることはほぼ不可能になります。 Michael J. Breus博士によると、完璧なオプションを選択する際に留意すべき点がいくつかあります。それは、快適さとサポートです。
「マットレスでの快適さは、個人ごとに異なります。固いベッドがちょうどいいと感じる人もいれば、柔らかいマットレスでより快適になる人もいます」と彼は言います。 書き込み 。また、腰に沈むことなく体を支え、膝、腰、肩、頭などのツボでリラックスして快適になり、体全体、特に背中の筋肉をリラックスさせるものが必要になります。 。」
10スプリッツあなたの枕にいくつかのラベンダー
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夜に落ち着こうとしているときは、枕カバーにラベンダーを塗る以外に、禅をするのに役立つものは何もありません。による 国立睡眠財団 、香りは科学に裏打ちされており、よりリラックスした状態になり、より深い睡眠を取り、全体的に落ち着いて快適になります。
遠距離恋愛で何を話すか
11マットレスパッドに技術的なアップグレードを提供する
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マットレスパッドが熱くなりすぎている場合は、技術的なアップグレードを行う時期かもしれません。マイケル・J・ブレウス博士は、 ChiliPad 、一晩中あなたの体を完璧な温度に保つことができる冷暖房温度制御システムを持っています。 「あなたはそれを一年中使ってあなたの実際のベッド内の睡眠環境を制御することができます」と彼は 書き込み 。
12定期的に寝具を洗う
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どれくらいありますか 本当に シーツを洗ってからですか？より快適にするために、 国立睡眠財団 シーツと枕カバーは少なくとも週に1回は洗うことをお勧めします。しかし、それだけではありません。マットレスカバーと掛け布団も定期的に洗ってください。枕を洗濯機に貼り付けることもできます。
13睡眠の位置に合った枕を選ぶ
店頭で手に入る枕だけでなく、寝台車としてのニーズにも応えられることをご存知ですか？がある さまざまな種類の枕 これらは、頭頸部を快適に保つために、すべて異なるレベルの硬さと素材を備えた、お腹を眠る人、横を眠る人、後ろを眠る人のニーズを満たすように特別に設計されています。
自信のある人があなたを好きかどうかを見分ける方法
14画面をスペースから遠ざける
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ソファの上でスマートフォンを好きなだけスクロールしますが、画面は寝室の外に置いておきます。落ち着いて快適に過ごしたい場合は、そうです。による メイヨークリニック 、就寝直前に発光スクリーンにさらされると、眠りにつくのが難しくなります。
15ブラックアウトカーテンを購入する
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最近、特に都市や住宅地に住んでいる場合は、最高の睡眠条件を作り出すのは困難です。あなたの目に輝く街灯はあなたがベッドで快適になるのを妨げる可能性があります、そしてそれはまさにブラックアウトシェードが必需品である理由です。による 国立睡眠財団 、彼らは居眠りをし、質の高い睡眠を得るのをはるかに簡単にすることができます。そして、もしあなたが旅行を予定しているなら、チェックしてください 飛行機で寝るための10のベストトリック。
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