誰でも開発できる 心臓発作 、がん、または認知症ですが、それはすべての人が同じリスクにさらされているという意味ではありません.あなたを確実に保証する唯一の方法はありませんが、 しません これらの状態を発症する場合、健康的な食事、運動、禁煙などのライフスタイル介入が予防に役立ちます。特に専門家は、定期的に歩くことで、これら 3 つの生命を脅かす状態のリスクを下げることができると述べています。読み進めて、歩数に関係なく毎日の散歩を最大限に活用する方法を学び、ウォーキング ルーチンを少しずつ改善するだけでも大きなメリットが得られる理由を見つけてください。
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歩くことには大きな健康上の利点があります。
アクティビティ トラッカーの台頭により、私たちの多くは毎日の歩数に関する目標を設定し始めています。平均的なアメリカ人は毎日 3,000 ～ 4,000 歩 (およそ 1.5 ～ 2 マイル) を歩いていますが、ほとんどの専門家は、10,000 歩またはそれ以上に目標を設定する必要があると述べています。
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定期的なウォーキングの習慣を身につけると、 絶大な健康効果 , 心臓病、糖尿病、高血圧、うつ病、肥満のリスクが低いことを含む、とメイヨー クリニックは述べています。おそらく最も印象的なのは、1 日あたり約 10,000 歩を歩くと、認知症のリスクが 50% 減少することと関連しているということです。 自工会内科 と 自工会神経科 .
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2000年代初頭に育った
歩くときにこれを行うと、心臓発作、がん、認知症のリスクを大幅に減らすことができます。
80,000 人近くの個人のフィットネス追跡データを調べた新しい研究によると、1 分あたりの歩数を上げた人は、毎日の散歩でより多くの成果を得ました。言い換えれば、1日に何歩歩いても、より速いペースで歩けば、より多くの健康上の利点を得ることができます. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
実際、1 日 30 分間、速いペース (1 分間に 80 ～ 100 歩と定義) で歩いた被験者は、25% の可能性でリスクが低くなりました。 心臓病 より遅い平均ペースで歩いた人に比べて、認知症のリスクが 30% 低く、全死因による死亡のリスクが 35% 低いことがわかりました。
研究者たちは、これらの結果は、「1 日の中で必ずしも連続しているとは限らない、最も高い 30 分」を見た場合でも当てはまると述べています。人 早足で歩いた より短いスティントでも効果があったと、研究の著者は述べています。 「連続30分セッションである必要はありません」 マシュー・アフマディ 研究著者であり、シドニー大学のリサーチフェローであると語った。 ニューヨークタイムズ . 「それはあなたの一日を通してあちこちで短いバーストになる可能性があります」と彼は付け加えました.
ささやかな改善でさえ、大きな利益をもたらす可能性があります。
研究者は、被験者が 1 日平均 9,800 歩 (過去の研究を裏付ける数値) を踏むことで最適な利益を得たことを発見しましたが、総歩数がその量をはるかに下回る個人にも利益が見られました。
具体的には、研究者は、1 日あたりの歩数が 2,000 歩増えるごとに、被験者の早死のリスクが低下したことを指摘しました。 心臓病 癌は約10％。メリットは 1 日あたり 10,000 歩を超えて増加し続けた可能性がありますが、そのレベルの活動を完了した研究参加者が少なすぎて、それらを裏付ける十分なデータを収集できませんでした。
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始めるためにこれを行う、と専門家は言います。
1 日のステップ数を増やすための簡単な方法はたくさんあります。疾病管理予防センター (CDC) は、簡単に続けられるルートと時刻を選択することから始めることを提案しています。 「ゆっくりと始めて、身体的に活動的になるまで練習してください 週150分 」と彼らの専門家はアドバイスします。
メイヨークリニックはさらに、犬を長時間散歩に連れて行くこと、社交活動として歩くこと、待っているときはいつでも歩くこと、目的地から離れた場所に駐車すること、エレベーターの代わりに階段を利用すること、就業時間中に短い散歩休憩を取ることを推奨しています.
早歩きに伴う大きなメリットを考えると、適度な強度のペースで歩くことを目指すべきです。 「これは、心拍数が上がり、汗をかいたことを意味します。一般に、中程度の強度では、話すことはできますが、歌うことはできません」と CDC は述べています。
ローレン・グレイ Lauren Gray は、ニューヨークを拠点とするライター、編集者、およびコンサルタントです。 読んだ もっと
